ძლიერი სასწავლო პროგრამები საჭიროებს მუდმივ კორექტირებას მთელი წლის განმავლობაში, ან შეიძლება აღმოჩნდეთ ჩაკეტილ ადგილას და პლატოზე დარტყმისას. თუ თქვენ ხართ ახალი ძალაუფლების ტრენინგი, თქვენ შეიძლება იპოვოთ უფრო ძლიერი, და შემდეგ მოულოდნელად, თქვენ აღმოჩნდეთ ჰოლდინგის ნიმუში.
ამგვარი პლატოვა ჩვეულებრივ ხდება დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში რეგულარული წონის მომზადების შემდეგ. ტრენინგის პირველი თვის განმავლობაში, სავარაუდოდ, დრამატული ძალის მიღწევის საწინდარია. მალე, ეს მოგებები იწყებს დინებას. იმისათვის, რომ გააგრძელოს მიღწევები, თქვენ უნდა განსხვავდებოდეს თქვენი სასწავლო მეთოდები და გაიგოთ ძირითადი კონდიცირების პრინციპები.
არსებობს, რა თქმა უნდა, რაღაც უნდა ითქვას შენარჩუნების ფიტნეს და კიდევ ჯერ წელიწადში დასვენება და აღდგენა. მაგრამ თუ არ იღებთ ძალაუფლების მიღწევას, გსურთ რამოდენიმე რჩევები და ხრიკები შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს სამუშაო რუტინულ რეჟიმში. აქ არის ხუთი სცადა და ჭეშმარიტი ტექნიკა, რომ მწვრთნელები რეკომენდაციას სპორტსმენების ვისაც სურს დაარღვიოს თქვენი პლატოზე.
1 - გაზრდის სასწავლო ინტენსივობას
ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა თქვენი პლატოვის შესვენება, რადგან თქვენი კუნთების მუშაობა უფრო რთულდება , ვიდრე აღარ. ამ ეტაპზე თქვენი სწავლება, თქვენ უნდა სცადოთ "მაღალი წონა - დაბალი reps" ვიდრე "დაბალი წონა - მაღალი reps". თუ თქვენ მოხსენით 3-12 კომპლექტი 10-12 რეპტს, ჩამოაგდეს ქვემოთ 1 კომპლექტი 6-8 reps. ყოველთვის თბილი up 5 - 10 წუთით ადრე მოხსნას და გააუქმოს ნელი და კონტროლირებადი შუამდგომლობა მისაღებად ყველაზე გარეთ ლიფტით. წონაში და ფეხებზე მოძრაობისას და ფეხების გამოყენებისას მცირედ აძლიერებს სამიზნე კუნთში.
2 - განსხვავდება თქვენი წვრთნები
განსხვავდება თქვენი აღჭურვილობა ან სწავლება (ჯვარედინი ტრენინგი) იმუშავებს თქვენი კუნთების ახალი გზით და დაგეხმარებათ ახალი უნარების განვითარება. თუ ყოველთვის იყენებთ მანქანებს, შეეცადეთ უფასო წონით ან მედიცინის ბურთი შეცვალოთ. თუ გულმკერდის პრესის გამოყენება გულმკერდისთვის, დაიწყე პუშტუტების ნაცვლად. ეს ახალი ფორმა სწავლების ძალების გამოიყენოთ კუნთების ოდნავ განსხვავებული გზა და საშუალებას მისცემს შემორჩენილია კუნთების შანსი დასვენება. ის ინახავს თქვენს პროგრამას და სტიმულს აძლევს საავტომობილო ერთეულების გადანაწილების სხვადასხვა ნიმუშს.
3 - შეცვლა სავარჯიშო ორდენი
კიდევ ერთი გზა დაშლა პლატოზე არის შეცვალოს თანმიმდევრობა სავარჯიშოები ჩვეულებრივ აკეთებთ. კუნთების სხვადასხვა ფორმით გაღიზიანება ხდება სხვადასხვა გზით, რაც საშუალებას იძლევა, რომ კუნთების სიძლიერეზე განსხვავება იმოქმედოს.
4 - ამოიღეთ ზოგიერთი წვრთნები და სხვა
შეიძლება იყოს გარკვეული წვრთნები თქვენი რუტინული, რომ თქვენ outgrown. შეხედეთ თქვენს რუტინულ კრიტიკას ზედმეტი ან გადაჭარბებული წვრთნებისათვის. შეიძლება განიხილონ სესიის ან ორი პერსონალური ტრენერის დაგეგმვა, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ რეკომენდაციები თქვენი წვრთნების დამატებით ან მოხსნისთვის.
5 - მეტი დასვენება
თუ ძალიან დიდი ხნის მანძილზე გაწვრთნე, უდავოდ მოხვდები პლატოზე. სავარაუდოა, რომ თქვენ შეიმუშავებთ დაზიანებას. ადეკვატური დანარჩენი და აღდგენა არის გადამწყვეტი მნიშვნელობა, რათა გააგრძელოს პროგრესი თქვენს სასწავლო პროგრამაში. საუკეთესო მსოფლიო დონის სპორტსმენების ვარჯიში "დანარჩენი - ფეხზე" მოდის. წელიწადში შეიძლება დროც იყოს, რომ შენს ძალას მთლიანად შეამციროთ.
6 - გაუმჯობესება თქვენი კვების
სათანადო კვება ხელს შეუწყობს კუნთების აღსადგენად ისევე როგორც საწვავს. ნუ მიიღებთ მაღალ ცილებთან შედარებით. დღეში 2 გრ / კგ სხეულის წონის უმეტეს ნაწლავის მიღება არ იწვევს კუნთების ზრდას.
ნახშირწყლები არის პირველადი საწვავი ინტენსიური კუნთოვანი ძალისხმევით და არ უნდა შემცირდეს ან თავი აარიდოს შესრულების სახელს. (იხ. მაღალი პროტეინის დიეტები და პროტეინი და კუნთების მშენებლობა უფრო მეტი კვების ტრენინგისთვის).
და ბოლოს, თუ პლატფორმა შენს მიზანს მიაღწევთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პროგრამა. განვიხილოთ კითხვა როგორ მივიღოთ პირადი საუკეთესო .
ეს სტრატეგიები ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ კრიზისის დაძლევისა და წარმატებული ტრენინგის პროგრამის განვითარებაში ძირითადი ფაქტორების შესახებ. შემდეგი პრინციპებიდან გამომდინარე, თქვენ იპოვით ადვილად სავარჯიშო პლატებზე