Მიიღეთ Skinny, ჯანმრთელი და შეესაბამება თქვენს 20s

ახლა არის დრო, რომ სხეულის მისაღებად ნამდვილად გინდა

მზად ხართ თქვენი სხეულის შესახებ სერიოზულად მიიღოს? თუ თქვენს 20-იანებში ხართ, ეს შეიძლება იყოს პირველი შემთხვევა, როდესაც თქვენ ნამდვილად იფიქრებთ წონის დაკარგვით ან ფორმის მისაღებად. მაგრამ არ არის საჭირო პანიკა.

შეგიძლიათ მიიღოს off ფუნტი და შეიქმნა ჯანსაღი ჩვევები მისაღებად საცურაო და შეინახოს წონა მომავალი უკან. განათავსეთ ეს სია თქვენს სველი წერტილში, რათა ყოველდღიურად შევახსენო იმ რამის გაკეთება, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ფორმაში ისე, რომ არა მარტო მიიღოთ მორგება, არამედ სიცოცხლისთვის მყუდრო და ჯანსაღი.

10 გზები მიიღოთ მჭლე და ჯანსაღი შენი 20-იან წლებში

1. Redefine "საცურაო." ჩვენ ხშირად გამოიყენოთ სიტყვა, "საცურაო", მაგრამ მოდით წინაშე, ქალბატონებო, კანის, და ძვლები არ არის sexy. რა ნამდვილად გინდა, არის გლუვი, მჭიდრო ფიზიკური სხეული. ეს ნიშნავს კუნთს. "განსხვავებით საერთო რწმენა, კუნთების ხდის leaner, პატარა და firmer, არ არის უფრო დიდი და bulkier," ამბობს Ariane Hundt, MS, Slim & ძლიერი 4 კვირის Fat Loss პროგრამა დაფუძნებული ნიუ იორკში. თუ თქვენ არ ხართ დიდი Apple- ში, რომ ჩაატაროთ მისი ბანაკის სტილის სესიები, შეძლებენ ძალას სახლში ან თქვენს ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში.
2. მეტი ცილის შესანახი. დიახ, მე ვიცი, რომ თქვენს ოფისში საცურაო აუზები და პრეტესიები არიან, მაგრამ თუ გინდა, რომ მიიღოთ მორგებული და ჯანსაღი, ისინი არ ჭამოთ. აირჩიე საჭმლისა და კვება, რომელიც სავსეა ცილის შესაქმნელად და გაზრდის მეტაბოლიზმს. Lean protein ასევე დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული, ასე რომ თქვენ ჭამა ნაკლები მთელი დღის განმავლობაში.
3. Workout რთული. მოკლე, ინტენსიური workouts ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა. როცა ახალგაზრდა ხართ, უფრო აქტიური ვარჯიშებისთვის საკმარისად ჯანმრთელი ხართ. ასე რომ ისარგებლეთ! ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ინტერვალი ტრენინგი დაწვა მეტი fat ნაკლები დრო.

1. იგნორირება ჟურნალები. იცით თუ არა, რომ ქალთა ჟურნალები 10.5-ჯერ აღემატება ბევრ რეკლამას, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას მამაკაცის ჟურნალებში? ბევრი რეკლამა ხელს უწყობს არარეალური პრეტენზიები და გამოიყენოს airbrushed სურათები, რომ შეუძლია გრძნობენ უიმედო. ფოკუსირება თქვენი საკუთარი სხეულის ყველაზე ძლიერი, ყველაზე გამაოგნებელი ვერსია, რათა გაზარდოთ თქვენი ნდობა და შეინარჩუნოთ თქვენი ვალდებულება.

