თქვენ შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი საკვები და დაგეგმილი ფრთხილად კვება წონაში. მაგრამ თქვენი დიეტა ჯერ კიდევ არ მუშაობს. ხმის ნაცნობი? სამწუხაროდ, ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი ვიდრე თქვენი pantry რომ საჭიროებს კაპიტალური რემონტი. თქვენ ასევე უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს ცუდი ჭამა ჩვევები მისაღებად რეალური შედეგები.
არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს? პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ იმოქმედოს ქცევებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად ზიანს აყენებენ. სკანირება ყოველდღიური კვების ჩვევების ამ ჩამონათვალს, რომელიც დაამატეთ ცარიელი კალორიას, არასასურველ ცხიმს, ან დამატებულ შაქარს თქვენს დიეტაზე. იხილეთ რომელი არაჯანსაღი ჩვევები კარგად იცნობს. შესაძლებელია, რომ თქვენ არ იციან, რომ ეს ქცევები გავლენას ახდენს თქვენს waistline- ზე.
თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოავლინოთ და მივუდგეთ კრიტიკული პრაქტიკის მიღწევას, ხდება უფრო ადვილად ეძებს გამოსავალს და რეალური შედეგების დანახვაზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ იდენტიფიცირება მოქმედება აღმოფხვრას, თქვენ გსურთ სვოპ ის გარეთ უკეთესი ქცევა. უმეტეს შემთხვევაში, ჭკვიანი გზა შეცვალოს ცუდი ჭამა ჩვევა შეცვლის ეს ჯანსაღი პრაქტიკა, რომელიც არის მარტივი და თავს კარგად გრძნობს. ამ გზით, თქვენ გსურთ აირჩიოთ ახალი ჩვევა რეგულარულად.
გამოიყენეთ თითოეული ცუდი ჩვევების ქვეშ ჩამოთვლილი წინადადებები ცვლილების საწყისი წერტილიდან. მაგრამ შეცვალეთ გადაწყვეტილებები შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ შემოქმედებით და განავითაროს პერსონალური გადაწყვეტა, რაც უფრო მეტ აზრს იძლევა.
1 - დარეკეთ შენი ჩვევები "ცუდი"
პირველი ჩვევა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ, არის ის ენა, რომელსაც იყენებთ თქვენს ჭურჭელში. უბრალოდ, "ცუდი" სიტყვის აღმოფხვრა შეიძლება სწორი ნაბიჯი იყოს სწორი მიმართულებით.
Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE არის დიუქს დიეტისა და ფიტნეს ცენტრის კვების დირექტორი, მსოფლიოში ცნობილი წონის დაკარგვის პროგრამა, რომელიც უკავშირდება დიუკას უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრს. მან თქვა, რომ ქცევის განაწილებასთან დაკავშირება შეუძლია წონის დაკარგვას.
"სირცხვილი არ არის სასარგებლო," ამბობს ის და დასძინა, რომ დიეტური პროფესიონალები მომზადებული მივმართო ჭამა ქცევის გარეშე განაჩენი.
"არ არის სწორი გზა საჭმელად, და მე არ ვარ ცუდი ჩხუბის გურუ, მე უბრალოდ დავეხმარო კლიენტებს ჭამონ ისე, რომ ჯანსაღი და სასიამოვნოა.
ის განაგრძობს იმის თქვას, რომ თქვენ მუშაობთ პროფესიონალთან ან იცვლება არაჯანსაღი ჩვევებისგან საკუთარი, ნელი და ნაზი მიდგომა საუკეთესოა. მიზანმიმართულად მიზანშეწონილია მიზანშეწონილობისკენ და მიზნად ისახავს მიზნად ისარგებლოს მარტივი ჩანაცვლების ქცევაში ჯანსაღი ჭამა და ველნესი.
