კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 187
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 26 გრ
პროტეინი - 3 გ
სრული დრო 35 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობა 4
ახალი სეზონური კენკრა შესანიშნავი დესერტის წყალობით, მათი ბუნებრივი ტკბილი და მაღალი ბოჭკოს შემცველობაა. ახალი კენკრა შეიცავს სიმსივნის საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინს. მაღალია გემრიელი საკმარისი ჭამა სწრაფი და ადვილად სადილის შემდეგ მკურნალობისთვის, მაგრამ თუ გინდა რაღაც უფრო ცოტა განსაკუთრებული, ინდივიდუალური კენკრის კენკრა ადვილია გაატარეთ გართობა და სადღესასწაულო საზაფხულო დესერტი. კენკრა კიდევ უფრო სუფთა ღუმელში გაცხრილა და გემრიელი გემოვნებით თბილი, შეშლილი კლებულობს.
დიდი რამ ამ მინი berry crisps ის არის, რომ მათ ჩაშენებული ნაწილი კონტროლი. თქვენ შეგიძლიათ მთელი ramekin საკუთარ თავს და იგრძნოს კმაყოფილი ერთი ნაწილი. ყველაზე თქვენი ერთად ვანილის ნაყინი, dollop იოგურტი, ან whipped კრემი!
შემადგენლობა
- ნავთობის spray
- 2 ჭიქა კენკრა (მარწყვი, მარწყვის, მოცვის, და / ან ჟოლო)
- 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/4 ჭიქა თეთრი მთელი ხორბლის ფქვილი
- 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი
- 2 tablespoons დაჭრილი ნიგოზი
- 1 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი გარგარი
- 2 tablespoons unsalted კარაქი, მდნარი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F. Spray ramekins ნავთობის.
დაჭერა მარწყვი 1/2-inch ცალი. შეურიეთ მარცვალი პატარა თასში. გაყავით კენკრა შორის ramekins.
თასში, შეურიეთ ერთად შვრია, ფქვილი, ყავისფერი შაქარი, კაკალი, დარიჩინი და ჯავზი. ჩაასხით კარაქი ნარევი და mix შერწყმა. Sprinkle თანაბრად მეტი კენკრა.
ადგილი ramekins on საცხობი ფურცელი და bake 25 წუთი, ან სანამ კენკრა bubbly და დაპყრობა არის ოქროს. წაშალეთ ღუმელიდან და გაცივამდე მინიმუმ 5 წუთით ადრე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ერთი ან მრავალი სახის კენკრა, ან დაამატოთ დაჭრილი ატამი ან ალუბალი.
იმისათვის, რომ ეს რძის თავისუფალი, გამოიყენოთ მდნარი ქოქოსის ზეთი ადგილის კარაქი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით ბერძნულ იოგურტი, whipped ნაღები, ან ნაყინი.