შედეგების მიღება არ გსურთ თქვენი გეგმისგან? თუ თქვენი workout გეგმა სჭირდება ემსახურებოდეს, მაშინ დროა დაბრუნდეს საფუძვლებს. თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, როდესაც თქვენ შექმენით გეგმა პირველ რიგში. შეამოწმეთ ეს ჩამონათვალი 7 მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სამუშაო გეგმა უფრო სწრაფად მუშაობისთვის.
1. შეაერთეთ ექსპერტებთან
სინამდვილეში რთული სამუშაოები საუკეთესო შედეგებს იძლევა - ორივე გონებრივად და ფიზიკურად.
მაგრამ ზოგადად კარგი იდეა ექიმს ეწვევა, დარწმუნებული იყოთ, რომ ჯანსაღი საკმარისია. მაშინაც კი, თუ არსებობს ფიზიკური ბარიერები, რომლებიც ხელს უშლის ზოგიერთ პოპულარულ ფორმებში მონაწილეობას, ექიმს შეუძლია მოახდინოს მოდიფიცირება იმ მოდიფიკაციების შესათავაზებლად, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამუშაო გეგმა.
მას შემდეგ, რაც თქვენ იცით, თქვენ ჯანსაღი ფართო სპექტრს workouts, აკავშირებს ექსპერტებს უნდა ვისწავლოთ ახალი სპორტული ან გამოწვევა თავის სპორტში თქვენ უკვე სარგებლობენ. შემოუერთდით ჯგუფს ან გააფორმოთ რასისთვის. ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ პერსონალური ტრენერი, რათა შეარბიოთ ყველაფერი. კარგი ტრენერი შეაფასებს თქვენს დონის ფიტნესს, დაგეხმარებათ დასახული მიზნების მისაღწევად, რომ თქვენ რეალურად მიაღწიოთ და შეიმუშაოთ რუტინული თქვენთვის. ზოგიერთი ტრენერი კი მეტაბოლურ ტესტირებას ასრულებს , რათა წონაში დაეხმარება .
2. ფოკუსირება თანმიმდევრულობა
Exercisers ხშირად ვცდილობთ მოვძებნოთ trendiest fat იწვის workouts ან ცხელი ახალი ფიტნეს gadget to jump- დაიწყოს მათი პროგრამა.
მაგრამ ყველაზე ეფექტური სამუშაო გეგმა იქნება ის, რომ თქვენ გამყარებაში გრძელვადიანი. არ არის აუცილებელი ბევრი ფულის დახარჯვა ახალი ფიტნესის ინსტრუმენტზე ან სპორტული დარბაზში - განსაკუთრებით დასაწყისში. უბრალოდ ფოკუსირება თანმიმდევრულობა.
ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაკეთების ვალდებულების შესრულება.
მას შემდეგ, რაც რეგულარული ვარჯიშია თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის ნაწილი, შეგიძლიათ შეცვალოთ მეტი კალორია . მაგრამ დასაწყისში, რეგულარობა არის წარმატების გასაღები. ასე რომ აირჩიეთ საქმიანობა, რომ თქვენ სარგებლობენ აკეთებს და მათ ხშირად.
3. გაახარეთ მეგობრები ანგარიშვალდებული
ერთ-ერთი საუკეთესო პროგნოზირების წარმატება წონის დაკარგვა exercise გეგმა სოციალური მხარდაჭერა. თუ თქვენი მეგობრები უფრო სასიამოვნო გახდებიან, თქვენ უფრო სასიამოვნო დარჩება. მეგობრები ასევე დაგეხმარებიან ანგარიშვალდებული.
თუ თქვენს დაუყოვნებლივ წრე მეგობრები არ არის დაინტერესებული ვარჯიშის შემდეგ, ცოტათი შეხედეთ. იქნებ თქვენი coworkers გსურთ შეუერთდეს თქვენ გარე საქმიანობის შემდეგ დღეში ოფისში. შესაძლოა, მეზობლები რომ იყვნენ, მზად იყვნენ ბავშვებს სტოუნტერებში დაყვნენ და მეზობლების გასეირნება ან გასვლა. გაიგე ახლა, რომ მიიღოთ მხარდაჭერა თქვენი გეგმის წარმატების მისაღწევად.
