დაიცავით დაბალანსებული სამუშაო გრაფიკი
რა არის საუკეთესო ტიპის workout წონაში? არ არსებობს ერთი სახის სწავლება, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს წონის დაკარგვისთვის. არსებობს სამი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც მოიცავს სამივე საშუალებას უფრო სწრაფი შედეგების მისაღწევად.
განრიგი აერობული სწავლება წონაში
ბევრი წვრთნები წონაში არის აერობული. აერობული სწავლება შეიძლება უწოდეს გულ-სისხლძარღვთა ტრენინგი , კარდიო ან უბრალოდ აერობიკა .
გულ-სისხლძარღვთა სწავლება მოიცავს ნებისმიერი სახის მოძრაობას, რომელიც ზრდის თქვენს გულს და ქმნის ღრმად ხანგრძლივ პერიოდს . მიმდინარეობს სისხლძარღვთა აქტივობა, ამიტომ საცურაო, საცხენოსნო ველოსიპედით და გასახდომი ფეხით. წონის მომატება ხდის თქვენს გულისცემის ზრდას და ხდის სუნთქვას ღრმად, მაგრამ არა ხანგრძლივი საკმარისი იმისათვის, რომ ისარგებლოს კარდიოზე.
აერობული აქტივობა არის ყველაზე დაბალანსებული ვარჯიშების ბირთვი, როდესაც წონის დაკარგვა არის მიზანი. რატომ? რადგან აერობიკა წვავს ცხიმს და კალორიებს. კარდიოტრულ ტრენინგში მონაწილეობისას, თქვენი მეტაბოლიზმის ჰიპერდრიდში შეყვანა და კალორიური წვის ძრავა. და თუ საკმარისად ვგრძნობთ, ცხიმი და კალორია წვრთნებს.
გულ-სისხლძარღვთა აქტიურობა ასევე გულისა და ფილტვების ფუნქციას აუმჯობესებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება პირდაპირ არ წვლილი შეიტანოს წონის დაკარგვა, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის უკეთესად მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ დარჩენა უფრო აქტიური მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ განახორციელოს.
მაგალითად, თუ თქვენი გული ჯანმრთელია, უფრო სავარაუდოა, რომ ლიფტის მაგივრად კიბეები წაიღოთ ან მიდიხარ სასურსათო მაღაზიაში ნაცვლად. ეს არაეფექტური ფიზიკური აქტივობები დაგეხმარებათ მთელი კალორიების დამწვრობის მთელი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენ მზად ხართ დაბალანსებული ვარჯიშის რუტინული აერობული სავარჯიშოების შესაქმნელად, შეგიძლიათ დაიწყოთ წვდომის მარტივი ფეხით გადაცემის პროგრამა .
როგორც თქვენ უფრო კომფორტულად მიიღებთ თქვენს პროგრამას, მოიცავს ფეხით ინტერვალით წონის დაკარგვა სწრაფად ან კიდევ მანძილი გაშვებული უფრო ცხიმის დაკარგვა .
განრიგი გაძლიერება კუნთების ასაღებად
ძლიერი სწავლება არის ისეთი სახის წვრთნა, რომელიც აშენებს ჯანსაღი კუნთების ქსოვილს. ძლიერი კუნთების დაგეხმარებათ გადაადგილება თქვენი სხეულის უფრო ეფექტურად. ზოგიერთი ადამიანი ეხება ძალაუფლების ტრეინინგს "მოხსნას წონაზე", მაგრამ არსებობს მარტივი წონის წვრთნები, რომლებიც ძალაუფლების ტრენინგს ისარგებლებენ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ იყენებენ დუმბელზე ან წონაში მანქანას. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ძალაუფლება სასწავლო წვრთნები სახლში .
ზოგჯერ, ადამიანები, რომლებიც წონაში წვდომის მცდელობას ცდილობენ, ძალოსნობის გამოტოვება, რადგან ამ ტიპის საქმიანობის მიზანია წონაში დაამატოთ წონა. ბოლოს და ბოლოს, რატომ წონაში წვრთნების წონაში წონა? მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, დასძინა კუნთების დაგეხმარებათ დაკარგავს fat.
კუნთების აშენებისას, სხეულის მჭრელი ქსოვილის გაზრდა. სხეულის უფრო მჭლე კუნთების მასა დამწვრობს უფრო კალორიასაც კი, როცა ის დაისვენებს. ამ მიზეზით, ექსპერტები რეკომენდაციას ვთავაზობთ, რომ ჩვენ ვცდილობთ ძალაუფლების წვრთნებს წონაში უფრო ეფექტურად. თქვენ არ უნდა იყოს ბუშტი და კუნთოვანი, მაგრამ ტონიანი მჭიდრო ჩარჩო უფრო ეფექტური მეტაბოლიზმია.
