ყველაზე ათი რამ ჭკვიანი სპორტსმენების არ გააკეთებს
- არ გამოტოვოთ იგი.
ბევრ ადამიანს ეკიდება "ყველა ან არაფერი" მიდგომაზე, მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ გინდა დრო, რომ თქვენ არ გინდათ ან ფიქრობთ, რომ საჭიროა სრული დატვირთვისთვის, რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოთ გრძელვადიანი შეღავათებით. თუნდაც ათი ან თხუთმეტი წუთის სავარჯიშო შეუძლია უზრუნველყოს საჭირო მეთოდები, შეამციროს ლითონის ნისლი ან სტრესი, ხელი შეუწყოს ძალას, მიიღოთ სისხლის მიმოქცევა და გულ-სისხლძარღვთა გაძლიერება. განვიხილოთ ეს სუპერ 7-წუთიანი Workout- ს მინი-წვრთნა. ან შეგიძლიათ მხოლოდ ალტერნატიული ბიძგი ups, ხტომა roping და ზის მდე 5 ან 10 წუთი.
- არ მიიღოთ Rut.
შერჩევა ტიპის exercise თქვენ არ ჯვარი ტრენინგი და შეცვლის ინტენსივობის თქვენი workouts მთელი კვირის განმავლობაში და თვეში დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რუტინული და შეინახოს თქვენი სხეულის ბალანსი. თუ დღეს იგივე გააკეთებთ დღეში, შანსები უფრო მაღალია, რომ თქვენ გადააჭარბებთ ზოგიერთი კუნთის ან მოძრაობის ნიმუშს და უგულებელყოფენ სხვებს. ეს შეიძლება არა მარტო დაგვაყენოთ ქრონიკული ჭარბი დაზიანებებისათვის, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაღლილობისა და უსაქმურობის გამო. კვირაში გასვლის შემდეგვე, ის დაკარგავს ეფექტურობას და შეიძლება გამოიწვიოს უსაქმურობის, დაზიანების ან დამწვრობა. მთელი სხეულის სხვადასხვა გზებში განხორციელების უნარი დაგეხმარებათ ფიზიკური და ფსიქიკური ბალანსის მისაღწევად. - არ მიიღოთ sloppy.
ცუდი ტექნიკა ან ცუდი სხეულის მექანიკა უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა უსაფრთხოდ განახორციელოს გარკვეული წვრთნები, ეს შეიძლება იყოს ღირს მუშაობის სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი რამდენიმე სხდომები. სავარჯიშო აღჭურვილობა არის რეგულირებადი და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დააყენეთ ის, რომ შეესაბამებოდეს სანამ გამოიყენოთ იგი. თუ არ იცი, როგორ სთხოვეთ პერსონალი. ცუდად მორგებული აპარატის გამოყენება დაზიანების საშიშროებაა.
- არ გამოგაქვთ შედეგები.
ძალიან მძიმე და ძალიან ხშირად ახორციელებს და ძალიან მალე აკეთებს არა მხოლოდ თქვენი ტკივილის ალბათობას, არამედ ისიც მიდის ფრენის შედეგებზე. თანმიმდევრულობა და ეტაპობრივი პროგრესია მნიშვნელოვანი პრინციპებია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, როგორც ხანგრძლივი ფიტნეს გაუმჯობესება.
- არ გამოტოვოთ შენი თბილი მდე.
სხეულის ტემპერატურის გაზრდის გზით, სულ მცირე, ხუთი წუთი თუნდაც თბილი გახადოს, რის შედეგადაც გულისცემის მაჩვენებელი შემცირდა თქვენი ტრავმის რისკის შემცირებით. - ნუ გაითვალისწინე შენი ძილი სჭირდება. ძილი არის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად სავარაუდო სასწავლო ინსტრუმენტი სპორტსმენების ინსტრუმენტში. ძილის მოკლებული კულტურის დროს, ბევრ ჩვენგანს არ სძინავს ოპტიმალურად ფუნქციონირება, მაგრამ სპორტსმენების ძილის ნაკლებობა კიდევ უფრო საზიანოა ტრენინგზე, შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე.
- ნუ იყავით Weekend Warrior. დასვენება მხოლოდ შაბათ-კვირას შეიძლება უკეთესი იყოს, მაგრამ ეს არ არის იდეალური სტრატეგია ფიტნესის შესაქმნელად ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად. შენახვა ყველა თქვენი წვრთნების შაბათ შეიძლება ასევე უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებები. თუ კვირაში არ გაქვთ სრული წვრთნების დროს, სცადეთ, რომ უფრო მეტი ყოველდღე მივუდგეთ იმპულსებს, ფეხზე გადიან, მთელი დღის განმავლობაში, გაჭიმვის დროს, ან ზოგად სხეულის წონაში საწოლით.
- ნუ Overdo ენერგიის Foods. თუ 90 წელზე ნაკლებია და რეგულარულ კვებაზე ჭამთ, ალბათ, არ უნდა დაგჭირდეთ თქვენი კალორია თქვენი სამუშაო საათების განმავლობაში . თუ მშივრები გრძნობთ ადრე ან დროს workout, დარწმუნებული, ჭამა რაღაც, მაგრამ იყოს მავიწყდება, თუ რამდენად თქვენ მოიხმარენ და თუ ნამდვილად სჭირდება დამატებითი მაღალი calorie ბარები და სასმელების. ჩვეულებრივი სავარჯიშო შეიძლება ადვილად აღემატებოდეს საშუალოდ სავარჯიშო სესიაზე ფიქრისთვის, რომ მათ მეტი ჭამა სჭირდებათ, ან სპეციალური "ენერგია" საჭმელები ჭამენ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არ არის საჭირო და შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორია, ვიდრე ნამდვილად სჭირდება. ენერგეტიკული ბარები და ლარნაზები და სასმელები ნამდვილად აქვთ ადგილი - ისინი მოსახერხებელი და ადვილად დაიჯავებენ - განსაკუთრებით ხანგრძლივ გამძლეობასთან დაკავშირებული მოვლენები და სწრაფი წვრილმარკლები, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად დაამატოთ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე საშუალო სამუშაო სესია მოითხოვს .
- არ გაანადგუროთ სრულყოფილების შესახებ
შემაშფოთებელია თქვენი ტრენინგის დროს, შედეგების, სხეულის ფორმის და ვარჯიშების მარშრუტები შეგიძლიათ დააგემოვნოთ არაჯანსაღი exercise შეპყრობით . როდესაც თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებული სხვა ასპექტების უგულებელყოფა და განხორციელება ხდება თქვენი მთელი აქცენტი, თქვენ შეიძლება მიმართოთ არაჯანსაღი ურთიერთობების გატარებას. დაწვრილებით სწავლის დამოკიდებულების შესახებ. - არ იყოს უხეში.
თუ სავარჯიშოში სავარჯიშოში ან სხვების ირგვლივ ვსწავლობ, არსებობს ძირითადი სავარჯიშო ეტიკეტი, რომელიც უნდა გაიგოთ. ზოგიერთი რჩევა ძირითადი საღი აზრი, მაგრამ თქვენ გაოცდებით, თუ რამდენი ადამიანი დარბაზი ვერ იზიარებს ან მარტივი wipe ქვემოთ sweaty აღჭურვილობა. ყოველთვის უნდა იყოს სხვა წვრთნების გათვალისწინება.