თითქმის ყველა ოლიმპიური სპორტსმენი ქმნის სემესტრულ მიზნებს , რომელიც იყენებს SMART მიზნებს , მარტივი ტექნიკით, რომელიც უზრუნველყოფს მოკლე და გრძელვადიანი სასწავლო მიზნების სტრუქტურას.
1 - არ დაველოდოთ ახალი წლის რასის დღე
ღამეს ჩემი პირველი მარათონი, დავჭრათ tags off ახალი წყვილი შორტები, რომ მე დაგეგმილი აცვიათ მარათონში. მახსოვს ვფიქრობდი, რომ კარგი იქნებოდა, რომ ახალი ძველი ნაირსახეობის ნაცვლად, ახალი ვარჯიშები მქონოდა. საბედნიეროდ, ახალი შორტები არ ჩაიშალა ან დაეცა, მაგრამ ეს იქნებოდა მახინჯი.
შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ცდუნებას, რომ ჭამონ, ჭამთ და სვამთ ახალს და შეუთანხმდეთ საკუთარ თავს, "არაფერი ახალი რასის დღეში!" რასის დღე არ არის დრო, რომ ექსპერიმენტი ახალი საკვები საუზმე, ახალი წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი, გაშვებული შორტები, ახალი სპორტული bra, ან ახალი კვების ან hydration. გამყარებაში და ჭეშმარიტ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, ასე არ არის სიურპრიზები რასის დღეში.
2 - მიეცით საკუთარ თავს უამრავი დრო დაწყება
თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ დაწყებული ხაზი, ხაზი და წავიდეთ. ეს მიდგომა შეიძლება მუშაობდეს ადგილობრივი 5K, მაგრამ მარათონი არის სრულიად განსხვავებული მხეცი, განსაკუთრებით თუ ეს ძალიან დიდი რასისა. ეს იქნება ხალხმრავლობა და ყველაფერი ბევრად გაატარებს, ვიდრე ფიქრობთ. პორტას potties ამისთვის ხაზები ხანგრძლივი, ასე რომ თავს საკმარისი დრო გამოიყენოს აბაზანა (იქნებ მეტი ერთხელ), შეამოწმოთ თქვენი ჩანთა და იპოვოთ თქვენი corral (თუ რასის აქვს). შეამოწმეთ რასის ვებსაიტი იმის გასარკვევად, თუ როგორ იწყებენ რეკომენდაციას მიღებას. თქვენ ასევე გვინდა ვილაპარაკოთ სხვა მორბენალებზე, რომლებმაც წინა წლების მანძილზე გააკეთეს რასის (ან წაიკითხეთ მიმოხილვები ვებ-გვერდებზე) იმის გასარკვევად, თუ როგორ დაიწყებენ რეკომენდაციებს დაწყებისკენ.
3 - არ წამოვეგოთ ზედმეტად ზეწოლა
ნუ ზეწოლას ნუ მიაღწევთ თქვენი პირველი მარათონისთვის ძალიან სწრაფი დრო. დასრულების მარათონი არის წარმოუდგენელი მიზანი და თქვენ არ გვინდა წართმევას ამ კეთილმოწყობის მიერ იმედგაცრუება შესახებ არ დარტყმის დროს მიზანი. უბრალოდ ყურადღება მიაქციე მანძილიდან და ხდება მოსახლეობის უკიდურესად მცირე პროცენტული ნაწილი, რომელსაც შეუძლია თვითონ მარათონებს უწოდოს.
4 - არ დაივიწყე ღიმილი
თქვენ არ უთმობთ ტრენინგს, რომ არ იყოს საშინელი რასის, უფლება? ისიამოვნე ride! მიმდინარე მარათონი არ არის მხოლოდ გადაკვეთის დასრულება ხაზი, ეს დაახლოებით მოგზაურობა მიიღებს იქ. როგორც თქვენ იყენებთ, ყველაფერს აკეთებთ, მაღალხარისხოვან ბავშვებს გიყვარვარ, მადლობა მოხალისეებს, რომლებიც გადიან წყალს, სატუმბარში თქვენს მუშტად ჰაერში, როგორც თქვენ გაივლის ბიჭი აფეთქება თემა "Rocky", ღიმილი მაყურებელს ჩატარების მხიარული ნიშნები. ამის გაკეთება მოგცემთ იმას, რომ მოტივაცია გააგრძელოს. და დამთავრების ფოტოები ყოველთვის გამოიყურება უკეთესი, როდესაც თქვენ იღიმება.
5 - არ დაიწყოს ძალიან სწრაფად
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი rookie შეცდომები იწყება რასის ძალიან სწრაფად. ეს არის მაცდური გასვლა სუპერ სწრაფი, რადგან თქვენ გრძნობთ ძლიერი და ისვენებდა თქვენი tapering. ნებისმიერ ნელაზე გადასვლა შეიძლება ძალიან ადვილია. შენ გითხრა: "Wow, მე უნდა ვიყოთ უკეთესი ფორმისგან, ვიდრე მეგონა!" მაგრამ თუ ძალიან სწრაფად გამოდიხართ, თქვენ წავალთ ბევრ შენს ინახულ ენერგიას და ადრეული რასისა და შენი ფეხები იგრძნობს გაღიზიანებას ადრე. პირველ ნახევარში რასის უნდა იგრძნონ ადვილი. თუ ეს არ მოხდა, თქვენ ალბათ ძალიან სწრაფად მიდიხარ. როდესაც საქმე მარათონის რბოლაშია, არ არის ისეთი, როგორიც არის "ბანკში დრო დასვა". სწრაფად გადახდა იმ სწრაფი მილების შემდეგ, როდესაც ფეხები მართლაც დაღლილია. გამყარებაში თქვენი დაგეგმილი ტემპი, გაშვებული კი გაყოფილი ან უარყოფითი გაყოფილი არის ჭკვიანი მარათონი racing სტრატეგია.