კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 543
მსუქანი - 38 გრ
წებოები - 14 გ
პროტეინი - 36 გრ
სულ დრო 45 წთ
მომზადება 25 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობა 4 (ფრიტის 1/4)
ეს frittata შეიძლება იყოს ნებისმიერი კვება. მომწონს ის სწრაფი ვახშმისთვის და საუზმეზე ან / და ლანჩზე დავკარგე ნარჩენები. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი სახის პიცერირებასთან დაკავშირებით.
შემადგენლობა
- 12 საშუალო კვერცხი
- 2 tablespoons წყალი
- 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 2 საშუალო მწვანე წიწაკა (დაჭრილი)
- 8 უნცია სოკო (დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა პეპერონი ნაჭრები (დაჭრილი)
- 2 teaspoons oregano
- 4 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 8 ounces ნაწილი skim mozzarella ყველი (გახეხილი)
- 1 ჭიქა დაბალი ნატრიუმის meatless მაკარონი სოუსით
მომზადება
1. სითბოს ნავთობის დიდი არტიკული ღუმელით.
2. მწვანე წიწაკა, სოკო და წიწაკა 5 წუთის განმავლობაში. სანიშნეს ნიორი და საზ კიდევ ერთი წუთით. დაამატე ოროგანო, მარილი და პილპილი. აურიეთ კარგად.
3. Whisk კვერცხები და თხევადი ერთად. დაამატეთ მეტი მარილი და პილპილი. დამატება ნარევი პან.
4. შეურიეთ კვერცხის ნარევი, როგორც მზარეულები, ასე რომ მოხარშული "ხაჭო" ნაწილდება. დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში, მას უნდა ჰქონდეს საკმარისი "სხეული", რათა მოჰყოლოდა რამდენიმე პასტა სოუსი.
ამის გაკეთება, და შემდეგ დაამატე ყველი.
5. დაამატეთ frittata ქვეშ broiler to ყავისფერი დაბრუნება. ამ ეტაპზე, კვერცხი უნდა მოხარშული მეშვეობით. ჩეკი. თუ ისინი არ არიან, ღუმელში 300-მდე მივყავართ და რამდენიმე წუთი სცადეთ.