ქაფი ლილვაკები გთავაზობთ ბევრს იმავე სარგებელს, როგორც სპორტულ მასაჟს , დიდი ფასის გარეშე.
ქაფი როლიკას არა მარტო კუნთებისა და ტვინის გაჭიმვა, არამედ ისიც რჩება რბილი ქსოვილების ადჰეზიებისა და ნაწიბურების ქსოვილში. საკუთარი სხეულის წონისა და ცილინდრული ქაფით მოძრავი საშუალებით შეგიძლიათ შეასრულოთ თვითმმართველობის მასაჟი ან მიოშასული გათავისუფლება, გამოიწვიოს ტრიგერის რაოდენობა და დაამშვიდებდეთ მწვავე ფისკას და გაიზონ სისხლის მიმოქცევები და რბილი ქსოვილების გავრცელება.
1 - როგორ გამოვიყენოთ ქაფი Roller Myofascial გამოშვების
როგორ მუშაობს
ზედაპირული fascia არის რბილი შემაერთებელი ქსოვილი მდებარეობს ქვემოთ ქვემოთ კანის. სხეულის კუნთების, ძვლების, ნერვებისა და სისხლძარღვების კუჭებს დააკავშირებს. ერთად, კუნთების და fascia შეადგინოს რა ეწოდება myofascial სისტემა. სხვადასხვა მიზეზების გამო, რომლებიც არ იყენებენ, არ არის საკმარისი გაჭიმვა, ან დაზიანებები, ფსიქიატრია და კუნთოვანი ქსოვილის ჩაკეტვა. ეს არის ე.წ. ადჰეზია და იწვევს შეზღუდული კუნთების მოძრაობას. ეს ასევე იწვევს ტკივილს, ტკივილს და შეამცირებს მოქნილობას ან შუამდგომლობას .
Myofascial გათავისუფლება არის სხეულის მუშაობის ტექნიკა, რომელშიც პრაქტიკოსი იყენებს ნაზი, მდგრადი ზეწოლას რბილ ქსოვილებში, ხოლო ფსიქიაკის ტრაქტირებისას. ეს მეთოდი ხელს უწყობს fascia- ის დაბალანსებასა და გამძლეობას (გათავისუფლება) და აალება ქსოვილის ან ქსოვილების კანზე, კუნთებსა და ძვლებს შორის.
Myofascial- ის გათავისუფლება ასევე გამოიხატება სხვადასხვა კუნთებისა და ერთობლივი ტკივილებისგან, როგორიცაა IT ბენდი სინდრომი და შინი სალტეები , ასევე მოქნილობისა და მოძრაობის სიხშირის გაუმჯობესება.
ქაფით ლილვაკები იაფია და ცოტა ექსპერიმენტებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მხოლოდ რომელიმე კუნთების ჯგუფს. უახლესი სტილის ქაფით Roller, Grid ქაფით Roller , აქვს უნიკალური დიზაინი და მშენებლობა, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო მიზანმიმართული გამოიწვევს წერტილი თვითმმართველობის მასაჟი.
ყველა ქაფით Rollers
Grid ქაფით Roller | მოხმარებლის მიმოხილვა
Thera-Roll ტექსტურირებული ქაფით Roller | მოხმარებლის მიმოხილვა
შესრულება უკეთესი Elite Molded ქაფით Roller | მოხმარებლის მიმოხილვა
2 - მინიშნებები გამოყენება ქაფით Rollers
გამოყენებით ქაფით როლიკებით მარტივია, მაგრამ სამუშაო ზოგიერთ ადგილებში შეიძლება ცოტა პრაქტიკა და ზოგიერთი ორგანოს contortion. თქვენ იწყებთ შედარებით ღია ტერიტორიის მოძიებაში რამდენიმე სართულზე. განათავსეთ თქვენი სხეული, რომელზეც გსურთ მუშაობა ქაფი როლიკზე. თქვენი სხეულის წონა ქმნის ზეწოლას, რომ მასაჟი და გაათავისუფლოს მჭიდრო კერები ფსიქიაში. თქვენ კონტროლი ზეწოლის გამოყენებით მეტ ან ნაკლებად სხეულის წონის ქაფი როლიკებით და თქვენი ხელებით და ფეხებით იყენებთ თქვენს წონასწორობას. ეს სასარგებლოა სხვადასხვა პოზიციების შესამოწმებლად და ვნახოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
რჩევები გამოყენება ქაფით Roller
მუდამ გადაამოწმეთ ექიმთან ერთად ქაფიანი როლიკერის საშუალებით მიოფსასალის გათავისუფლებისთვის.
- შეასრულეთ ქაფი როლიკებით, როდესაც თქვენი კუნთები თბილია ან ვარჯიშის შემდეგ.
- პოზიცია როლიკებით ქვეშ რბილი ქსოვილის ტერიტორიაზე გსურთ გათავისუფლების ან loosen.
- ნაზად გააფართოვოს თქვენი სხეულის წონის უკან და მეოთხე მასშტაბით როლიკებით ხოლო გათვლილი დაზარალებული კუნთების.
- გადაადგილეთ ნელა და იმუშაე ცენტრში სხეულის გარეთ თქვენი კიდურების.
- თუ თქვენთვის განსაკუთრებით მტკივნეული ადგილია (გამომწვევი პუნქტი), დაიჭირე პოზიცია, სანამ ტერიტორია არბილებს.
- ფოკუსირება იმ ადგილებში, რომლებიც მჭიდროდ ან შეამცირებენ შუამდგომლობას.
