Როგორ მოტივაცია თავს წონაში

შეიტყვეთ საიდუმლოების მოტივაცია, რათა მივაღწიოთ წონის დაკლების წარმატებას

ბევრს მიაჩნია, რომ მოტივაცია არის ჯადოსნური ხარისხი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი ჰყავს და ზოგიერთი ადამიანი არ არის. მაგრამ არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომ ყველას შეუძლია ისწავლოს მოტივირებული და წონაში. გაგება, თუ როგორ მოტივაციის სამუშაოები, შეგიძლიათ შეიკრიბოთ შენობა ბლოკები თქვენ უნდა მივაღწიოთ წონის დაკარგვა წარმატება.

მოტივაციის სხვადასხვა სახეობები

არსებობს ორი სახის მოტივაცია: ექსტრასიული და ინტიმური.

ექსტრაციული მოტივაცია არის შთაგონების წყარო, რომელიც მოდის გარე წყაროდან, თქვენს გარეთ. მაგალითად, თუ ექიმმა მოგახსენოთ, რომ წონის დაკარგვა გჭირდებათ, შეიძლება გარედან მოტივირებული იყოს დიეტაზე ცუდი ჯანმრთელობის შიშით. ბევრი ჯილდო არის ექსტრასიული წყაროები. თუ დიეტაზე მიდიხარ პატარა ზომის ზომაზე, თქვენი მოტივაცია არის ექსტრაციონი.

შიდა მოტივაცია, მეორეს მხრივ, მოდის შიგნიდან. თუ განახორციელებთ კეთილდღეობის განცდას, თქვენ მიიღებთ მუშაობის ბოლოს, თქვენი მოტივაციის წყარო არის შინაგანი. თუ ჯანსაღი snack აირჩიე, რადგან ეს ხდის თქვენ თავს კარგად გრძნობენ თავს, თქვენ იძულებით ან intrinsically მოტივირებული.

რატომ არის სხვადასხვა სახის მოტივაცია? Extrinsic და intrinsic შთაგონების მოვა სპექტაკლი სხვადასხვა დროს თქვენი წონის დაკარგვა გამოცდილება. გაგება, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ როგორც ექსტრასიული, ასევე შიდა ფორმები, თქვენ თვითონ იყენებთ იმ ინსტრუმენტებით, რაც გჭირდებათ წონის დაკლების წარმატებისთვის.

გამოიყენეთ ექსტრაციული მოტივაცია მოკლევადიანი მიზნების მისაღწევად

ხალხი ხშირად იწყება სავარჯიშო ან წონის დაკარგვის პროგრამა გარე მიზეზების გამო: მათი ტანსაცმელი არ შეესაბამება მათ ექიმს უთხრა, რომ მათ წონაში სჭირდებათ, ოჯახის წევრებმა და მეგობრებმა ზეწოლა დაიწყეს. ეს ექსტერიერის ფაქტორები დიდი მისაღებად ბურთის მოძრავი.

როდესაც თქვენ გრძნობთ გარეთ წნევა წონაში , მოდით მოტივაცია, რომ შევიკრიბოთ ინფორმაცია. შეიძლება არ იყოს მზად დიეტაზე წასვლა, მაგრამ შეგიძლიათ შეიტყოთ უფრო მეტი წონის დაკარგვა გეგმები და სწავლების პროგრამები. გაირკვეს, თუ არსებობს პატარა ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის სანამ მიიღოს plunge და ჩაიდინოს სრულმასშტაბიანი წონის დაკარგვა პროგრამა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი დიეტა ან ცხოვრების წესი მცირე ცვლილებებზე თქვენს ჯანმრთელობას.

ექსტრაციალური მოტივაცია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც საჭიროა მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა. მაგალითად, შეიძლება იცოდეთ, რომ სავარჯიშო კარგი თქვენთვისაა, შეიძლება იცოდეთ, რომ გაცილებით კარგად იგრძნობთ მუშაობას, მაგრამ ზოგიერთ დღეს, შესაძლოა, კვლავ გაეჯიბრებინოთ სავარჯიშოში. იმ დღეებში, გპირდებით საკუთარ თავს ჯანმრთელი ჯილდო. უცნობია DVR ჩაწერას თქვენი საყვარელი შოუ ან გააშუქა ზოგიერთი ბუშტი აბანო და დააჯილდოებს თავის დროში tub შემდეგ workout არის სრულყოფილი.

