წარმატებული წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერება რეგულარულად ახდენს პროგრესს თქვენი პროგრესის თვალსაზრისით და მონიტორინგით, როგორიც არის წონა, გაზომვები და სხეულის ცხიმი. ამ საკითხზე დროდადრო შემოწმება შეგიძლია თქვენს თამაშს და შეინახოთ თქვენი ჯანმრთელი ჩვევებისგან.
ეს არის ის, თუ რამდენად ხშირად გსურთ მიიღოთ ეს გაზომვები.
დაგვჭირდება წონაში კვირაში ერთხელ (თუმცა ბევრს ეს ყოველდღიურად აკეთებს) და ყოველ 4 კვირის განმავლობაში გაზომეთ თქვენი პროგრესის შემოწმება.
თარიღი : __________________
წონა : ________________
სხეულის ცხიმი : ________________
დასვენების გულისცემა : ________
ცირკულაციის გაზომვები :
წელის: __________________
Hips: __________________
გულმკერდის: __________________
აბები: __________________
იარაღი: __________________
ბარძაყის: __________________
კალმები: ________________
Body Fat გაზომვები
არსებობს სხვადასხვა გზები, რომ მიიღოთ თქვენი სხეულის ცხიმი, ზოგი უფრო ზუსტი ვიდრე სხვები. მარტივი გამოყენება სხეულის ცხიმის კალკულატორი , თუმცა მხოლოდ ხარჯთაღრიცხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება პირადი ტრენერი სპორტული დარბაზი ან ზოგიერთ უნივერსიტეტებში.
დასვენების გულისცემა
თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი აისახება რამდენად გულისაა გული თქვენი წვრთნების დროს და გულისცემის სიჩქარეზე (RHR) დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნესის მიღება, რადგან ის მიიღებს ქვედა და ქვედა.
RHR ჩვეულებრივ წუთში 50 და 100 სცემს შორის. სპორტსმენები და რეგულარულად რეგულარულად ჩატარებულებს, როგორც წესი, აქვთ ქვედა RHR, ხოლო sedentary ადამიანები უფრო მაღალი RHR ექნებათ. თქვენი მიზანია შეამციროთ თქვენი RHR.
თქვენ უნდა შევეცადოთ შეაფასოთ გულისცემის პირველი შემთხვევა დილაში, სანამ სხვა რამეებთან დაკავებული და გულისცემის მაჩვენებელი იზრდება.
უბრალოდ, რამდენჯერ აღგიდგენთ თქვენს გულს 1 წუთში. თუ დილით ვერ შევაფასებთ, დარწმუნდით, რომ გაზომვით მას შემდეგ, რაც თქვენ დაისვენეთ (სულ ცოტა 4 საათი, ვარჯიშის ან სხვა აქტიური აქტივიდან) და რამდენიმე საათის შემდეგ ჭამა. ეს ხელს უწყობს თუ თქვენ დაწოლა ქვემოთ 30 წუთით ადრე მიიღოს გაზომვა. იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ მიიღოთ თქვენი RHR 5 დღის განმავლობაში საშუალოზე.
როგორ მიიღეთ სხეულის გაზომვები
წელის: გაზომეთ თქვენი წელის გარეშე ჩატარების ფირზე ძალიან მჭიდროდ (ან ძალიან თავისუფლად). როგორც უხეში გზამკვლევი, თქვენი წელის არის თქვენი ტვინის ვიწრო ნაწილი ან დაახლოებით 1 დიუმიანი მუცლის ღილაკზე.
Hips: გაზომეთ Hips გარშემო სრული ნაწილი თქვენი buttocks თქვენი ქუსლები ერთად.
Thighs: გაზომეთ ზედა thighs, მხოლოდ ქვემოთ, სადაც buttocks შერწყმა შევიდა უკან ბარძაყის.
გულმკერდის: შეაფასეთ გულმკერდის სრული ნაწილი
შენი წონის შესახებ
რამდენიმე რამ თქვენი წონა. თქვენ იცით, რომ მასშტაბი ყველაფერს აკეთებს - თქვენი ძვლები, კუნთები, ორგანოები, ყველაფერი, რაც თქვენ ჭამს ან სვამს და ა.შ. ამის გამო, მასშტაბური წონა ყოველთვის არ გითხრათ, თუ პროგრესს ხარ.
სინამდვილეში, თუ თქვენ წამოიჭრება წონა, თქვენ შეიძლება დაამატოთ კუნთების თქვენი სხეულის ხოლო დაკარგვის ცხიმი, ის, რაც ყოველთვის არ გამოჩნდება მასშტაბით.
თქვენი წონის მონიტორინგი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარწმუნებული არ იყოთ, რომ არასწორი მიმართულებით არ მიდიხარ (ანუ წონაში), მაგრამ ეს არ შეიძლება აისახოს ყველა იმ ცვლილებაზე, რაც ხდება თქვენს სხეულში.
ნუ მიიღებთ მორალურად, თუ მასშტაბი არ იცვლება ისე, როგორც ამას ფიქრობთ. ფოკუსირება მეტი რას აკეთებთ და თქვენს გაზომვებს.
ბეჭდვის და ჩაწერა ახალი გაზომვების ყოველ 4 კვირაში. სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული ყოველ დღე, რადგან მცირე ცვლილებები, როგორც წესი, არ გამოჩნდება ფირის საზომიზე. შენი სხეული იცვლება მაშინაც კი, თუ ჯერ ვერ ხედავთ.