ნაბიჯები, რათა დაეხმაროს თქვენ მიიღებთ hooked ამ ჯანმრთელი Habit
დაბერების პროცესი ჯერ კიდევ ძალიან ძვირფასია სამედიცინო მეცნიერების უმრავლესობისთვის, მაგრამ არსებობს ერთი რამ, რაც ჩვენ ვიცით და ეს არის ის, რომ წვრთნა ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის მნიშვნელოვანია.
სავარჯიშო არა მარტო იზრდება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, არამედ ისიც გვეხმარება, დაუყოვნებლივ გვესაჭიროება. თუმცა, ამერიკელი მოზარდების ორი მესამედი ითვლება overweight . ამრიგად, როგორც ჩანს, სავარჯიშო რთულია ჩვენი უმრავლესობისთვის, ან, როგორც მინიმუმ, არ არის ჩვენი ყოველდღიური წვლილის ნაწილი.
ვისწავლოთ მიყვარს სწავლება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ყველაზე ჯანსაღი კულტურა არ აქვს ფორმალური სწავლება, როგორც ვიცით, ისინი ცხოვრობენ ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს, იმ დროს, რომ ისინი არიან ბავშვები, ვიდრე ისინი 80-იან და 90-იან წლებში.
სამწუხაროდ, საშუალო ამერიკული ცხოვრების წესი უბრალოდ არ არის აქტიური. სინამდვილეში, ეს არის საკმაოდ sedentary. მაგრამ, ჩვენ წინააღმდეგობა გავაუქმეთ იმ დაზიანებას, რომელსაც ყოველდღიურად ვატარებთ. მიუხედავად იმისა, რომ დარტყმა დარბაზი შეიძლება არ გესმის კარგი დრო თქვენ, არსებობს ხალხი იქ, და ბევრი მათგანი, ვინც რეალურად მიყვარს exercise. მათ სიყვარულს აწარმოებენ, აძლიერებენ წონასწორობას და ბანაობენ. არ იქნებოდა ბევრად უფრო ადვილად გამოვიყენო თუ არა ერთი მათგანი?
აქ არის ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწავლის სიყვარულის შესწავლაში:
1. განრიგი
ერთი უმძიმესი რამ განხორციელება შეიძლება დაგეგმვა მას. კულტურაში, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ უმეტესად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ყველაფერს, როგორც ჩანს, უპირატესობას ანიჭებს წვრთნებს.
მაგრამ ეს არ უნდა. სავარჯიშო განიხილება, როგორც თავისუფალი დროის აქტივობა და ვინ არის თავისუფალი დრო? სანამ ჩამოსხმის უფლება ფეხსაცმელი და მოძიებაში უფლება exercise რუტინული, პრაქტიკაში შექმნის დროს განზე.
- თანმიმდევრულად იტოვებენ 30 წუთს, კვირაში 3-ჯერ, გადაადგილება.
- არ დაუშვათ, გამოიყენოთ ეს დრო სხვა არაფერი.
2. დაიცავი შენი ბედნიერება
აი შენი პირველი გამოცდა: 30 წუთი, კვირაში 3-ჯერ, ფიქრი. უბრალოდ იჯდეს სადღაც და დაფიქრდით.
- არ უპასუხოთ ტელეფონი.
- ნუ იშურებთ ინტერნეტში.
- არ დაწერო.
- არაფრის გაკეთებაზე ფიქრი.
დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მარტივი წვრთნები შეიძლება ამ 30 წუთიანი პერიოდის განმავლობაში. იყავი ფეხით? ტელევიზორის წინ ფეხით გასეირნება? ვაპირებ დარბაზი? იოგას გაკეთება სახლში?
რას გრძნობს უფლება ან ყველაზე მიმზიდველი? გააკეთეთ ეს ფსიქოლოგიური ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში, ან სანამ მზად ხართ შემდგომი ნაბიჯი. თქვენ შეიძლება მხოლოდ მზად იყოს პირველი დღის შემდეგ!
3. შემცვლელი რეალური სავარჯიშო
ახლა, რომ თქვენ გამოიყენება დროის განსახორციელებლად და ფიქრი ფიქრი, დაიწყოს შეცვალოს აზროვნება ფაქტობრივი ფიზიკური აქტივობა. ჩუმად ჩანდეს, მაგრამ 30 წუთის განმავლობაში დაგეგმარებით, რეგულარულ ვარჯიშზე ყველაზე დიდი დაბრკოლება გადალახეთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გართობა ექსპერიმენტი თქვენი სწავლების სტილი.
არ ინერვიულოთ ინტენსიურობის ან შედეგების შესახებ. აირჩიეთ რა გრძნობს უფლებას. გააგრძელეთ კვირაში სამჯერ განხორციელების ჩვევა. არსებობს უსასრულო რაოდენობის exercise შესაძლებლობები, მაგრამ ალბათ თქვენ თავს უფრო კომფორტული დაწყებული ერთი შემდეგი:
- გასეირნება გარეთ
- გამგზავრება დარბაზი
- გაჭიმვა
- გაწევრიანდით კლასში
4. მინიმალური
ახლა, რომ თქვენ დაგეგმილი დრო და ცდილობდა რამდენიმე განსხვავებული რამ, მითითებული მინიმუმ რამდენჯერმე ჯერ ყოველ კვირას, რომ თქვენ განახორციელოს. თავს იმოქმედეთ, რომ არასდროს არ დაგიბრუნდებათ მინიმუმამდე.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგზაურობთ ან უბრალოდ წარმოუდგენლად დაკავებული, შეგიძლიათ კვლავ პატივი სცეს თქვენი ვალდებულება მეშვეობით ნაზი გაჭიმვა ან სწრაფი დადის sprinkled მთელი კვირის განმავლობაში.