2 - იყავი ინახება ბედნიერი სამზარეულო
მას შემდეგ, რაც თქვენ განზე განაჩენი, დროა ხელი შევუწყოთ თქვენი ჯანსაღი ჭამის რუტინული წარმატებისთვის გარემოს შექმნის გზით. საუკეთესო ადგილია სამზარეულოში.
უჭერთ თუ არა მაღალკალორიულ საკვებს თქვენს სამზარეულოში? გააკეთე შენი მაღაზია ცარიელი კალორიანი საჭმლის საჭმელზე თვალის დონის კაბინეტებში? მაცივრები, შაქარი სასმელები ან ცხიმოვანი ტკბილი ეპყრობა აიღებს მაცივრის მაშველებს? ამ საკვების შენახვის ჩვევებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ არაჯანსაღი, მოაზროვნე ჭამა, კორნელის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევებში .
ჯანსაღი ჩვევა swap: შესანახად ცარიელი calorie საკვები ადგილებში, სადაც თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ ხშირად. განათავსეთ ჩიპი და საჭმლის თქვენი დაბალი კაბინეტები ან გზა მაღალია, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოს ცოტა მისაღებად მათ. გაასუფთავეთ თქვენი სამზარეულოს მრიცხველები და შეცვალეთ ნაჭერი jar ერთად ხილის თასი . და სრული მაცივარი ამოიღონ ისე, რომ როდესაც თქვენ გახსნა კარი დაათვალიეროთ, ყველაზე nutritious საკვები არის წინა და ცენტრი.
3 - თქვენ იგნორირებით კვების მოსამზადებელი კალორია
თუ თქვენ მიყვარს საზ, თქვენ ერთი ნაბიჯით ადრე პაკეტი როდესაც საქმე ჯანსაღი ჭამა ან წონის დაკარგვა. სახლში დაგეგმვა და საზამთრო საკვების მიღება ადვილი ხდება, რათა ყურადღება გაამახვილოთ საკვები ნივთიერებებისა და წონის კონტროლისთვის.
მაგრამ თქვენ ოდესმე გაოცებული რამდენი კალორია თქვენ დაამატოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, როდესაც თქვენ lick კოვზი საწყისი peanut კარაქი jar, დაიბრუნოს დამატებითი dollop ან ორი cookie ცომი, ან დააგემოვნოთ თქვენი ხელნაკეთი pesto რეცეპტი ერთხელ ... და ისევ ... და ისევ? მას შეუძლია დაამატოთ მდე ასობით კალორია დღეში, რომელიც არ არის აღრიცხული თქვენი ჭკვიანი calorie- დათვლა . შედეგად, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული და შეიძლება დავთმობთ ჯანსაღი დიეტა ან წონის დაკარგვა გეგმა.
ჯანმრთელი ჩვევა swap: შეინახეთ jar წყლის თქვენს counter როდესაც თქვენ სამზარეულო. მას შემდეგ, რაც თქვენ გამოიყენოთ spatula, კოვზი, ან სამზარეულოს utensil დააყენა იგი წყლის ნაცვლად თქვენი პირით. თქვენ შეინახავთ utensil სუფთა და კალორია off თქვენი Hips. ანალოგიურად, ჩაიძიროს ჩაიძიროს suds მზად submerge bowls, ქოთნები და დაჰპირდა, რომ tempt თქვენ. ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ პიტნაზე ან შეჭამეთ შაქრის გარეშე, რომ საჭმლის მოსამზადებლად ზედმეტად დაგემოვნება.
4 - თქვენ ჭამა ერთად distractions
საუკეთესო საშუალება ჭამა მეტია, ვიდრე გჭირდებათ (დაამატეთ არასასურველი ფუნტი თქვენი waistline) არის პრაქტიკაში განადგურდეს ჭამა. თუ ჩვეულებრივ ჭამთ სატელევიზიო ან ლეპტოპის წინ, თქვენ ალბათ განცალკევებული საჭმელი ხართ. წიგნებსა და ჟურნალებთან ერთად საჭმელს შეუძლია ჭამოს კვება.
