Rolling წვრთნები ნაწილია კლასიკური Pilates exercise რეპერტუარში. ისინი ქმნიან უნიკალური მუცლის მუშაობას, სადაც ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ბევრი კონტროლი მოძრაობის ინიცირებასა და მხარდასაჭერად. Rolling ასევე იღებს სისხლის მიედინება, ასტიმულირებს ხერხემლის და კოორდინირებას სუნთქვა და მოძრაობა.
მე მაქვს უყვარდა წამახალისებელი წვრთნები, რადგან მათ ძალიან ვასწავლიდი, რომ ჩემი აბდომინალები ძალასა და მხარდაჭერისთვის იყენებ.
მაგრამ მე ვიცი, რომ ყველას არ ენიჭება ჩემი ენთუზიაზმი. უსაფრთხოების შეშფოთება და გამჭრიახობა უჩვეულო წვრთნები შეიძლება ამ ნაბიჯები საშინელი.
გამოიყენეთ ეს რჩევები, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი მოძრავი სავარჯიშოები:
გააფართოვოს ზედაპირზე
არ გააფართოვოს მყარ იატაკზე ან ზედაპირზე, რომელიც ძალიან რბილია. მყარი იატაკი დააზარალებს თქვენს ხერხემალს, რადგან ეს არის მოქცეული ფორმა. ზედაპირი, რომელიც ძალიან რბილია, არ მოგცემთ დაბალანსებულ მხარდაჭერას (პლუს ის გააუმჯობესებს თქვენს როლს). ასე რომ, გოლი გისოლელების მსგავსად, ეს მხოლოდ სწორია.
მე გთავაზობთ ფირმას Pilates exercise mat . თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი დაკეცილი საბანი სართულზე, stacking რამდენიმე თხელი, იოგას სტილის საგებები, ან მოძრავი ფირმა, სქელი Rug.
თბილი პირველი
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუცლის და კუნთების კუნთების მზადყოფნა მზად იყოს, სანამ დაიწყებთ როლს.
ზოგიერთი კარგი თბილი წვრთნები მოიცავს:
ფოკუსირება Abdominals
ეს წვრთნები შეიძლება გამოიყურებოდეს ეგზოტიკური, მაგრამ ძირითადად, ისინი მუცლის წვრთნები. თქვენი აბს-მა უნდა დატოვოს და გაატაროს მთელი დრო. იმ შემთხვევაში, თუ ABS არ აკეთებენ სამუშაოს, თქვენი უკან მიიღებს brunt workout და ეს არ არის ის, რაც თქვენ შემდეგ.
ენერგეტიკის დინებასთან დაკავშირება
ეს არის ერთ ერთი საინტერესო ნაწილები გაგება მოძრავი ვარჯიშები.
არსებობს რიგი ენერგიის ნაკადი თქვენი ძირითადი საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს გამოიყენოთ იგი. ზოგადად, ენერგია გადადის დაბალი ABS- ს ზედა ნაწილზე ზედაპირზე და შემდეგ, და ამით გადახედე და ფოკუსირება ზედა ქვედა აბსორბციაზე. ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური რამ; ეს გზა შენს მოძრაობასთან ერთად მოძრაობს. გამოსახულება, ისევე როგორც საჭის ან სპილოს აზროვნება.
გამოიყენეთ შენი სუნთქვა
ძალა სუნთქვა არის გასაღები მისაღებად ამ მოძრავი წვრთნები შემოვა შეუფერხებლად. ნება მიეცით ხმამაღლა სუნთქვა მათთვის. ნუ მორცხვი; გადაჭარბებული ხნით სანამ არ მიიღებთ სუნთქვას კოორდინირებასთან ერთად.
იწყეთ Roll თქვენი Powerhouse- თან
ყველაზე დიდი პრობლემა მე ვხედავ ხალხს აქვს მოძრავი წვრთნები ცდილობს მათი როლი დაიწყო tilting თავად უკან საწყისი ხელმძღვანელი და shoulders. ეს არასდროს მუშაობს. მოძრავი იწყება ქვედა აბსორბციის ღრმა ზოლი და ძლიერი სუნთქვის გამოყენება. იყავი curved, გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა, ფოკუსირება თქვენი განზრახვა და გაიყვანოს ABS იმდენად, რომ თქვენ უნდა გააფართოვოს უკან; მუშაობს.
კიდევ ერთი ტენდენციაა იმისთვის, რომ გამოიყენოს ფეხების გადაცემის იმპულსი, რომ გააფართოვოს უკან და უკან. ეს შეიძლება დააზიანოს თქვენს უკან და ის აქცენტი ფოკუსირება ABS, რომელიც არის, სადაც გსურთ.
იყავი შენი C Curve- ში
გამეორება: ყოფნა C მრუდი მთელი დრო. არსებობს ტენდენცია, რომ გააფართოვოს მრუდი და განლაგება ზედა ბოლოს როლი. ეს გამოიწვევს თქვენ დაკარგავს თქვენს იმპულსს.
Rolling წვრთნები მკურნალობა ხელმძღვანელი როგორც გაგრძელების ხერხემლის, ასე რომ თქვენი კისრის აგრძელებს მრუდი თქვენი ხერხემლის და თქვენი უფროსი არ არის ზედმეტად tucked. გახსოვდეთ, გისურვებთ შესანიშნავი საჭე.
როლი მხოლოდ მხრებზე
მნიშვნელოვანია თქვენი ზედა უკან და კისრის დაცვა. გააფართოვოს მხოლოდ თქვენი მხრები, უბრალოდ ზემოთ ქვედა რჩევები თქვენი scapula და არასდროს up თქვენს კისერზე.
მხარეთმცოდნეობის სფეროში მუშაობის დიდი ნაწილი ინახავს გულმკერდის ღია, უკანა მხარეს და მხრებზე.
ეს დაგეხმარებათ თანაბრად გააფართოვოს და კარგი პლატფორმის როლი გადატანა.