6 მარტივი ნაბიჯი, რათა უზრუნველყოს თქვენი Diet წარმატება
Protein Power Diet არის ნაკლებად carb დიეტა გეგმა მიერ შემუშავებული ექიმები მაიკლ და მერი დენ Eades. 1997 წელს წიგნში პირველად გამოქვეყნდა, ის დღესდღეობით პოპულარული დიეტის პროგრამებში რჩება პოპულარული ვარიანტი.
როგორც წიგნში "პროტეინ ენერგია" აღინიშნება, ედედის დიეტა ყურადღებას ამახვილებს მაღალი ცილის, ზომიერ-ცხიმოვანი და დაბალი carbs. ექიმები მათ კვლევებზე დაყრდნობით დაყრდნობით და აცხადებენ, რომ ეხმარება ადამიანებს წონაში და ჯანმრთელობას.
უკეთესი ჯერჯერობით, არ არსებობს მნიშვნელოვანი მსხვერპლზე, როგორც ზოგიერთი გეგმები მოითხოვს და ხალხი, როგორც ჩანს, გრძნობს საკმაოდ კმაყოფილი შემდეგ დაწყების დიეტა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს დიდი, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი გზა? აქ არის ექვსი მარტივი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მოძებნოთ Protein Power Diet.
ვისწავლოთ ყველაფერი ამის შესახებ
ძნელია იპოვოთ უფასო ცილოვანი ინფორმაციის მოძიება აქ და სხვა საიტებზე, მაგრამ რეალურად არ არის შემცვლელი ორიგინალური წიგნების კითხვა. ნებისმიერი დიეტის მიღებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ რას იღებ შენზე დიდხანს და კარგად გაიგოთ სასურველი საკვები არჩევანი, რაც თქვენ მიიღებთ.
Eades დაწერილია რამდენიმე წიგნი, თუმცა ხშირად საუკეთესო იწყება ორიგინალური, "პროტეინის სიმძლავრე", რომელიც 1997 წელს გამოქვეყნდა. თუ კითხვის შემდეგ, დიეტა კვლავ ინტერესდება თქვენ, შეარჩიეთ მათი ერთ-ერთი ბოლო წიგნი დამატებითი დახმარება და ზოგიერთი სასარგებლო ალტერნატივა.
ვისწავლოთ როგორ დავთვალოთ კარვები
პროტეინის დენის დიეტა გეგმა ეყრდნობა იმის შესახებ, თუ რამდენი კარბოჰიდრია ყველაფერს ჭამთ. აქედან გამომდინარე, ის უდიდესი მნიშვნელობა აქვს კარბების დათვლას . არსებობს წიგნები carb ითვლის (მათ შორის ერთი Eades მიერ) და ასევე პროგრამული უზრუნველყოფა შეგიძლიათ შეიძინოთ ან გამოიყენოთ ონლაინ.
ასევე არსებობს კარბების დათვლის ალტერნატივა და წარმოდგენილია ედელის წიგნში "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". ამასთან, ეს მიდგომა განსაზღვრავს კარბონის შემცველ საკვებს.
ისინი ჩამოთვლით რა არის "პატარა", "საშუალო" და "დიდი" მომსახურება, რაც დამოკიდებულია დიეტის ფაზაში,
მაგალითად, პირველ ფაზაში შეიძლება 2 კვერცხი კარბონის თითო კვებაზე. მცირე მომსახურეობის მაგალითები იქნება:
- 2 ჭიქა ნედლეული ბროკოლი
- 1 ჭიქა მოხარშული მწვანე ლობიო
- შეუზღუდავი spinach
- 2 გარგარი
- 1/2 avocado
- 1/2 ჭიქა ჟოლო
- 1 ცალი დაბალი carb პური
ეს შედარებით ადვილია და თითოეული ფაზა შეიცავს წონასწორობის გეგმის ამ ეტაპზე შესაბამის ნაწილს. როგორც ხედავთ, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი მეთოდი ზოგიერთი ადამიანი დაიცვას, ვიდრე დათვლის ყველა carb.
ვისწავლოთ რამდენი ცილოვანია საჭიროა
როგორც დიეტა ტიტული გვთავაზობს, საკმარისი ცილის მიღება გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დიეტის წარმატებისთვის. Eades არ მოდის რამდენიმე გზა, რათა დადგინდეს ამ სხვადასხვა წიგნებში მათ წერილობითი.
მათ დაიწყეს "ცილოვანი ენერგია" ფორმულა, რომელიც დაფუძნებულია მჭლე სხეულის მასაზე. ამის შემდეგ მათ გამარტივდნენ "ცილოვანი ენერგიის ცხოვრების" სიმაღლეზე და წონაზე დაფუძნებულ ჩარტებში. ეს აძლევს ადამიანების უმეტესობას 100-120 გრამი ცილის დღეში. ეს არის მინიმალური რეკომენდაციის ზემოთ, მაგრამ ასევე მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის სახელმძღვანელოში.
