8 საფუძვლები, რათა გადალახოს ტრეინინგ პლატო
ხართ თუ არა ტრენინგი მარათონისთვის ან ცდილობს თქვენი სამუშაოდან ყველაზე ხშირად მიიღოთ, არსებობს გარკვეული საფუძვლები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს "საიდუმლოება", არსებობს ბევრი შეცდომა ადამიანი, რომელიც შეიძლება ძირს უთხრის კი საუკეთესო intentioned მიზნები.
აქ რვა რამ უნდა განიხილოს, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ მორგება სწრაფად:
- მიიღეთ პირადი ტრენერი
ხანდახან, თქვენი ტრენინგის პროგრამადან ყველაზე მეტად საჭიროა პროფესიონალიდან ობიექტური რჩევა. როგორც ინდივიდუალური, ჩვენ ტენდენცია მისაღებად მითითებული ჩვენი გზები, რომელიც შეიძლება იყოს კარგი რამ თანმიმდევრულობა. თუმცა, ძნელია აღმავლობა პროგრესის მიღწევისას, როდესაც კვირაში ერთი კვირის შემდეგ ხდებიან, წელიწადში. სხვა პროგრამით დაწერილი პროგრამების შემდეგ შეგიძლია გამოწვევები გაგიწიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავიდან იქნას აცილებული და შეცვალოთ სასწავლო შეცდომები, რომლებიც შეიძლება უკან დაიბრუნონ. - ძლიერი ვარჯიში
ძლიერი სწავლება არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი საქმიანობის გასაუმჯობესებლად და უფრო ეფექტურად მოამზადოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გაატაროთ საათები გაშვებული, ველოსიპედით ან სათამაშო სპორტით, შეიძლება რამდენიმე აქტივობამ შეძლოს კუნთების, ძალაუფლებისა და სიმტკიცისა და წონის მომზადება. თუ ნამდვილად გსურთ ხილული შედეგი სწრაფად, თქვენ უნდა შეარჩიო წონა ტანდემი სტრუქტურირებული პროგრამის წინააღმდეგობის სწავლება . - დასვენება და აღდგენა
ეს არის ეფექტური სწავლების ხშირად შეუმჩნეველი ნაწილი. თუ არ დაისვენეთ ან დანიშნულ აღდგენას დღის განმავლობაში , თქვენ ზღუდავს თქვენი სხეულის შესაძლებლობას კუნთების მასა და მოთმინება. თქვენი სხეული რეალურად ძლიერდება წვრთნების შემდეგ , ამიტომ საჭიროა შრომატევადი კუნთების აღდგენა ქსოვილის აღსადგენად. ამის საპირისპიროდ, overtraining არის მტერი. თქვენ ფიქრობთ, რომ შენს თავს მაქსიმალურად უბიძგებთ, მაგრამ რას აკეთებ ნამდვილად აკეთებ?
- ჭამე კარგად
სწორი კვების და ეფექტური ტრენინგი წასვლა ხელიხელჩაკიდებულებმა. ჭეშმარიტად ჭამა საბოლოო ჯამში განსაზღვრავს, თუ რა რეზერვები გაქვთ ხელით, როდესაც აქტიურად ჩაერთვება. ეს მოიცავს იმის უზრუნველყოფას, რომ თქვენ სწორად ჰიდრატიულად იყავით , არც ძალიან ბევრი და არც ძალიან ცოტა ადრე, დროს, ან შემდეგ workout, რასის, ან სპორტული ღონისძიება.
- მოუსმინე შენი სხეული
ეფექტური სასწავლო მოითხოვს, რომ თქვენ დაიცვას თამაშის გეგმა, მაგრამ საკმარისი მოქნილობა შეცვალოს გეგმა საფუძველზე, თუ როგორ გრძნობთ. თუ დაიღალა, ავად, გაუსწრო, დაზარალდა ან შეამჩნია თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი გაიზარდა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ამ ნიშნებს. საქმიანობის შეჩერება, დასვენება ან გადანაწილება ყველა შესაბამისი რეაგირებაა. უბიძგოს, პირიქით, შეიძლება დამთავრდეს და დაგაბრუნოთ. - თავიდან აცილების მიღება სხვათა მიერ
ხშირად დიდია თქვენი ტრენინგის მხარდაჭერა ერთი ან მეტი ტრენინგის პარტნიორით. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეასრულოთ თქვენი სასწავლო გეგმა. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ვმუშაობთ, არ მიიღებთ მონაწილეობას მათი ინტენსივობით ან ხანგრძლივობით, თუ ეს შენზე ნაკლებია. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ დაგეგმილი ადვილი დღეა, მაგრამ შენი მეგობარი გადაწყვეტს ჩაქუჩით, თქვენ უნდა წავიდეთ და დაიცვას საკუთარი გეგმა. ძალიან ხშირად, ტრენინგ-პარტნიორები მოგვიწოდებენ, რომ ჩვენს ფარგლებს გარეთაც გავატაროთ ან გავატაროთ. გაიგე, რა უნდა მიაღწიოთ თქვენს პირად საუკეთესოობას. - ჯვრის მატარებელი
ალტერნატიული სავარჯიშო სტრატეგია არის საუკეთესო გზა თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. ჯვრის მომზადება არა მარტო ხელს უწყობს მთლიანი კუნთების კონდიცირების განვითარებას, ის იძლევა კუნთებს ტონის დაკარგვის გარეშე. ამის გაკეთება ასევე გვეხმარება თავიდან აცილების თავიდან აცილების გზით მუდმივად იცვლება თამაშის გეგმა და თავიდან აცილება ფიქსირებული რუტინული ერთფეროვნებით.
- ინტერვალით ტრენინგი
ინტერვალი სასწავლო მოიცავს ინტენსიური მოკლე, სწრაფი bursts ინტენსიური exercise ნელი, მარტივი საქმიანობა. იგი მუშაობს როგორც აერობული და ანაერობული სისტემები, რასაც გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის სწრაფი გაუმჯობესება მოჰყვება. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურად იწვევენ მატარებელს, თავიდან აიცილონ განმეორებითი სტრესული დაზიანებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იგივე განხორციელება.