Როგორ ლაქტური მჟავა გავლენას ახდენს შენი ატლეტური შესრულებით

სპორტსმენების სპორტსმენებსა და სპორტსმენთა შორის ლაქტატის მჟავის შესახებ არასწორია. თუმცა, არსებობს უამრავი კვლევა ლაქტური მჟავას ბოლო წლებში, რაც ამცირებს ბევრი მითის ლაქტატს, რომელიც ხელს უწყობს შესრულებას. სინამდვილეში, ახლა ითვლება, რომ ლაქტომია რეალურად უზრუნველყოფს სხვა საწვავის წყაროს სამუშაო კუნთებზე.

რა არის ლაქტური მჟავა?

Lactic მჟავა ჩამოყალიბდა გლუკოზისაგან და გამოიყენება სამუშაო კუნთების ენერგიაზე.

ახლა ფიქრობენ, რომ კუნთების უჯრედები გლუკოზას ან გლიკოგენს ლactაქციულს ქმნიან. კუნთების უჯრედებში ლაქტომია შეწონილია მიტოქონდრიით საწვავით.

ლაქტური მჟავა ახალი კუნთის საწვავია

ლაქტური მჟავა ინტენსიური ვარჯიშის დროს კვლავ მწვავე შეგრძნებას უკავშირდება, მაგრამ ახალი კვლევებმა დაამტკიცა, რომ გადაიდო კუნთების ტკივილის შეშუპება მიკროსკოპული ცრემლებისა და ტრავმის შედეგად. Lactic მჟავა ყოველთვის განიხილებოდა როგორც მეტაბოლიზმს გლუკოზის ენერგიაზე და ნარჩენების პროდუქტზე, რამაც კუნთებში წვის შეგრძნება გამოიწვია. თუმცა კვლევამ აჩვენა, რომ ლაქტატის დაგროვება ხელს შეუწყობს მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის დროს შექმნილი დამწვრობის ან კუნთების კრუნჩას.

Lactate ბარიერი სასწავლო და Peak შესრულებით

ტრენინგის დროს მაღალი ინტენსივობით ( ლაქტატის ბარიერი ტრენინგი ) მიიჩნევა, რომ სხეული ქმნის დამატებით პროტეინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტატის მჟავას ენერგიის მიღებას.

დანარჩენი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებში არსებობს ლაქტატის მჟავის წარმოებისა და სისხლის ლაქტატის მოცილებაც კი. როგორც ჩვენი ვარჯიშის ინტენსივობა იზრდება, დისბალანსი იწვევს სისხლის ლაქტატის დონის ამაღლებას, რომლებიც მიიღწევა ლაქტატის ზღურბლზე. ამ lactate ბარიერი, სისხლის ნაკადის მცირდება და სწრაფი twitch საავტომობილო უნარი იზრდება.

შესრულების ეს პიკი დონე არის მოხსენიებული, როგორც ლაქტატის ბარიერი ტრენინგი.

აერობული და ანაერობული სწავლება

შენი ლაქტატის ბარიერი აღინიშნება აერობული ტრენინგიდან ანაერობული სწავლებისკენ. ტრენინგის ზონის მითითებით, ტრენერები მიიჩნევენ, რომ გააუმჯობესონ მოთმინება და ეფექტურობა, ანაერობულ ზონაში უნდა გაიზარდოს, რაც ლაქტატის ზღურბლის მიღმაა. გუნდი ამერიკის მწვრთნელი დენის ბარკერი აქვეყნებს რატომ აერობული სწავლება არ ასრულებს შესრულებას, რადგან ამ მდგომარეობაში თქვენი სხეული საკმარისი ჟანგბადის მიღებაა საჭირო სწავლების მოთხოვნებთან. თუმცა, ანაერობული ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეული არ არის საკმარისი ჟანგბადი. ამ ბარიერის მიღწევას ეხმარება თქვენი სხეული უფრო ეფექტური გახდეს ლაქტატის ბარიერის დროს, ანაერობული სწავლება, რაც აუცილებელია თქვენი ატლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

Heart rate, Lactate ბარიერი და Peak შესრულებით

ყველას აქვს მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი. თუ ეს 205 წუთი წუთში (bpm), მაშინ თქვენი lactate ბარიერი იქნება მხოლოდ გარშემო 185 bpm. ეს გახდის თქვენს აერობულ ტრენინგს 125-დან 185 ბმ-ს შორის. თქვენი აერობული ფიტნესის შენარჩუნების მიზნით, იმ ზონაში მუშაობ, რომლითაც შეძლებთ კომფორტულად ლაპარაკს, მაგრამ აერობული სწავლების გასაძლიერებლად, გექნებათ თქვენი ლაქტატის ზღურბლზე ან მის მახლობლად.

საბოლოო ჯამში, lactic მჟავა, ან ბიძგი მიმართ თქვენი lactate ბარიერი მართლაც კარგია, რაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ათლეტური შესრულება, თუ დააყენებს თავს მიმართ პიკი.

_{წყარო:}

_{ბრუკსი გ.ა., და სხვები. Lactic მჟავა დაგროვების არის უპირატესობა / მინუსი დროს კუნთების საქმიანობაში. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი. 2006 წლის ივნისი}