ინტენსიური მოტივაციის მიღება გრძელვადიანი წარმატების მისაღწევად

მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრაციული მოტივაცია დაგეხმარებათ მოკლევადიანი გამოწვევების დასაძლევად, ადამიანები, რომლებიც წონის დაკარგვაზე წარმატებულნი არიან, როგორც წესი, მოქმედებენ ინტიმური ფაქტორებით. ჭამა კარგად და ახორციელებს ხდის მათ კარგად გრძნობენ, რომ ისინი გრძელდება ჯანსაღი ჩვევების გრძელვადიანი ვადით.

ასე რომ, როგორ შექმნათ შიდა მოტივაცია? კარგი ამბავი ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობა უკვე აქვს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, იპოვეთ იგი, იდენტიფიცირება და აღიარებს.

3 ნაბიჯი შიდა მოტივაციის ხელშეწყობის მიზნით

1. მოკლევადიანი მიზნების დაყენება. წარმატებულად დაამყარეთ წარმატების მიღწევა ძალიან მოკლევადიანი მიზნების მისაღწევად. შენი გრძელვადიანი მიზანი შეიძლება დაკარგოს 30 ფუნტი, მაგრამ კარგი მოკლევადიანი მიზანი შეიძლება იყოს ჭამა მჭლე ჯანსაღი საუზმე ყოველ დღე კვირის განმავლობაში. თუ ყოველკვირეული მიზანი ძალიან ფართოა, მიზნად დაისვა მხოლოდ ერთი დღე ან ერთი საათი. შეცვალეთ მაღალი კალორიური სოდა ერთი ჭამის დროს წყლისთვის ან ჩაიწეროს თქვენი ლანჩის ნახევარი და შეინახეთ ნახევარი მეორე დღეს.

1. შეინახეთ ჟურნალი. დაწერე თითოეული მიზანი ჟურნალში. დღის ბოლოს, კომენტარით დღეში წარმატება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს ჟურნალში წერის დროა მხოლოდ ჯანსაღი და კეთილგანწყობა. გამოიყენეთ პოზიტიური სიტყვა, რომელიც აღწერს თქვენს გრძნობებს.
2. აღიარეთ თქვენი წარმატება. დრო სჭირდება თქვენს წარმატებებზე გადახედვას და საკუთარ კრედიტს. რეგულარულად განიხილეთ თქვენი ჟურნალი და გაამახვილო ყოველი ნაბიჯი თქვენს ჯანმრთელობაზე გასაუმჯობესებლად.

როგორც შიდა მოტივაციის ხელშეწყობის პროცესის გადალახვა, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობა გაიზრდება. მცირე წარმატებების წარმატების აღიარების შემდეგ უფრო ადვილი ხდება იმის დაჯერება, რომ უფრო დიდი მიზნებია მიღწეული. თქვენ იწყებთ სჯერა საკუთარ თავს და თქვენი უნარი შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლის თქვენი წონა.

_{წყაროები:}

_{უილიამსი, ჯეფრი C.Grow, ვირჯინია მ. ფრედმანი, ზაქარი რენიანი, რიჩარდ მ.დეკი, ედვარდ ლ. "წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვის მოტივაციური პროგნოზები". ჟურნალი პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის მოცულობა 70 (1), იან 1996, 115-126.}

_{ელინა, ვიეირა, პოლო, კოუტინო, სვივია რ., მენდიკო., მატოსი, მარგარიდა გ, სარდინია, ლუის ბ., თექსეირა, პედრო ჯ. სავარჯიშო ავტონომიური მოტივაცია პროგნოზი 3 წ. წონა დაკარგვა ქალები. " მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშო აპრილი 2011 - მოცულობა 43 - Issue 4 - pp 728-737.}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მოდული 3, სესიის ერთი. დოინი დიან მაკკოჰეი, დოქტორი http://diannemccaughey.com/}

_{კრისტოფერ ჯ. არმიტაჟი, მარკ კონერი. "გამორჩეული აღქმის კონტროლის თვითმმართველობის ეფექტურობა: პროგნოზირება მოხმარების დაბალი Fat Diet გამოყენებით თეორია დაგეგმილი ქცევა." ჟურნალი გამოყენებითი ფსიქოლოგიის მოცულობა 29, გამოცემა 1, გვერდები 72-90, 1999 წლის იანვარი.}