- გააფართოვოს თითოეული ტერიტორია რამდენიმე ჯერ სანამ გრძნობთ მას დაისვენოთ. ველით ზოგიერთ დისკომფორტს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სატენდერო ან bruised თავდაპირველად.
- რჩება რბილი ქსოვილზე და თავიდან აიცილონ პირდაპირ ძვლის ან სახსრების მოძრაობა.
- შეინახეთ თქვენი პირველი რამდენიმე ქაფი როლიკებით. დაახლოებით 15 წუთი არის საჭირო.
- დაისვენეთ დღის განმავლობაში სესიებს შორის.
- სასმელი წყლის შემდეგ სესია, ისევე, როგორც თქვენ მას შემდეგ, რაც სპორტული მასაჟი.
- რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სესიის დრო და სიხშირე თუ აირჩევთ.
- არ გამოიყენოთ ქაფი როლიკებით თქვენი ექიმის დამტკიცების გარეშე, თუ გაქვთ რაიმე გულის ან სისხლძარღვთა დაავადება ან ქრონიკული ტკივილი.
3 - ქაფი Roller სავარჯიშო Glutes და Hamstrings
მუშაობა თქვენი glutes (butt) და hamstrings (უკან thighs) იწყება იჯდა როლიკებით რბილი, meaty ნაწილი თქვენი buttock პირდაპირ თავზე როლიკებით. დასაწყისი ნელა მოძრავი უკან და მეოთხე და ოდნავ მხარეს მხარეს გათავისუფლების ნებისმიერი მჭიდრო ლაქები კუნთში.
Slowly გააფართოვოს ქვემოთ თქვენი ფეხი თქვენი მუხლის და მუშაობა hamstrings ისევე. (სურათზე ზემოთ). შეცვალეთ თქვენი პოზიცია გვერდიდან მეორე მხარეს რათა მთელი კუნთების მუშაობა. Slowly გააფართოვოს buttock ქვემოთ მუხლზე pausing ნებისმიერ მჭიდრო ან sore ლაქები.
გაზრდის ან შემცირება ზეწოლა გამოყენებით ერთი ან ორივე ფეხები დროს. Roll თქვენი ფეხები აღმოჩნდა და გარეთ დასაფარავად მთელი კუნთების ჯგუფი.
4 - ქაფით Roller სავარჯიშო Quadriceps
გათავისუფლების თქვენი quadriceps (quads) არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი ქაფი როლიკებით წვრთნები. მარტივად რომ ვთქვათ, როლიკერის ზედა ნაწილმა ბალანსისთვის გამოიყენოს ხელები და მუწუკის წინ ბარძაყის წინ მუშაობა.
შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს წვრთნები როლიკებით ერთი ან ორივე ფეხით, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ზეწოლას შეძლებს ან სურვილს. თუ გსურთ ნაკლები წნევა, შეინარჩუნოთ ერთი ფეხი როლიკებით და ფეხით გამოიყენოთ ფეხის წონაში.
5 - ხბოს გაჭრა ერთად ქაფით Roller
პოზიცია როლიკებით ქვეშ calves. თქვენი ხელით დახმარების გაწევა, ნელა ამოვარდებიან მუხლზე ქვემოთ ტერფის შეჩერება ნებისმიერ მჭიდრო ან მტკივნეული წერტილებით.
Roll თქვენი ფეხები აღმოჩნდა და გარეთ. შეინახეთ toes flexed და აღნიშნა, რომ მუშაობა მთელი კუნთების ჯგუფი.
გაზრდის ან შემცირება ზეწოლა ერთი ან ორივე ფეხის გამოყენებით, ან კიდევ ერთი ფეხი მეორეზე უფრო მეტი წნეხისთვის.
6 - ქაფით Roller Stretch for IT ბენდი
გამოყენებით ქაფით როლიკებით შესახებ IT ბენდი შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ბევრი ადამიანი იპოვის ეს არის ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო გადაჭიმული თქვენ გავაკეთებთ ერთად ქაფი როლიკებით.
Lie on როლიკებით თქვენს მხარეს, ერთად როლიკებით პოზიციონირებული მხოლოდ ქვემოთ ჰიპ. შენი ყველაზე ფეხი შეიძლება იყოს ქვედა ფეხი, თუ ბევრი წნევა გინდა. ან, შენს წინაშე წინსვლა, თქვენი სხეულის წონის გადატვირთვისა და უკეთესი ბალანსის უზრუნველსაყოფად.
გამოიყენეთ ხელები დახმარებისა და როლის შესახებ ჰიპ ქვემოთ თქვენი მუხლზე, pausing ნებისმიერ მჭიდრო ან sore ლაქები. გამეორება თქვენს მეორე მხარეს.
7 - როგორ გამოვიყენოთ ქაფით Roller ზემო უკან
გამოიყენეთ ქაფი როლიკებით მასაჟი და გაათავისუფლოს კუნთების ზედა უკან (ტრაპეზიუსი და rhomboids) მიერ პოზიციონირების ქაფი როლიკებით ქვეშ თქვენი მხრის პირები. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ხელებს და შეინახეთ მუხლებზე და ფეხზე იატაკზე.
გამოიყენეთ თქვენი ფეხები, რათა გააკონტროლო შენი მოძრაობა და წნევა და დაიწყოთ მოძრავი თქვენი ხელმძღვანელი, დაპაუზება ნებისმიერ sore ლაქები. უკან დაბრუნება შუა რიცხვებში უკან და განმეორებითი.