ტუმბო და დამწვრობა ჩვეულებრივი ლინგოს ტრენაჟორებსა და სხეულის პირებს შორის სპორტული დარბაზია. აი რა ხდება მათი კომენტარების შესახებ და რას გულისხმობს ტრენინგი. როდესაც ტრენინგზე ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წამოიჭრება მარცხი , შეამჩნევთ ორ რამეს:
- დამწვრობა : წვის შეგრძნება სავარჯიშოში კუნთებში.
- ტუმბო : კუნთების შეშუპება სავარჯიშოში და მის შემდეგ.
მუცლის დამწვრობა
კუნთების დამწვრობა პირველი, გაგებით, იმიტომ, რომ ეს არის პირველი, რაც გრძნობთ, როდესაც თქვენ ხართ თქვენი გამეორების ლიმიტისას და წონაში . ქვედა წონაში მაღალი გამეორებაც გამოიწვევს "დამწვრობის". წვის შეგრძნება გამოიწვია, როდესაც კუნთების ანაერობულ ტერიტორიაზე შედის.
ანაერობული ნიშნავს "ჟანგბადის გარეშე", მაგრამ ვარჯიშის ფიზიოლოგიაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთების მოთხოვნები ისეთია, რომ თქვენი ჟანგბადის მიღება და მიწოდება ვერ აკმაყოფილებს კუნთების მოთხოვნებს. ამ ანაერობულ სცენარში, მჟავა პირობები და წარმოების წყალბადის იონების აშენება და მიიღებთ დამწვრობის შეგრძნებას, როდესაც ნერვული უჯრედები და რეცეპტორები გავლენას ახდენენ.
წვიმის შეგრძნებით წლების განმავლობაში განიხილებოდა ლაქტომიას / ლაქტატის გამოყოფა, რომელიც მზადდება ამ პირობებში. მაგრამ ჩვენ ვიცით ახლა, რომ ლაქტატი, როგორც ჩანს, დამხმარე რეაგირება, სხეულის მიერ ამ წყალბადის იონების ამოღების მცდელობა.
ტრენინგი ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს ამ მჟავე გარემოში და სპორტსმენებმა, რომლებიც ამ ანაერობულ მდგომარეობაში უნდა იბრძოლონ ამ გარემოში.
კუნთების მშენებლებმა და სხეულის მშენებლობებმა გამოიყენონ დამწვრობის გამოყენება კუნთების განვითარებისთვის. ლაქტიკა ან მინიმუმ მჟავა მეტაბოლური პირობები, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს კუნთის ზრდას .
დამწვრობის შესახებ მითები მოიცავს იმას, რომ მას ეხება წვის ცხიმს. ეს არ არის სენსაციის წყარო და სინამდვილეში, ცხიმი არ არის დამწვარი ანაერობული გლიკოლიზური ფაზის დროს, სხეული კი მხოლოდ გლიკოგენი იწვის.
სავარჯიშო სანამ არ იგრძნობთ, რომ დამწვრობა არ არის უტყუარობის განსაზღვრა, თუ ვარჯიში ეფექტურია, რადგან ჯაჭვში ყველაზე სუსტი კუნთები იქნება პირველი დამწვრობის შეგრძნება.
ტუმბო
მას შემდეგ, რაც წონის ტრენინგი, თქვენ შეიძლება შეამჩნია განცდა "fullness" კუნთების. ეს არ არის საკმაოდ "შეშუპება", რაც გულისხმობს სამედიცინო მდგომარეობას, მაგრამ აუცილებლად გაზრდილი ზომის განცდა, რომელიც ასევე ვიზუალურად შეინიშნება. ეს არის "ტუმბო".
ტუმბო გამოწვეულია სისხლის პლაზმაში კუნთების უჯრედებსა და კუნთების უჯრედებს შორის კუნთების შეკუმშვის მოქმედებით. ალბათ, დაახლოებით 30 წუთი გრძელდება, გარკვეულწილად, სესიის დასრულების შემდეგ. Bodybuilders გამოიყენებს მას sharpen up განმარტება მხოლოდ ადრე მიმდინარეობს სცენაზე გაასამართლეს.
ეს არ ჩანს რაიმე უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტი; თუმცა აუცილებელია გლიკოგენის (გლუკოზის) მაღაზიების შენარჩუნება და კარგად დაბინძურება, რათა უზრუნველყოს კარგი ტუმბო. დაბალი carb დიეტის არ იქნება კარგი მიდგომა. თუ გსურთ გამოიტანოთ თქვენი იარაღი, შეიძლება გამოიყენოთ ტუმბო, რათა გაზარდოს მათ უმაღლესი კალიბრისთვის.
> წყარო:
> კირენები, SP. "Lactic მჟავა და ვარჯიში შესრულება: დამნაშავე ან მეგობარი?" სპორტული მედიცინა 2006: 36 (4): 279-91