1. უსიამოვნო დიეტის გამოტოვება. სწრაფი წონის დაკარგვა ეფექტურია ზოგიერთ გარემოში , მაგრამ ბევრი უპირატესობა ხელს უწყობს მოკლევადიანი ზარალი, რომელიც არეულობას თქვენი მეტაბოლიზმით. "თუ ახალგაზრდა ხართ და ბევრს არ იკეთებ yo-yo dieting, თქვენი მეტაბოლიზმი რეაგირებას მოახდენს საკმაოდ ბევრი ცვლილებების გამოვლენაში", - ამბობს ჰუნდტი. მან გირჩევთ, რომ გამოტოვოთ მოდური დიეტები და აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა ცილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე . ეს ხშირად იაფია, ვიდრე დამუშავებული საკვები, ძალიან!
2. სასმელი ნაკლები booze. ხელმძღვანელები, პარტიის გოგონები! შენი სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ვიდრე დილით თავის ტკივილი. კალორია, რომელსაც ღვინო , ლუდი ან კოქტეილი სვამს , ყოველწლიურად შეგიძლიათ გაზარდოთ ფუნტი. გინდა ერთი ცვლილება შეანელა? გეგმის დაგეგმვა წონის დაკარგვაზე და ჯანმრთელობასთან შედარებით ნაკლებია . მუშაობს!
3. ჯანსაღი ჩვევების შექმნა. ახლა არის დრო, რათა შეიქმნას ყოველდღიური საქმიანობის ჩვევები დაწვა კალორია . ჯანსაღი ცხოვრების წესი რუტინები დაგეხმარებათ მოკლედ მოკლედ დაიცვან და მომავალში წონასწორობის თავიდან ასაცილებლად. მიიღეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეები, დავდგეთ იმ დროს, როცა სამსახურში ვმუშაობ, სადილზე მიდიხარ სადილზე.
4. მიიღეთ ორგანიზებული. უმძიმესი რამ თქვენი 20 წლიდან წონის დაკარგვა ცდილობს ჯანსაღი ჭამა, როდესაც გიჟებიანი სოციალური გრაფიკი გაქვთ. მოდით დავდგეთ ის, რომ უკეთესები გაქვთ, ვიდრე ღამით ცხელი ღუმელით მოამზადეთ ჯანმრთელი კვება. ასე რომ ვისწავლოთ რამდენიმე ძირითადი კვება დაგეგმვის სტრატეგიების მინიმუმამდე თქვენი საკვები მოსამზადებელი დრო და მაქსიმალურად თქვენი ხელმისაწვდომობის დიეტა-გაძლიერებას საკვები დაიცავს თქვენ მჭლე მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წლის პერსპექტივაში.

1. გაწმენდა თქვენი კარადა. იფიქრეთ თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა, როგორც გრძელვადიანი სტრატეგია, არ არის სწრაფი რეაგირების გადაწყვეტა. როგორც თქვენ slim ქვემოთ, მოშორება ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება. ჰუნდტის სიტყვების თანახმად, როცა უფრო დიდ ნივთებს ინარჩუნებთ, "ტვინის გზავნილს გაუგზავნით გზავნილს, რომ საბოლოოდ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ წონაში". კოცნა fat jeans მშვიდობით და არ მისცეს მათ უკან თქვენს კარადა.
2. ნახეთ თქვენი snack ჩვევები. იცით თუ არა რამდენი კალორია ყოველდღიური საჭმლისგან ? მიიღეთ პასუხი თქვენს კალკულურ საჭიროებებზე . შემდეგ შეეცადე უფრო მეტი იცოდეს თქვენი snack ჩვევები მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ ჭამა უფრო ნაკლები, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ და გვიან ღამით გვიან ღამით უყურებთ ქალაქს.

კარგი ისაა, რომ თქვენს 20-იან წლებში საცურაო ნივთების მიღება ისაა, რომ თქვენი სხეული უფრო მცირე ცვლილებების რეაგირებაა, ამბობს ჰუნდტი. ასე რომ ორგანიზებული, მიიღეთ სერიოზული და მიიღოთ დარწმუნებული, რომ პატარა კორექტირება და მიიღოს მორგებული, ჯანმრთელი სხეული ცხოვრებაში.