"30 დღის დაბალი Carb Diet Solution", Eades გათვალისწინებული ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ სურს ითვლიან ცილის გრამი.
ანალოგიურად, ისინი ქმნიან კარცებს, მათ აქვთ ცილის რამდენიმე ზომა, სურათებით, თუ როგორ ასახავს ზოგიერთი დიდი ნაწილი.
მაღალი ცილის საკვები შეიცავს კვერცხებს, ლობიოებს, თხილი და ხორცი, ასე რომ თქვენ უკვე შეგიძლიათ იხილოთ ამ დიეტის საჩივარი. გასაღები არის ის, რომ ვიცი რამდენი ცილა გჭირდებათ, შემდეგ რჩება მავიწყდება შესახებ ნაწილი კონტროლი.
წინასწარ დაგეგმვა
დაგემოვნება თქვენი საკვები წინასწარ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი დაწყებული გარეთ ახალი გზა ჭამა. ეს ნამდვილად არ არის ხაზგასმული საკმარისი. დაგეგმეთ მინიმუმ კვირაში ღირს მენიუები და საკვების მიღება რამდენიმე დღით ადრე. მაშინ არ დაიჭიროთ იმის გაგება, თუ რა ჭამა.
იპოვეთ შთაგონება, რომ დაიწყოთ თქვენი ახალი მენიუს დაგეგმვა:
- დაბალი Carb საუზმე იდეები
- დაბალი Carb სადილი იდეები
- დაბალი Carb Snack სია
- დაბალი Carb ნიმუში მენიუები (20-50 გრამი კარბ დღეში)
- დაბალი Carb რეცეპტები
- დაბალი Carb Superfoods
მიიღეთ Plunge!
პირველ კვირას ახალი დიეტა შეიძლება საკმაოდ რთული და ეს ნორმალურია. ვიცი, რომ იქ იქნება უხეში ლაქები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თქვენი სხეული არეგულირებს ჭამამდე.
სავარაუდოა, რომ თქვენ გადიხარ კარბზე გასვლას და შესაძლოა კარბას ავარიულს, თუმცა ეს შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. თუ თქვენ გამყარებაში და მიიღეთ რამოდენიმე რჩევა, შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი გადამწყვეტი კვირის განმავლობაში .
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი დაბალი cab დიეტის მოძიებაში უფლება carb დონეზე თქვენთვის . ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს განსხვავდება ყველასთვის და ძალიან ცოტა carbs შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს ჯანმრთელობას. თუ შაქრიანი დიაბეტის ან წინასწარ დიაბეტით დაავადებული გაქვთ, არ არის საკმარისი ხაზგასმული, რომ გლუკოზის ყურადღებით შეამოწმეთ.
მხარდაჭერის მიღება!
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ყველა. ოჯახის, მეგობრების, ან თუნდაც ჯგუფის დახმარების მოძიება ნამდვილად შეუძლია თქვენს წონის დაკარგვის მიზნებს .
თუ შესაძლებელია, ვინმემ უნდა გააკეთოს დიეტა. კითხვების დასმა, მიიღე მხარდაჭერა ახალი ნაბიჯების გადაღებაზე, იპოვეთ დახმარება უშუალო წვდომის საშუალებით და ესაუბრეთ იმ ხალხს, ვისაც მსგავსი მიზნები აქვს.
სიტყვა სიტყვა
მაღალი პროტეინის მიდგომა პროტეინის დენის დიეტაში შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი, ვიდრე სხვა წონის დაკარგვა პროგრამები. თქვენ ასევე უნდა ვაფასებთ იმ ალტერნატივებს, რომლებიც ითვლიან carbs და ცილები. ამ მიზეზით, თქვენ შეიძლება ამ მცდელობას მივცეთ. თუ თქვენ აკეთებთ, მოამზადე საკუთარ თავზე ადრე, დაელაპარაკეთ ექიმს რაიმე შეშფოთების შესახებ და დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მიიღოთ მხარდაჭერა.
> წყაროები:
> Eades MR, Eades MD. პროტეინის სიმძლავრე: მაღალი პროტეინი / დაბალი ნახშირწყლების გზა წონაში, იგრძენი შეესაბამება და გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობა-მხოლოდ კვირაში! ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: ბანტამ წიგნები; 1997 წ.
> Eades MR, Eades MD. ცილოვანი ენერგია Lifeplan. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: Warner Books, Inc .; 2000 წ.
> Eades MR, Eades MD. დაბალი Carb Diet Solution. ჰობოკენი, NJ: ჯონ უილი & სონს, Inc. 2003.