ჯანსაღი ჩვევა: თუ გაიზრდება თქვენი კვება, თქვენ უფრო ნელა ჭამთ, ისიამოვნებთ თქვენს საჭმელს და აღიარებთ შიმშილისა და სისავსის ნიშნებს, რათა ჭამოს სწორი საკვები. ამისათვის შეიქმნას დამაკმაყოფილებელი გამოცდილება mealtime.
დაამზადეთ თქვენი მაგიდა, საჭმლის საჭმელი (ყუთში ან პლასტმასის კონტეინერის ჭამის ნაცვლად) და ტელევიზორის გამორთვა. განათავსეთ ჟურნალები და გაზეთები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ჭამის სენსორული გამოცდილებით. ეს პრაქტიკა, რომელსაც "მავიწყდება ჭამა", ჯანსაღი წონის შენარჩუნების გასაღებია, ბევრი ექსპერტის აზრით.
5 - თქვენ სურდა საკვები
პოლიტის განცხადებით, საკვები არ არის არაჯანსაღი ჩვევა, რომ ბევრი მისი კლიენტი შეცვალოს. მან განმარტავს, რომ ბევრჯერ ვცდილობთ კარგი ჭამა ჩვევები, როდესაც სხვები არიან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება საჭმელად კარგად იმ დღეს, როდესაც თქვენი მეუღლე ახლოსაა. მაგრამ როდესაც თქვენი მეუღლე ან ცოლი მიდის საწოლზე, შენ ხარ თავს nibbling on საკვები, რომ თქვენ, როგორც წესი, თავიდან აცილება. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ იპოვა კავშირი მარტო ჭამის და მეტაბოლური სინდრომის რისკებს შორის.
ჯანმრთელი ჩვევა swap: თქვენ შეიძლება გვინდა გამოიძიოს, თუ რატომ გრძნობს საჭიროება დაღწევას ჯანსაღი ჩვევები, როდესაც თქვენ მარტო ხართ. პოლიტი ამბობს, რომ ზოგიერთი მისი კლიენტი გრძნობს "თავისუფალს რაც მათ უნდათ", როდესაც არავინ ეძებს. თუ ეს გასაგებია, თქვენი საკვები გეგმა შეიძლება ძალიან შემაკავებელი იყოს და შეიძლება გარკვეული კორექტირება მოახდინოთ.
ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი საკვები ხელმისაწვდომია snack თუ თქვენ ნამდვილად შიმშილი. დაგეგმეთ და დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ახალი ხილი, წინასწარ დაჭრილი veggies, მთელი მარცვლეულის crackers, ან კაკალი მზად ვართ წავიდეთ, როდესაც გრძნობთ სურვილი graze.
6 - თქვენ ჯანმრთელობისთვის Halo Foods
სურსათის პაკეტის წინ რეკლამის პრეტენზიები შეიძლება უფრო ჯანმრთელი იყოს, ვიდრე ისინი. მაგალითად, ყუთი ყუთი შეიძლება რეკლამირება, რომ ისინი მზადდება ყველა ბუნებრივი, არასამთავრობო გმო, ორგანული ინგრედიენტები, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ cookies. და იმ cookies შეიძლება ძალიან მაღალია არაჯანსაღი ცხიმი, დასძინა შაქარი, და ცარიელი კალორია.
ზოგიერთი კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ გვხვდება ისეთი საკვები, რომელიც ჩვენ ჯანმრთელობას ვგრძნობთ.
ჯანმრთელი ჩვევა swap: იგნორირება პრეტენზიები წინა შეფუთული საკვები. ამის ნაცვლად, ჩართოთ პაკეტი და სკანირების კვების ფაქტები ეტიკეტების მისაღებად მონაცემები, რომელიც რეგულირდება ფედერალური მთავრობის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ინგრედიენტები სიაში დარწმუნდით საკვები შეიცავს nutritious ინგრედიენტები, ცოტა დამატებული შაქარი, და არ trans fat.
