Რატომ ძილის წონაში მნიშვნელოვანია ძილი?

ვისწავლოთ უკეთესი ძილი წონაში

წონის დაკარგვა არის აღზევებისა ბრძოლა. კარგი ღამის ძილის მიღების შემთხვევაში გამოწვევა ის არის, რომ ბევრად უფრო დიდია. თქვენ არ ექნებათ ენერგია განახორციელოს ან მოამზადოს ჯანსაღი საკვები თუ თქვენ ამოწურა. ასე რომ, როგორ სძინავთ უკეთესია, მიიღოთ აუცილებელი დასვენება, რაც გჭირდებათ? გამოიყენეთ ეს მარტივი რჩევები ღამით უკეთესად დაძინება და უფრო სწრაფად დაიხვეწება.

რატომ ძილის წონაში მნიშვნელოვანია ძილი?

რამდენიმე ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს შესაძლებლობებზე უკეთესი კვების არჩევანის გაკეთებაში .

ასე რომ, თუ თქვენ მოკლე სუსტი და თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ განახორციელოს , ალბათ თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ისწავლოს როგორ ძილის კარგად. ამის მიზეზი გორმონი ჰარმონი ჰქვია .

2010 წელს მკვლევარმა დაადგინა, რომ როდესაც ადამიანები უფრო მაღალია ღრეილინებით, ისინი უფრო მეტად იყენებენ ტკბილეულს და უსარგებლო საჭმელს. წამყვანი მეცნიერი ტონი გოლდსტონი, MD, მეცნიერებათა დოქტორი, ვარაუდობს, რომ თუ ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ ნარკოტიკების დაბლოკოს ghrelin, ჩვენ შეგვიძლია შეამციროს cravings მაღალი calorie საკვები და დაეხმაროს ადამიანებს წონაში.

მაგრამ არ აიღებს nap გრძნობს, ვიდრე აღების pill? კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა სიმსუქნე მიმოხილვა აღმოჩნდა, რომ catching რამდენიმე zzz შეიძლება იყოს მხოლოდ როგორც ეფექტური შემცირების ghrelin დონეზე. ლუისის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სტრესის მართვის მეთოდები, როგორიცაა საძილე და სწავლება, რათა შეამცირონ ორივე ღრელის დონე და მათთან მოზიდვა.

მაგრამ ძლიერი კავშირი ძილისა და საკვების მიღებას შორის

ლუკის - რუზველტის საავადმყოფოს ცენტრი და კოლუმბიის უნივერსიტეტი ნიუ იორკში გააკეთეს MRI- ის სკანირება იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ძილიდან ჩამოართვეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ როცა ადამიანები საკმარისად არ იღებდნენ, ისინი უფრო უსარგებლო საჭმელები იყვნენ.

როგორ ძილის წონაში უკეთესია

ჩვენი უმრავლესობა არ ატარებს ჩვენს დღეებს მშრალი სამეცნიერო ჟურნალების კითხვას, ასე რომ, შესაძლოა, ადვილია წონის დაკარგვის რჩევა ფიტნეს ექსპერტიდან.

"როდესაც მე ვუთხრა ქალებს, რომ ისინი მიირთმევენ ჭამამდე, როცა ძილი სძინავთ, ყურები ყმაწვილდება!" ამბობს კრის ფრაიტაგი. Freytag არის ეროვნული აღიარებული ჯანმრთელობისა და ველნესი ექსპერტი მეტი 20 წლის გამოცდილება ინდუსტრიაში.

კრის განმარტავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია შეავსოთ ადამიანის ბატარეა სამიდან ერთ-ერთში: ჭამა, ან სძინავთ. თუ ღამით კარგი ღამე არ მივიღებთ, ის ამბობს, რომ სავსეა ჭამის დროს საწვავს . ასე რომ, როგორ გავაუმჯობესებთ ჩვენი ძილის ხარისხს? კრის სთავაზობს ამ სასარგებლო რჩევები ძილის უკეთესი, refuel და გადაიხადოთ.

1. შეაფასეთ თქვენი გარემო. თუ არ გექნებათ სრული რვა საათი ღამე ღამით, არ დაიდარდოთ. კრის შეგახსენებთ, რომ ეს არის ძილის ხარისხი, რომელიც უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს რაოდენობას. "მხოლოდ იმიტომ, რომ რვა საათისთვის ჩამოყალიბება არ ნიშნავს იმას, რომ რვა საათის განმავლობაში სძინავთ", ამბობს ის. მისი რჩევა უკეთესი ძილის მოიცავს რამდენიმე მარტივი ცვლილებები თქვენს გარემოში.
   • შემცირება distractions, როგორიცაა მსუბუქი ან ხმაური სატელევიზიო.
   • არ დააკისროს ელექტრონული აქსესუარების თქვენს საწოლი, რადგან ისინი ქმნიან subliminal განადგურების.
   • ინვესტიცია მაღალხარისხიანი ლეიბით, რათა მიაღწიოთ საუკეთესო საძილე პოზს.
2. გამოტოვეთ გვიან ღამით. თუ გვიან ღამით მწყემსავდით, კრის ვარაუდობს, რომ ის გამოტოვოთ და სძინავს ნაცვლად. ის გვიხსნის, რომ როდესაც ჩვენი სხეულები ძილით არ გადააქვთ, ენერგეტიკულად ვეძებთ სხვა ფორმას: საკვები! "ხალხი, როგორც წესი, დაღლილი, როდესაც ისინი დაიღალა," ამბობს ის.

   მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გვჭირდება პატარა snack საწოლი, მან ურჩევს ავლით ტიპიური შოკოლადის მკურნალობა და ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლების მოსწონს შვრიის ან ნაჭერი სადღეგრძელო. ეს საკვები ინარჩუნებს კმაყოფილებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

1. სცადე საკუთარი ძილის ჩვევები. მუშაობა თქვენი საკუთარი სახელმძღვანელო პრინციპების შესავსებად თქვენს ბატარეას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ყოველდღიური ჩვევების მორგებაა. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ გვიან ღამით წამალია მშრალი ღამის ძილის დროს. მაგრამ სხვებისთვის, დილის ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი. გასაღები, ამბობს კრის, მუშაობს თქვენი ცხოვრების წესი, რათა იპოვოს სამუშაოები.

შესწავლით ძილის კარგად, თქვენ შეიძლება მოიპოვოს ენერგია თქვენ უნდა ინვესტირებას სხვა ასპექტები თქვენს ჯანმრთელობას. და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მადა - და თქვენი pajama ზომა - dwindles იმავდროულად.

_{წყაროები:}

_{ამერიკული აკადემია ძილის მედიცინაში. ტვინის სკანირება აჩვენებს სპეციფიკურ ნეირონურ პასუხს უსარგებლო საჭმელზე, როდესაც ძილის შეზღუდვა 2012 წლის 10 ივნისს}

_{CE, Greenway, FL და Brantley, PJ (2011), ცხოვრებისეული ფაქტორები და ghrelin: კრიტიკული მიმოხილვა და შედეგები წონის დაკარგვა შენარჩუნება. სიმსუქნე მიმოხილვები , ივლისი 2010}