4. შეიძინეთ სათანადო სავარჯიშო ტანსაცმელი
სათანადო workout ტანსაცმელი თქვენი წვრთნები სხვები უსაფრთხო და უფრო ეფექტური. ასე რომ ინვესტირებას კარგი წყვილი ფეხსაცმელი, breathable workout ჩაცმულობით და სხვა სავარჯიშო essentials . თქვენ გინდათ, რომ თავიდან იქნას აცილებული დიდი ყუთი საცალო და წავიდეთ სპორტულ სპეციალურ მაღაზიაში, რომელიც დაკომპლექტებულია ექსპერტების მიერ. სამეზობლო ფეხით მოსიარულე მაღაზიები დიდი რესურსია.
ხშირად ეს პატარა მფლობელი ოპერატიულ მაღაზიებში ჰყავს პერსონალი, რომელიც აქტიურად არის ჩართული სპორტში და შეუძლია კონკრეტული რეკომენდაციები მოარგოს და აცვიათ.
თავდაპირველად შეძენის, ახალი სამუშაო ფეხსაცმლის გაკეთება ან ტანსაცმლის სტიმული წარმატებისთვის. შექმენით მოკლევადიანი მიზნები და დააჯილდოოთ თავი ახალი ეკიპირის საშუალებით, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო კომფორტულად და დარწმუნებული ვიყოთ სამომავლო საქმიანობაში.
5. დაწერე გეგმა
ადვილია გადაწყვიტოს, რომ გსურთ განახორციელოთ. მიღება კეთდება რთული ნაწილი. ყოველთვის იქნება სხვა დავალება, სამუშაო ან პრიორიტეტი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ თქვენი მუშაობის გზაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუშაობის მთავარი პრიორიტეტი რჩება ყოველ კალენდარში დაგეგმილი კვება და კვება ყოველ კვირას.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ გეგმა წერილობით, განათავსეთ იგი უაღრესად თვალსაჩინო ადგილზე. ამგვარად, ყოველდღე ხედავთ და თქვენს ვალდებულებას შეახსენებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიქმნას workout ტანსაცმელი და ჩაალაგე სპორტული დარბაზი ტომარა ადრე თქვენი workout.
6. განსხვავდება შენი Workouts
წონის დაკარგვაზე წვრთნა უნდა მოიცავდეს აერობულ აქტივობას კალორიების დამწვრობის , კუნთების ასაღებად, ტრენინგის მომზადებასა და მოქნილობის ტრენინგზე, რათა გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა, დაზიანების თავიდან აცილება და სტრესის შემცირება.
სამუშაოების გრაფიკის შექმნისას , კვირის განმავლობაში სხვადასხვა ღონისძიებების დაგეგმვა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს. სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს, ველოსიპედით და თავზე პარკისთვის, პარკისთვის, ფილტვებისა და ჯდომისთვის. იოგას კვირეულის მონაკვეთი და ბალანსი.
7. გამოიყენეთ აქტიური აღდგენის დღეები
გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული სჭირდება დასვენებას. მაგრამ დანარჩენი დღე არ არის დღის განმავლობაში, როდესაც იჯდა კუჭში. ნაცვლად ამისა, აქტიური აღდგენის დღეების დაგეგმვა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მარტივი გართობა საქმიანობაში. ეს ნაზი workout დღე ორივე სხეულის და გონება დანარჩენი. არ ვიცი რა უნდა გააკეთო? სცადეთ მარტივი ლაპი საცურაო, ნაზი იოგას კლასი, ან ხანგრძლივი ფეხით მეგობარი.
გახსოვდეთ, წარმატებული ვარჯიშის გეგმის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი თანმიმდევრულობაა. შექმენით და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ენერგეტიკული ბალანსი და შემდეგ გაამახვილეთ პროგრამა, რომელიც შეიქმნა. ეს არ იგრძნობს ყოველ დღე კარგს, მაგრამ თუ შეინარჩუნე შენი ვალდებულება მძიმე დღეებში, უფრო სავარაუდოა, რომ ნახოთ შედეგები.