7 - თქვენ ჭამთ წარსულის სრული სისწრაფით
ჩვენი "სუფთა ფირფიტა" კულტურა გვასწავლის, რომ თავაზიანი უნდა შევასრულოთ ყველა საჭმელი ჩვენს ფირფიტებზე, მაშინაც კი, თუ უკვე სრულია ვართ. მაგრამ კარგი პრაქტიკის ეს პრაქტიკა არის ცუდი კვების ჩვევა, რომელიც შეიძლება დაგვანახოს. და უარესია, თუ ხართ სწრაფად მჭამელი ან განცალკევებული მჭამელი, ასევე ისიც იპოვით, რომ სრულად შეჭამთ.
ჯანმრთელი ჩვევა swap : საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating არის შენელდება თქვენი კვების პრაქტიკა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ სხეულის შეგრძნებები როგორც თქვენ სრული. ბევრი მავიწყდება ქერქიჭამიები თავიანთი ჩამოსხმის ჩათვლით იკავებენ თითოეულ საკვებს შორის. იგი ასევე ეხმარება მოჭრა თქვენი საკვები შევიდა პატარა ნაჭრები და დალევა წყალი შორის ყოველი ორი სამი ნაკბენები.
თითოეული ეს პრაქტიკა უფრო მეტ დროს იგრძნობს სრული მუცლის შეგრძნებას, რათა შეწყვიტო ჭამა, როცა საკმარისი იყო.
8 - თქვენ საკვების წილი კალორიებს შეაფასებთ
თუ თქვენ ხართ დედა, რომელიც მზარეულები მისი შვილებისთვის, სავარაუდოა, რომ თქვენი ბავშვის კვებაზე დროდადრო გისურვებთ. როგორც დაკავებული მშობელი, ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც ყველაზე მოსახერხებელი გზა შესანახი საკუთარ თავს. მაგრამ თუ ეს რეგულარული პრაქტიკაა, შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი ჩვევა. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება რთულია, თუ არ იგნორირებით საჭმლის თანხა ან ხარისხი, რომელიც მოიხმართ.
ჯანმრთელი ჩვევა swap: ყოველთვის საუკეთესო ჭამა თქვენი ფირფიტა. თუ თქვენს შვილებს საჭმელზე ზრდიან , გააკეთე ცოტა ზედმეტი თქვენთვის, შემდეგ " მოცულობით ", რათა შეიქმნას ჯანსაღი ზრდასრული ნაწილი.
მაგალითად, თუ მაკარონი და ყველი თქვენი პატარა ერთია, ფირფიტა თქვენი ბავშვის საკვები პირველი, შემდეგ შექმნა ცალკე ფირფიტა თავს. დავამატეთ ბროკოლი, ისპანახი, ბარდა ან სხვა მწვანე ბოსტნეული, რომელიც მცირე ზომის კვებავს კმაყოფილი ზრდასრულ ნაწილში, რომელიც კვებავს კვებავს ან ჭარბი კალორიების გარეშე.
9 - თქვენ ჭამეთ პირდაპირ ყუთში
რამდენჯერ მოგეწონა ყურძნის ყუთი და ყველიდან მშრალი ჭამა? როდესაც snack კრეკერი ან ჩიპი მოიხმართ, სკანირებისას ემსახურებით, მაშინ ჩაიწერეთ ერთჯერადი ჩანთა თასში ან ფირფიტაზე? ან თუ თქვენ ხელით ჩანთებით ჩანთაში და დაიწყე ბაგეები?
ჭამა პირდაპირ ყუთში ან ჩანთა მოსახერხებელია და ეს შეიძლება, რა თქმა უნდა მოჭრილი თქვენს ბინძური კერძი რაოდენობა, მაგრამ ეს ცუდი ჩვევა არ აკეთებს არაფერი კარგი თქვენი waistline. ფაქტობრივად, მას შეუძლია დაამატოთ ასობით ჭარბი კალორია თქვენს ყოველდღიურ სულს.
