Წონის სწავლების მოტივაციის ტექნიკა

მიიღეთ პოზიტიური შედეგები ამ მოტივაციის ტაქტიკით

წარმატებისთვის მნიშვნელოვანია წონის სწავლების მოტივაცია და ფსიქოლოგიური ელემენტები. ფსიქოლოგიური კომპონენტის მნიშვნელობა ხშირად სათანადოდ არ არის შეფასებული მილიონობით დიეტერის, სავარჯიშოებისა და წონის ტრენერებისთვის, ზოგადად ჯანდაცვისა და ფიტნესის ფორმის მისაღებად. როგორც ლეგენდარული ბეისბოლის მწვრთნელი და მენეჯერი იოგრი ბერრა გონივრულად გამოაცხადა, "ბეისბოლი 90% გონებრივია.

მეორე ნახევარი ფიზიკურია ".

როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ და დარჩეს მოტივირებული წონის დაკარგვა, კუნთების მშენებლობა და მიღება?

მოტივაცია უკეთესობისკენ შეცვლას

ორ ფუნდამენტურ უნარებს, რომლებიც საჭიროა მორგებული, ჯანმრთელი და მიმზიდველი სხეულის აშენება:

1. საიმედო ცოდნა ან ხელმისაწვდომობა საიმედო კონსულტაციებს კვების, ფიზიკური და სავარჯიშო პრინციპების შესახებ და,
2. მოტივაცია რომ ცოდნა პრაქტიკაში

ცვლილების პროცესის მართვა წარმატების საიდუმლოა. თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ საქციელი, რასაც აკეთებ ახლა, რაც არაპროდუქტიულია და არა ის, რაც გინდა, სიცოცხლის გზას , რომელიც მოგცემთ ამ ფიტნესს, ჯანმრთელობას და სხეულს, რომელსაც გისურვებდი.

ზოგიერთი ადამიანი ადვილად იცნობს მიზნებს და დააყენებს წინსვლას, სანამ არ მიაღწევენ იმას, რაც მათ გააკეთეს იმისათვის, რომ გააკეთონ: დაწერეთ წიგნი, წონაში, წარმატებული ბიზნესის შექმნა. მიზნები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ წარმატებულ ადამიანებს აქვთ რამდენიმე რამ საერთო. პირველ რიგში, მათ ესმით, რომ წარმატებული იქნება, ლოგიკური გეგმა სჭირდება ეტაპებზე მიღწეული მიზნების მისაღწევად.

მეორე, მათ აქვთ ძლიერი ვიზუალური და ემოციური იმიჯი, თუ რა წარმატება გამოიყურება და გრძნობს, როგორც მათთვის. ეს იღებს ორგანიზაციული უნარებს, მოთმინება, ფოკუსირება, განსაზღვრა და დისკუსია - და ზოგიერთი წარმოსახვა.

ეს ყველაფერი კარგად არის ნიჭიერი რამდენიმე, რაც, როგორც ჩანს, ინტუიციურად ვიცი, როგორ შეესაბამება ეს ადრეული ასაკიდან.

მაღალი დონის მიღწევები ბევრ სფეროშია "დაბადებული", ზოგი კი "გააკეთა". შესაძლებელია ისწავლონ თუ როგორ უნდა განახორციელონ ეს უნარები ქცევის ცვლილების ფუნდამენტური პრინციპების შესწავლით.

ხუთი ნაბიჯი ქცევის ცვლილებაზე

ფსიქოლოგებმა შეცვალონ ხუთი ეტაპი. შეეცადეთ გამოიყენოთ ეს აზროვნება თქვენს ცხოვრებაში, მით უმეტეს, რომ ოდესმე გისურვებთ, რომ თქვენს ცხოვრებაზე დადებითი ცვლილებების მიღება ჯერ კიდევ არ მოხდეს. და რომელიც მოიცავს მხოლოდ ყველა ჩვენგანისთვის.

1. წინასწარი დაფიქრება: ამ ადრეულ ეტაპზე ადამიანი არ იცის ქცევის შეცვლას. ეს აშკარად არ არის თქვენთვის, რადგან ამ სტატიის წაკითხვით თქვენ გექნებათ სიგნალი თქვენი ინტერესის მინიმუმ შესაძლებლობა, რომ თქვენი საქციელი შეიძლება შეიცვალოს.
2. განზრახვა: ამ მეორე ეტაპზე ადამიანი ასახავს ცვლილების უპირატესობებსა და უარყოფას. ეს შეიძლება იყოს ეტაპი, სადაც ამ სტატიის ბევრი მკითხველი აღმოჩნდება.
3. მომზადება: როდესაც "მონადირეები" ამ ეტაპზე მიდიან, ისინი, როგორც წესი, ცვლილებისთვის კონკრეტული გეგმების მომზადების პროცესში არიან. როგორც სტატიაში აღინიშნა, დაგეგმვა და მომზადება მნიშვნელოვანია მიზნების მისაღწევად.
4. მოქმედება: ეს არის სცენა, რომლის დროსაც სრულყოფილად დამუშავებას გეგმავს. შედეგად, თქვენი ქცევა იცვლება ან შეიცვალა თქვენი მიზნების მისაღწევად.

