გამოიყენეთ სხვადასხვა ზომები თქვენი სხეულის Fat პროცენტში
იღებენ თუ არა ლეონერს ან იღებთ კუნთების დაკარგვას? სხეულის ცხიმის პროცენტულობა არის დიეტა წარმატების უკეთესი მაჩვენებელი, ვიდრე წონა. არსებობს რამდენიმე გზა სხეულის ცხიმის გაზომვისთვის, ასევე სპეციალური მეთოდების გამოყენების მეთოდები. საუკეთესო სიზუსტით, უმჯობესია გამოვიყენოთ კანის ქავილი ან სხეულის ცხიმის მონიტორინგის მასშტაბი, რომელიც იყენებს ბიოელექტრული იმპულსის ანალიზს (BIA).
შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ გამოიყენოთ ეს ზომები.
Body Fat გაზომვა BIA- ს მიერ
სხეულის ცხიმის მასშტაბები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი, რომლებიც იყენებენ ბიოელექტროენერგეტიკულ impedance ანალიზის გაზომვა თქვენი სხეულის ცხიმი. ბიოელექტრონული იმპულსების ანალიზის მეთოდით, აპარატი აგზავნის პატარა ელექტრულ მუხტს ხელებითა და ფეხებით. ეს ხდის მარტივი როგორც stepping გადატანა მასშტაბის ან ჩატარების fat მონიტორის მოწყობილობა თქვენს ხელშია.
მონაცემები გამოიყენება იმისათვის, რომ დადგინდეს, რამდენად თქვენი სხეულის მასა არის მსუქანი და რამდენად არის წყალი. კუნთები და მჭლე ქსოვილი ძირითადად წყალია. იმისათვის, რომ გაანგარიშება, მოწყობილობა უნდა იცოდეს თქვენი სქესი, ასაკი და წონა. ნაკლოვანებები ისაა, რომ ეს მეთოდი არ უნდა იქნეს გამოყენებული ვისაც აქვს pacemaker.
ზოგიერთი ამ მასშტაბების უკავშირდება apps ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა და სხეულის ცხიმის დროთა განმავლობაში, ან გამოიყენოთ, როგორც ნაწილი საქმიანობა და ჯანმრთელობის მონიტორინგის სისტემა, როგორც Fitbit Aria და Withings სხეულის ცხიმის სასწორები. ეს ხდის მოსახერხებელია თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად და გადახედვაზე.
Body Fat კალკულატორი გამოყენებით გაზომვები
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, სხეულის ცხიმის გაზომვის მეთოდის საზომი ლენტია, რომელიც აშშ-ის სამხედრო მოსამსახურეების მიერ რეკრუტების შესაფასებლად შეიმუშავა. თქვენ მიიღებთ თქვენს სიმაღლეს, კისერს, წელის და ჰიპ გაზომვებს . იგი იღებს ბევრ კრიტიკას, ასე რომ თქვენ არ გვინდა, რომ ის გამოიყენოთ, როგორც თქვენი ძირითადი მეთოდი თქვენი სხეულის ცხიმის შესაფასებლად.
- კისერი გაზომვა: შესრულებულია შიშის კანს. მამაკაცებისთვის, კისრის გაზომვა ხდება მხოლოდ ადამის ვაშლის ქვემოთ. ქალებისათვის, კისრის გაზომვა ხდება მხოლოდ ლარნაქსის ქვემოთ. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს სწორი წინ თქვენი shoulders ქვემოთ და მოდუნებული და იზრუნოს, რომ ფირზე ღონისძიება დაცულია ჰორიზონტალური.
- წელის გაზომვა: შესრულებულია შიშის კანს. წელის გაზომვა ხდება თქვენს მხარეს იარაღის გასანადგურებლად. მამაკაცი გაიზარდა navelel მათი იარაღის ქვემოთ მათი მხარეები შემდეგ exhaling. ქალებისთვის, წელის გაზომვა ხდება მათი ბუნებრივი წელის დროს, რაც ჩვეულებრივ შუა ნაწილში შარდისა და ძუძუს ქვედა ბოლოს შორისაა.