სხეულის მეტი კუნთების ასევე აქვს უკეთესი ფორმა, ვიდრე სხეული, რომელსაც აქვს უფრო ცხიმი.
ძალაუფლების სწავლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება ჩვენ ასაკში. მრავალი მიზეზის გამო, ჩვენი მეტაბოლიზმი ანელებს, როგორც ხანდაზმული. ბევრი ქალი აღმოაჩენს, რომ მენოპაუზის შემდეგ, წონის მომატება თითქმის გარდაუვალია და წონის დაკარგვა შეუძლებელია. მაგრამ სავარჯიშოები, რომლებიც აგრძელებენ კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას , ნაკლებად განიცდიან ნელა მეტაბოლიზმს და ჭარბი წონის მომატებას.
თუ მზად ხართ, რომ წონაში წონაში წვრთნა, დაიწყოს წონაში მარტივი წვრთნის პროგრამა. ან მიზანმიმართოთ თქვენი იარაღი, ფეხები, და ABS ადვილად ძალაუფლების ტრენინგი რუტინული, რომელიც იღებს მხოლოდ 15-20 წუთი კვირაში სამჯერ.
განრიგი მოქნილობა წვრთნები შემცირება სტრესი, იყავი ჯანმრთელი
მოქნილობა სასწავლო გაჭიმვა. ეფექტური გაჭიმვა პროგრამა იღებს მხოლოდ მცირე რაოდენობას და შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ნებისმიერ სივრცეში. მაშინაც კი, მოქნილობა სასწავლო ხშირად უგულებელყოფილი ნაწილი workout. ეს განსაკუთრებით სამწუხაროა, რადგან ადამიანები, რომლებიც გაჭიმვიან, სარგებლობენ კონკრეტული შეღავათებით, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას .
გაჭიმვა გვეხმარება, შევინარჩუნოთ კარგი მოძრაობის მოძრაობა ჩვენს სახსრებში და ხელს უწყობს კუნთების ფსევდოსა და ჯანმრთელობას. ეს ყველაფერი გვეხმარება უფრო ეფექტურად გადაადგილება დღის განმავლობაში და განიცადოთ ნაკლები ტკივილი მჭიდრო კუნთების ან კუნთების დისბალანსიდან. ჯანსაღი სხეული სავარაუდოდ გადაადგილება და დაწვა უფრო კალორია.
მაგრამ უდიდესი სარგებელი სარგებლობს dieters, რომლებიც მონაკვეთი არის ის, რომ ის ათავისუფლებს სტრესი. ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან წონის დაკარგვას ხშირად უწოდებენ ემოციურ ჭამს, როგორც ძირითადი მიზეზი, რომ ისინი მოტყუება მათ დიეტებზე. იმ შემთხვევაში, თუ dieters შეიძლება ჯანმრთელი გზა გაათავისუფლოს სტრესის შემდეგ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ როგორც პრევენციული გადაწყვეტა აღმოფხვრას binge ჭამა ან მოტყუების როდესაც მათი ემოციები მიიღონ საუკეთესო მათგანი.
და ბოლოს, თუ თქვენ გინდა მშვიდი მედიტაცია თქვენი გაჭიმვა პროგრამა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის უკეთესი ღამით . რატომ არის ეს საკითხი? კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგად დაისვენებენ უფრო მეტ სურსათის არჩევანს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დაღლილი არიან.
მზად არის გაწელვა გაწონასწორებულ სამუშაოს რუტინულ რეჟიმში? დაწყება მარტივი გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საძინებელი , სპორტული დარბაზი ან გარეთ ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში.
შექმნა თქვენი დაბალანსებული Workout განრიგი
ახლა, როცა იცით, თუ რა სახის ტრენინგის თემაა, დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიცავს თითოეული ტიპის ტრეინინგს თქვენი სრული ყოველკვირეული გეგმაში . ეს არ მოითხოვს დიდი დრო საინვესტიციო. თუ თქვენ ამჟამად მონაწილეობას მიიღებთ რამდენიმე აერობული აქტივობით კვირის უმეტეს დღეებში, დაამატეთ 15-30 წუთი ძალაუფლების ტრენინგს ორი დღის განმავლობაში და თითოეული სესიის დასასრულს მხოლოდ 10 წუთი გაჭიმვა. ეს პატარა საინვესტიციო შეიძლება დაგეხმაროთ სარგებლობენ დიდი ჯილდოები, როდესაც დროა ნაბიჯი მასშტაბით.