1. მოვლა: ეს არის გადამწყვეტი ეტაპი, სადაც გადაწყვეტთ გააგრძელოს ახალი ქცევა ან გადადგეს ყოფილი ქცევის. ბევრი ადამიანი აღიარებს ამ ეტაპზე, სადაც ეს ყველაფერი არასწორად მიდის. თქვენ ამით ბევრი ენერგია მომიწიეთ, მაგრამ უბრალოდ ვერ შეინარჩუნებ. ამ შესაძლებლობისთვის საჭიროა კონკრეტული გეგმა.

"თვითმმართველობის განხილვა" ინახავს თქვენ სიმღერა

ფიქრობენ, რომ ეს "კოგნიტური თერაპია" ან "რაციონალური ემოციური თერაპია" ნიშნავს. ეს ნიშნავს იმას, რომ მსჯელობა არგუმენტი ან გამოწვევაა თქვენს ხელმძღვანელზე, რატომ უნდა დაფიქრდეთ? არ უნდა მოიქცეთ ქცევა, რომელიც იცით, რომ დესტრუქციული ან კონტრპროდუქტიულია.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება გამოწვევას იდეა, რომ თქვენ ყოველთვის უვარგისი და overweight, და რომ თქვენ არასოდეს არ აქვს მიმზიდველი, ჯანსაღი სხეული. დადებითი აზრებით გამოწვეული ეს აღქმა განაპირობებს ენერგიის შეცვლას. რაც შეეხება შენარჩუნების ფაზას, საჭიროა ისეთი იარაღები, როგორიცაა ქცევა და ქცევის ნიმუში, რომელიც ეტაპობრივად ააშენებს სტაბილურობას თქვენს ახალ გზას.

შვიდი ქცევები მოტივირება თქვენ წონა ტრენინგი

აქ არის შვიდი ქცევის მიიღოს, როდესაც თქვენ ცდილობთ დანერგვა და ავაშენოთ უწყვეტი ჩვევები ჯანმრთელობისა და ფიტნეს. თითოეული მათგანის მაგალითებია გათვალისწინებული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ეს ელემენტი ჩანდეს არაჩვეულებრივი თქვენთვის, ისინი არიან მაგალითები ქცევის მოდიფიკაცია შეგიძლიათ განიხილოს. წარმოიდგინეთ ზოგიერთი თქვენი საკუთარი.

1. გეგმის მისაღწევად თქვენი მიზნები

• განვიხილოთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სიცოცხლის ხანგრძლივობა. მივუდგეთ მას ანალოგიურად სახლის, ავტომანქანის, საზღვარგარეთ მოგზაურობის ან სხვა მსხვილ პროექტს ყიდვისას: გააკეთეთ ეს აუცილებლობა.
• გეგმა, გეგმა, გეგმა. გამოიყენეთ დღიური, ჟურნალი ან ჟურნალები, რათა ჩაიწეროს საქმიანობა, წარადგინოს მიზნები და პროგრესი.
• ჩართეთ ფოტოსურათები, შენიშვნები საკუთარ თავს, მოტივაციის ციტატები და პოეზია - ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას არ აქცევს.
• არ მიაღწიოთ. შეიტანეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია. თუ მიზნად ძალიან მაღალია, იმედგაცრუება შეიძლება დაუკარგავს თქვენ. ცხიმის დაკარგვის კვირაში ორი ფუნტი შეიძლება იყოს ბევრი ადამიანი. ხუთი ფუნტი არ შეიძლება.

2. კონტროლის Overeating ნიმუშები

• მაღაზიის საკვების დანახვა
• არ შეინახოთ ნარჩენები.
• მინიმუმამდე მზა საკვები.
• არ მიიღოთ სხვის მიერ შემოთავაზებული საკვები.
• მაგიდაზე არ მიდიხარ საჭმელს.
• გამოიყენეთ პატარა ფირფიტა ზომები.
• მაღაზია სიაში. ამგვარად, თქვენ არაჯანსაღი საჭმლის შეძენას არ მიიღებთ.

3. მართვა ქცევის ქცევას

• კარგად გაიქეცი
• ჭამე ნელა. განათავსეთ თქვენი ჩანგალი ქვემოთ ყოველი mouthful.
• ნუ უყურებთ ტელევიზორს საჭმლის ან snacking.
• ჩამოაყალიბეთ კვება და საჭმლის დრო და დააყრიე მათ.
• მოათავსეთ მაგნიტები ან სტიკერები თქვენს მაცივარში მოტივაციური შეტყობინებებით, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მაცივარი კარი.