ჯანსაღი ჩვევა swap: შეინახეთ ერთი ჭიქა ზომის scoop შიგნით თქვენი მარცვლეულის ყუთები ისე, რომ თქვენ იცით, თუ რამდენად მარცვლეული რომ მოიხმარენ თუ გინდა ჭამა ერთი ჯარისკაცი. შემდეგ თიხის ჭურჭელში ჭამთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ ჭამა მას მშრალი.
თუ ჩიპი ან snack კრეკერი ხართ, მოათავსეთ 15-დან 20-მდე ჩიპი პატარა ფირფიტაზე, შემდეგ ჩარჩოში ან ჩანთაში ჩამსხვრევად, სანამ დასხარით და ისარგებლე შენი ბუჩქებით.
10 - თქვენ ძალიან ხშირად
თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქში, სადაც სასურსათო მიწოდება ადვილია, მაშინ ისარგებლეთ სერვისით დაკავებული ღამეების დროს, როდესაც არ გაქვთ დრო, რომ საზ. მაგრამ თუ შეკვეთა ძალიან ხშირად, ეს შეიძლება გახდეს ცუდი ჩვევა.
ადვილია შეკვეთა ძალიან ბევრი საკვები და overeat შედეგად. გარდა ამისა, ბევრი საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია მიწოდების (ვფიქრობ პიცა, subs, სწრაფი კვების) არის არაგაბარიტული და სავსე fat და კალორია.
ჯანმრთელი ჩვევა swap: შენი საფულე და თქვენი waistline იქნება მადლობა თუ შეგიძლიათ დაგეგმოთ წინ და აქვს nutritious კვება მზად წასვლა, როდესაც თქვენ ძალიან დაკავებული საზ. წინასწარ კვება წინასწარ ან სასურსათო მაღაზიაში რამდენიმე ნაწილის კონტროლირებადი კვება და მათ საყინულეში შეაჩერეთ. ყველა გაყინული კვება არ არის ჯანსაღი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმ სკანირება კვების ფაქტების ლეიბლზე, სანამ ყიდულობთ მაქსიმალურ გადაწყვეტილებას.
თუ წესრიგს აკეთებთ, შეუკვეთეთ თქვენს ძირითად შემადგენელს, ან შეჭამეთ თქვენი კვება ორი ჭამის წინ. ისიამოვნეთ მეორე ნახევარში ლანჩზე მეორე დღეს.
11 - სასმელი თქვენი კალორია
არომატული ლატე ან ფოთლოვანი კაპუჩინო შეიძლება იყოს გემრიელი გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დღე. სამწუხაროდ, ყავის ჩვევა შეიძლება გაზარდოს თქვენი შაქარი და ცხიმის მიღება უფრო მეტია, ვიდრე ხვდები.
ბევრი სასმელი Starbucks და სხვა ყავის მაღაზიები უზრუნველყოფს მთელი კვება ღირს კალორია, ცხიმი და შაქარი. თუ დაამატეთ სუპერ ზომის სოდა სადილის დროს და ღვინის ჭიქა ან ორი ვახშამი, შეიძლება იყოთ უფრო მეტი კალორია სასმელებისგან, ვიდრე ჯანმრთელი და საკვების მიღება.
ჯანსაღი ჩვევა swap: შეამოწმეთ კვების ფაქტები ყავის სასმელების სანამ წესრიგი. არსებობს უამრავი დაბალი კალორიური ყავის არჩევანი ; თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა შეუკვეთოთ და რა უნდა გააკეთოთ თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად, პატარა საცურაო კაპუჩინო პროტეინის ზრდისა და, როგორც წესი, 100 კალორიას უზრუნველყოფს. შემდეგ სცადეთ თქვენი სოდა წყალი ლანჩის დროს. თუ დღესდღეობით დიდ სოდაში ვსვამთ, შეიძლება საკმარისი კალორია მოჭრილიყავით ფუნტი ან მეტი დაკარგოთ მხოლოდ ჭკვიანი სვოპის მიღების გზით.