თუ თქვენი სიცოცხლის დარჩენილი პერიოდის განმავლობაში თქვენს ვალდებულებას შეინარჩუნებთ, თქვენს ჯანმრთელ სარგებელს აგრძელებს. ერთგულება არის ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქმედება, რომელსაც შეუძლია მიიღოს.
ზოგჯერ თქვენ გადააჭარბებთ მინიმუმ, ზოგჯერ გექნებათ ცუდი დღეები, როცა მხოლოდ სარბენით მიდიხარ, მაგრამ შენ ააშენებ ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც შენს ცხოვრებას შეუნარჩუნებ.
5. შეცვალეთ შენი მიზნები
ჟურნალების ჟურნალში "სრულყოფილი" ორგანოები ძნელია (შეუძლებელია) მიიღონ და კიდევ უფრო გაძლიერდეს. ნაცვლად იმისა, რომ შეუთავსებელი იდეალი გაითვალისწინოთ, ჯანმრთელობაზე, ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობაზე. ამის გაკეთება და დაუყოვნებლივ იგრძნობთ იმ სარგებელს.
გაახარეთ თქვენი მიზანი, არა წონის დაკარგვა ან კუნთების ტონის მიღება. ეს შეღავათები მოვა, მაგრამ ისინი ბონუსები გახდებიან გაზრდილი ენერგია და ჯანმრთელობა. ყოველთვის გითხრათ ყოველ ჯერზე, რომ თქვენი მიზანი ჯანმრთელობა და ენერგიაა. უბრალოდ, თქვენი ვალდებულებისადმი მითუმეტეს, ამ მიზნის მისაღწევად, შუაგულ წვრთნებშიც კი.
6. გააზრეთ ფსიქიკური სარგებელი
ახლა, რომ თქვენ უკვე განხორციელების, შეამჩნია, თუ როგორ ვარჯიში ხდის გრძნობთ. მით უფრო გესმით და გრძნობთ დაუყოვნებლივ სარგებელს, მით უფრო გსურთ განახორციელოთ. განვიხილოთ ეს ძირითადი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები:
- ანალოგიურად?
- როგორ არის თქვენი შემოქმედება?
- შენი პრობლემის გადაჭრის უნარი?
- იყავით უფრო მეტი საკვები?
- გრძნობთ დაღლილი უქმეებზე?
- იშვიათი საკვები გაქვთ?
გამართავს პოზიტიურ პასუხებს, როგორც შეხსენება იმ დღეებში, რომ უფრო მეტად იჯდეს კუჭში და ინტერნეტში ვიჯდები.
7. იხალისეთ ცვლილებები
როგორც უფრო რეგულარულად განახორციელებთ, დაიწყებთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. ისიამოვნე ამ სარგებელს, რადგან ისინი მოდიან. მზად იყავი მათთვის გაცნობიერებული. ეს არის მაგალითები რამ, რომ შევინარჩუნოთ თქვენ აპირებს:
- წონის დაკლება
- კუნთის მომატება
- უკეთესი პოზა
- გაიზარდა გამძლეობა
- გაზრდილი მოქნილობა (დიდად ნაკლებად ხარ?
- მეტი ძალა (ნუ სასურსათო ჩანთები გრძნობენ მსუბუქია?)
- უკეთესი მოძრაობა (შეგიძლიათ ზემოთ და ქვემოთ კიბეებზე უფრო ადვილად?)
8. იხალისეთ სავარჯიშო
დიახ, ეს ნაბიჯია. იმ დროის ჩათვლით, რომ ისარგებლოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენს სხეულს თქვენი წვრთნების დროს და მის შემდეგ, დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ ხართ მზრუნველი და მადლიერი სხეულისა და განვითარებადი. ასე რომ, წავიდეთ წინ, შეისწავლეთ თქვენი ახალი სხეული:
- ნამდვილად გრძნობთ თქვენს კუნთებს და კიდურებს.
- გაოცება მექანიკის გაშვებული, ფეხით, ან მოხსნას.
- იგრძენი თქვენი პულსი ზრდა და თქვენი სისხლის ნაკადის სწრაფად.
- ნამდვილად ვაფასებთ რა ხდება თქვენი სხეულის დროს exercise.
9. გაზრდის თქვენს ინტენსივობას
თუ ეს გააკეთა ეს შორს, დროა ექსპერიმენტი თქვენი exercise ინტენსივობის. იქნებ გაზრდით წონაზე, რომელსაც იყენებთ თქვენი უფასო წონით. იქნებ 30 წუთიანი ფეხით გატარება საათში. ან იქნებ თქვენ გადაწყვიტა გამოაგდონ ეს მდე jog. მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლა მიყვარს სწავლება, ნუ თავს მოგწყინდება ან მოხვდა პლატოზე. გააგრძელეთ საკუთარი თავი და შენი სხეული განაგრძობს მადლობას.
გაძლიერებული გზა ვისწავლოთ მიყვარს ჯანმრთელი ჩვევები
გვჭირდება ახალი შთაგონება თქვენი ვარჯიშისთვის? სცადეთ ეს რჩევები:
- აყვანის ტრენერი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ისწავლოს ახალი routines
- მატარებელი 5K პერსპექტივაში
- გამოიყენეთ ყველა ხელსაყრელი პარამეტრი workout მანქანები
- შეიმუშავეთ უფრო გამოცდილი მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ
- სცადეთ ახალი სამუშაო ვიდეო