4. დაჯილდოება პროგრესი და მიღწევა

• დახმარებას ითხოვენ ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს. დიდება და ჯილდო ხალხისგან, რომლებიც შენთან ახლოს არის ძლიერი წარმატებისთვის ფსიქოლოგიური სტიმული.
• დაგეგმეთ ჯილდო კონკრეტული ქცევის და მიზნების მისაღწევად, როგორიცაა ფილმის გადაღება ან ახალი ეკიპირება.
• ფრთხილად იყავით საკვები ჯილდოებით. ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა საყვარელი ხილი ან დაბალი კალორიური იოგურტი შეიძლება იყოს ჯარიმა, მაგრამ არ შეიქმნას ნიმუში ჭამა აკრძალული საკვები ჯილდო ან კომფორტს.
• მივაღწიოთ მიღწეულ მიზნებს, მაგრამ მათ მკაცრი საკმარისი იმისათვის, რომ ისინი გამოწვევას და შექმნას გრძნობა მიღწევის დასრულების.

5. თვითმმართველობის მონიტორინგი

• დაიწყეთ დღიური ან შესვლა.
• შეავსეთ საჭმელი ჭამა, საჭმელი, ადგილები და ხალხი კვებაზე.
• ჩანაწერი ვარჯიშის გაკეთება და როგორ იგრძნო შესრულებული.
• შეაჯამეთ ყოველდღიური გრძნობები ძალისხმევისა და პროგრესის შესახებ.
• გამოიყენეთ რძის ამოცნობა ტერიტორიების იდენტიფიცირებაზე.
• დასახული მიზნები.
• შეიტყვეთ საკვების კვების და ენერგეტიკული ღირებულებები.

6. ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სწავლება

• გაეცანით არაეფექტურ აქტივობას და როგორ გაზრდის მას.
• გადაადგილება მეტი: გამოიყენეთ კიბეები, უფრო საოჯახო საქმეები, ნაკლებად იჯდეს, გთხოვ შენი ბაღი.
• გამოიყენეთ pedometer დაწერა, თუ რა ფეხით. მიზნად ისახავს 10,000 ნაბიჯს ყოველ დღე.
• იწყეთ დამწყები სავარჯიშო პროგრამა, ასე რომ არ მიიღოთ მორალურად. თუ წონაში ვარჯიშის ან წვრთნის ახალი წამალია, მიიღეთ ექიმისგან კლირენსი. თქვენი სავარჯიშო პროგრამის ხასიათი დამოკიდებულია თქვენი ფიტნესისა და არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
• დასახული მიზნები.
• სწავლის სესიების ენერგეტიკული ეკვივალენტები.
• შეინახეთ დღიური ან შესვლა.

7. გამოიყენეთ გონება და ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები

• თავიდან იქნას აცილებული მიზნების დასახვა, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი შესაძლებლობების მიღმა.
• იცხოვრეთ მიღწევები და არა მიზნები.
• Counter უარყოფითი აზრები რაციონალური და პოზიტიური აზრები და განცხადებები.
• გამოიყენეთ საკვები და განახორციელოთ დღიური ან პირადი ჟურნალი დადებითი გაძლიერების, რეკორდული მიღწევებისა და შეცვალოს მიზნები.

შეჯამება სამოტივაციო წონა ტრენინგი

მიღება სხეულის გსურთ არ არის მხოლოდ შესახებ ჩქარობენ შევიდა დიეტა და სწავლება პროგრამა. თქვენ უნდა ყურადღებით შეაფასონ თქვენი არსებული მდგომარეობა. დასახული მიზნები და ვადები წარმატებისთვის. პირადი ტრენერი დაგეხმარებათ საჭიროების შემთხვევაში. თუ პერსონალურ ტრენერს არ იყენებთ, წაიკითხეთ იმდენი დამწყები ინფორმაცია, რამდენიც შეგიძლიათ და მიიღოთ რჩევა მცოდნე მეგობრებისგან. ჯანმრთელობისა და ფიტნესის პროგრამა მეთოდურ გეგმასთან ერთად გაიზრდება წარმატების შანსი.

> წყაროები:

> Cockburn J. მტკიცებულების მიღება პრაქტიკაში: შეიძლება შეიცვალოს იყოს მდგრადი ?. MJA Vol 180, S67, 15 მარტი 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. "ცვლილებების ეტაპები" მიდგომა პაციენტებისთვის ქცევის ქცევის დასახმარებლად. მე ვარ Fam ექიმი . 2000 მარ 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. რა არის ქცევის თერაპია? ძალიან მოკლე აღწერა ქცევის წონის კონტროლი. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.