და თუ თქვენ indulge ყოველდღიურად ჭიქა Vino, შენარჩუნება ნაწილი კონტროლის გათვალისწინებით. ერთი ჭიქა ღვინო მხოლოდ 5 უნციაა.
რამდენი ხანი უნდა დაარღვიოს ცუდი ჭამა?
მკვლევარებმა წლების განმავლობაში ქცევის ცვლილება შეისწავლეს. ერთი კვლევის მიხედვით, საშუალო ხანგრძლივობა, რომელიც საჭიროა ჩვევების შეცვლა, დაახლოებით 66 დღეა, თუმცა ინდივიდზე დამოკიდებულია 18 დღე 254 დღემდე.
პოლიტი ამბობს, რომ ჩვევების ცვლილების დრო რთული და სადავო თემაა. "ჩვენ გვჯერა, რომ შესაძლებელი იქნებოდა ჩვევების შეცვლა 21-დან 28 დღემდე, მაგრამ ახალი კვლევა ტვინის ნეიროპლასტიურობით მიუთითებს იმაზე, რომ ეს ალბათ ბევრად უფრო გრძელდება". ამ მიზეზით, ის ამბობს, რომ აუცილებელია პაციენტის მოთმინება და ხელი შეუწყოს თქვენს რესურსებს.
პოლიტის აზრით, ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევა ცუდი ჩვევაში:
- მხარდაჭერა . პოლიტი გთავაზობს თქვენს გარშემო მცხოვრებ ხალხს, დახმარებას ითხოვენ. შესაძლოა, თქვენი მეუღლე მზად არის შეცვალოს თავისი ღამის ბუში მკურნალობა ნაყოფიერი საღამოსთვის, რათა დაეხმაროს თქვენს ძალისხმევას. ან იქნებ ის მზად არის შეინარჩუნოს ნაყინი სახლიდან და ნაცვლად სარგებლობს ადგილობრივი ნაყინის მაღაზიაზე.
- ანგარიშვალდებულება. თუ მიზნად ისახავს "ცუდი" ჩვევების შეცვლას, გააკეთეთ ჩვევა და გაზომვა. შეამოწმეთ ანგარიშვალდებულების მქონე ბადი და შეაფასეთ თქვენი პროგრესი. საჭიროებისამებრ მოაწესრიგოთ და არ უნდა დაგვავიწყდეს აღსანიშნავად თქვენი პატარა ნაბიჯების გაუმჯობესება.
- მოტივაცია . მოტივირებული ყოფნის მცდელობა ყოველთვის გამოწვევაა. "სტრესის დროს ძნელია თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევების გატაცება", - ამბობს პოლიტი, "შეიძლება ფოკუსირება ადვილი იყოს." მაგრამ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. პირველი, ის ამბობს, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიბრუნოთ სიმღერა მაშინაც კი, თუ დაკარგავს აქცენტი ხნით. და მეორე, ის ამბობს, რომ მუდმივად ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "სად ვიქნები ხუთი წლის განმავლობაში ამ ჩვევაზე?" პასუხად შეიძლება მოგვანიჭოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევების მიღება განახლებული ენთუზიაზმით.
სიტყვა სიტყვა
ჩვენ ყველას გვაქვს ქცევები, რომელთა შეცვლაც გვინდა. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ჩვევები ცუდია, ან ცუდი ხარ, იმიტომ რომ პრაქტიკაში ხარ. თითოეული ჩვენგანი სამუშაო პროგრესია.
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის ჩვევების შეფასებისას, კეთილი იყოს შენი თავი. და გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ჩვევების მისაღებად თანმიმდევრული პატარა ნაბიჯების გადადგმა არის საუკეთესო გზა მშვიდობის მშვიდობიანი და ძლიერი ცხოვრება.