Თითოეული ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის სარგებელი

თითოეული ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა სარგებელს სთავაზობს. ზოგადად, ადამიანების უმრავლესობამ შეიძლება ისარგებლოს ყოველდღიური აქტივობით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ცდილობთ წონის დაკარგვას. მიაღწიეთ ამ გზას დაინახავთ, სად ხარ და დაინახავ თუ შეგიძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე უკეთესი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე

ხომ არ გაატარებთ სავარჯიშოს ოდენობას ?

ოდესმე მიფიქრია უფრო მეტი ? სარგებელი ხდება უფრო ფიზიკურად აქტიური წასვლა ისე, რომ გაუმჯობესდეს თქვენი გამოჩენა ან იარაღი შევიდა გარკვეული ტანსაცმელი ზომა. უფრო მეტი ვარჯიშის მიღება შეიძლება გაგიწიოთ მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის შეღავათებით.

სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის დონე სხვადასხვა ჯანმრთელობის სარგებელს უზრუნველყოფს. მოდით შევხედოთ ოთხი სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის დონეებს და დადებითი სარგებელი, რომლითაც თითოეული უზრუნველყოფს.

Sedentary აქტიურობა დონე

უსიამოვნო ან არააქტიური ცხოვრების წესი ნიშნავს იმას, რომ ფორმალური ვარჯიში არ მიიღებთ და ფიზიკურად აქტიური არ არის დღის განმავლობაში. უსიამოვნო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს წონის მომატებას და ბოლოს, სიმსუქნე. უმოქმედოობა გულისხმობს საერთო კეთილდღეობის განცდას და ამცირებს გარკვეულ ჯანმრთელობის პრობლემებსა და დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი.

ასე რომ, რატომ ჩაერთო ფიზიკური აქტივობის დონე, რომელიც იმდენად დაბალია? ზოგიერთ შემთხვევაში, სერიოზული ავადმყოფობის ან ტრავმისგან აღდგენა მოითხოვს ნაკლებად აქტიურობას.

ამ შემთხვევაში, თქვენთვის საუკეთესოა თქვენი ექიმის ბრძანებები და დასვენება.

ფიზიკური აქტივობის ფიზიკური დონე

ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს აქტივობას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორც წესი . თქვენ ასევე მოუწოდებენ ამ ცხოვრების წესს საქმიანობას, ისევე როგორც აღების ძაღლი სასეირნოდ ან მებაღეობის. ამ ტიპის საქმიანობა, როგორც წესი, 150 კალორიას დღეში საშუალოდ აწვდის.

მაგრამ რიცხვი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება თქვენი სხეულის ზომაზე და კონკრეტული ტიპის საქმიანობაზე.

მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის მაგალითებია:

• გასეირნება და მუშაობა (15 წუთი ყოველ გზაზე)
• 30 წუთის განმავლობაში ტოვებს ფოთლებს
• პინგ-პონგის მარტივი თამაში 20 წუთით

მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს უკეთესი სისხლის ქოლესტერინის დონეს, სხეულის ცხიმის შემცირებას, არტერიული წნევის გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებულ მეტაბოლურ ჯანმრთელობას. ისინი, ვინც მსუბუქად აქტიური არიან, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებასა და ქრონიკული დაავადების განვითარებაზე უფრო დაბალი რისკი აქვთ.

მოდერაციური ფიზიკური აქტივობის დონე

საშუალო წვრთნის პროგრამა ეხება კარდიოორეპრობირულ მოთმინების ზოგიერთ წრეში მონაწილეობას 20-დან 60 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-დან 5 დღემდე. თქვენი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება მოიცავდეს ძალაუფლების მომზადებას და გაჭიმვის წვრთნებს .

ზოგიერთმა სწავლებამ შეიძლება განახორციელოს შემდეგი:

• სირბილი 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამი დღე
• ფეხით გატარებული 30 წუთის განმავლობაში, სამიდან ხუთამდე კვირაში
• წონა ტრენინგი , რვა წვრთნების ერთი ნაკრები, კვირაში ორი დღე

ისინი, ვინც ზომიერ სავარჯიშო პროგრამას მიჰყვებიან, განიცდიან მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის ყველა სარგებელს.

ისინი ასევე მიიღებენ გაუმჯობესებულ ფიზიკურ ფიტნესს, გაიზარდოს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გაუმჯობესებული კუნთოვანი ძალა და მოთმინება და უფრო მეტი მოქნილობა. ზომიერი სავარჯიშოები განიცდიან კიდევ უფრო გაუმჯობესებას ჯანმრთელობის, ცხოვრების ხარისხისა და ქრონიკული დაავადების რისკის შემცირებაში.

ფიზიკური აქტივობის ფიზიკური დონე

ინტენსიური ვარჯიშის პროგრამა ეხება კვირაში 20-დან 60 წლამდე ხანგრძლივობას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს აერობული სწავლებას, ინტერვალის სწავლებას , ძალაუფლების მომზადებას და გაჭიმვის წვრთნებს.

ადამიანი, რომელიც მონაწილეობს ენერგიულ პროგრამებში, შეუძლია შეასრულოს ყველა შემდეგი საქმიანობა:

• გაშვებული 45 წუთი, სამი დღე კვირაში

• ინტერვალის გაკეთება, კვირაში ორი დღე
• წვრთნა, კვირაში სამი დღე

ისინი, ვინც ატარებენ ენერგიულ ვარჯიშს, განიცდიან სიცოცხლის ხელსაყრელი ფიზიკური აქტივობისა და საშუალო წვრთნის პროგრამას; ისინი ასევე ხედავენ უფრო მეტ ზრდას ფიტნეს. გარდა ამისა, არსებობს ქრონიკული დაავადების რისკის გარკვეულწილად უფრო დიდი შემცირება, მათთვის, ვისაც აქვს ენერგიული ვარჯიშების პროგრამა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ენერგიულ სავარჯიშო პროგრამაში შეიძლება გაიზარდოს ტრავმის რისკი და დამწვრობისგან დამწვრობა. მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ ექიმს ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე.

_{* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}

_{წყარო}

_{როტ, უოლტონი, სხვ. Fit & Well: ცნებები და ლაბორატორიები ფიზიკური ფიტნესა და ველნესი მე -5 ედ. ბოსტონი: McGraw-Hill College, 2002.}