- Hip გაზომვა: მხოლოდ ქალებისათვის, არაფორმალურად შორტებით, დუნდულის უდიდეს პროტრაჟეზე, ტანსაცმლის ეფექტის მინიმიზაციისთვის საკმარისი დაძაბვა.
- ახლავე შეიყვანეთ ეს გაზომვები სხეულის ცხიმის კალკულატორში გაზომებით ან შეამოწმეთ საზღვაო სქემები ქალებისა და მამაკაცებისათვის.
Body Fat გამოყენება Caliper ზომები
განტოლებისთვის გამოიყენება სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი თქვენი წელის, ჰიპებისა და კისრის გაზომვით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრად უკეთესი სიზუსტე გამოყენებით skinfold fat caliper გაზომვები . კალისფერი არის საზომი მოწყობილობა, რომელიც ჰგავს პინკერების კომპლექტს.
კუჭ-ნაწლავის საშუალებით კეთდება თქვენი კანი სხვადასხვა ადგილას და გაზომეთ. შემდეგი საიტი საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ კანფეტები კალციუმის გაზომვები და მიიღოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა სხვადასხვა მეთოდით: სხეულის ტრეკერი: სხეულის ფერის პროცენტული კალკულატორი მამაკაცებისათვის და ქალებისთვის
სხეულის მასის ინდექსი
სხეულის მასის ინდექსი არ არის სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მაგრამ ის აფასებს თუ არა ნორმალური, შრომატევადი ან სიმსუქნე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, თქვენი სიმაღლე და წონაა, რაც საშუალებას იძლევა გაზომონ გაზომვები. არსებობს ბევრი არგუმენტი, თუ რამდენად ზუსტად BMI ჯანმრთელობის რისკების პროგნოზირებს, მაგრამ თუ არ ხართ ძალიან კუნთოვანი და მჭლე ადამიანი, ის იძლევა კარგ მითითებას იმის შესახებ, ხართ თუ არა ზედმეტი ან სიმსუქნე.
თუ თქვენ იყენებთ მასშტაბებს, რომელიც აკავშირებს აპს, ხშირად ის გამოთვლით BMI- ს, თუ თქვენს წონაში დაპროგრამებულია. ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ იგი დროთა განმავლობაში. გამოიყენეთ სხეულის მასის ინდექსი კალკულატორი .
ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში ჩამოთვლილია ეს BMI კატეგორიები:
- წონა: BMI 18.5-ზე ნაკლებია
- ნორმალური წონა: BMI შორის 18.5 და 24.9
- Overweight: BMI შორის 25 და 29.9
- სიმსუქნე: BMI 30 ან მეტი.
რას ნიშნავს სხეულის ცხიმის საშუალო მნიშვნელობა?
ძალიან ცოტა სხეულის ცხიმის შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორც შეიძლება ძალიან ბევრი. მამაკაცები 5 პროცენტზე ნაკლები არ უნდა იყვნენ და ქალები არ უნდა იყვნენ 12% -ზე ნაკლები. უმაღლეს დასასრულს, მამაკაცთა ჯანმრთელობა საუკეთესოა 25% -ზე ნაკლები და ქალთა დარჩება 32% -ზე.
სიტყვა სიტყვა
ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, როდესაც თქვენ dieting და განხორციელების და თქვენ ვერ ვხედავ შედეგების მასშტაბით. გაზომვა თქვენი სხეულის ცხიმის მოგცემთ შემდგომი ინსაითი თუ არა თქვენი ძალისხმევა აწარმოებს leaner ორგანო. აპლიკაციასთან დაკავშირებული სხეულის ცხიმის მასშტაბები დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად და დროში ცვლილებების შესასწავლად. იცოდეთ, რომ ჯანსაღი საკვები და სხვადასხვა ზომიერი ინტენსივობის მიღება 30 წუთს შეამცირებს თქვენს ჯანმრთელ რისკებს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ შედეგებს, რომელთაც არ სურთ მასშტაბები.
> წყაროები:
> სახელმძღვანელო 4 სხეულის კომპოზიციის შეფასება (BCA), საზღვაო ფიზიკური მომზადების პროგრამა.
> ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი. შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ.