მოქნილობა პროგრამა დაგეხმარებათ წონაში დაკარგვა
თქვენ ოდესმე განიხილავთ აკეთებს გაჭიმვა წონის დაკარგვა? ყოველგვარი მოქნილობა ან გაჭიმვა წვრთნები რეგულარულად? თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, თქვენ უნდა. მოქნილობა წვრთნები არ არის დიდი calorie burners, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ წონის დაკარგვა პროგრამა.
წონის დაკარგვის გაძლიერების უპირატესობები
საუკეთესო ისაა, რომ მოქნილობის სწავლება არის ის, რომ არ გექნებათ ამის გაკეთება ძალიან ხშირად ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ისარგებლოს სარგებელი.
ყოველ წუთში გაჭიმვა რამდენიმე წუთში დაგეხმარებათ სახსრების მოძრაობის გაზრდის მიზნით, რათა შეამცირონ სავარჯიშოში ტრავმის რისკი და შეამცირონ სტრესი. თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია გაზარდოს თქვენი მოქნილობა, მაგრამ მაშინაც კი, თუ მონაწილეობას გადიხარ პროგრამაში 2-3-ჯერ კვირაში, თქვენი სხეული უკეთესად გრძნობს თავს.
რა მოქნილობა უნდა გავაკეთოთ? თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი გადაჭიმული, როდესაც თქვენ გარეთ საწოლი ყოველ დილით. ეს შეიძლება მოიცავდეს:
- სრული სხეულის როლი. დავდგეთ სიმაღლე და მიაღწიეთ თქვენს იარაღს ცისკენ. შემდეგ დაისვენე იარაღი და ხერხემალი ქვემოთ. ნება შენი იარაღის დაისვენოთ მიმართ სართული. შეინახეთ მუხლებზე, რათა დავიცვათ უკან. Hold პოზიცია (მაგრამ გაგრძელდება სუნთქვა!) 5-15 წამი შემდეგ ნელა გააფართოვოს უკან და ვიმეორებ.
- ნახევარმთვარის მთვარე გადაჭიმულია. თქვენს ბოლოზე იარაღის მიღწევისას, სხეულის ნაცვლად ცისფერი (ან ნახევარმთვარის მთვარის) ფორმირება ხდება სხეულის მარცხენა მხარეს და შემდეგ მარჯვნივ.
- კისრის და მხრის გადაჭიმული. მჯდომარე ან მდგრად პოზიციაზე, ნაზად მიჰყევით ქუსლს თქვენს გულმკერდში და გრძნობს ნაზი გათავისუფლებას კისრის უკან. შემდეგ ნელა და ყურადღებით გააფართოვოს თავი მარცხნივ და მარჯვენა მხარეს კისრის მხარეს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მონაკვეთი თითოეული მხრის თავზე.
- გულმკერდის გახსნა. მჯდომარე ან იდგა პოზიცია, ხელები ერთად უკან უკან. იგრძენი გულმკერდის ღია და მონაკვეთი. გამართავს 5-10 წამი.
- ჰიპ და შიდა ბარძაყის გაჭიმვა. მჯდომარე პოზიციაზე, სხეულის წინ ფეხები ერთად ფეხები, რათა თქვენი ფეხები ქმნიან სამკუთხედის. შენახვის ხერხემლის ხანგრძლივი, tilt წინ Hips, შემოტანა თქვენი გულმკერდის ახლოს სართული. ეს ნორმალურია, თუ ვერ წარმართს ძალიან შორს. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა შეინარჩუნოთ 15-30 წამის განმავლობაში.
ეს გადაჭიმება ხელს შეუწყობს თქვენს სახსრების შესუსტებას და ჯანსაღ მოძრაობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს გადაჭიმული თქვენს მაგიდასთან ხოლო თქვენ სამუშაო. თუ დრო სადილზე, სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ იოგას კლასში წონაში წვდომის ან სწავლისთვის სწავლის გაუმჯობესება . ორივე გონება / სხეულის პრაქტიკა ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და სტრესის შემცირებას.
3 გზა გაჭიმვა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ დაწვა მეგა კალორია მოკლე მონაკვეთის სესიის დროს, თქვენი სხეული ფუნქციონირებს უკეთესად, როდესაც თქვენი სახსრები უფრო კომფორტულად გადადის. ეს შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამის რამდენიმე სხვადასხვა გზით.
- შემცირდა სტრესი. მოქნილობა წვრთნებს ხელს უწყობს თქვენი სისხლის სატუმბი, მაგრამ არა ისე, რომ იზრდება თქვენი ადრენალინი. გაჭიმვა და სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის დონის შემცირებას. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დიეტერისთვის, რომლებიც ცდილობენ ემოციურ ჭამას. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მოგზაურობა მაცივარში 5 წუთის განმავლობაში ჯანსაღი გაჭიმვა, თქვენ სავარაუდოდ ჭამა ნაკლები და slim ქვემოთ სწრაფად .
- გაუმჯობესდა NEAT. ორგანიზებული ნამუშევრები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ნეატიდან წვრილ კალორიებს დიდი როლი უთმობენ კალორიების საერთო რაოდენობას ყოველ დღე . თქვენ უფრო სავარაუდოდ გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში, თუ თქვენი სახსრების და კიდურების კარგად გრძნობს. გაჭიმვა ხელს უწყობს აქტიურ აქტიურობას.
- უფრო ეფექტური სამუშაოები. აერობული აქტივობა და წონის დაკარგვის გამაძლიერებელი ტრენინგი უფრო ეფექტიანად, როდესაც თითოეული სრულად შესრულება ხორციელდება. გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ზედა ფორმას, რათა გაატაროთ მეტი კალორია თქვენი აქტივობის დროს და გაატაროთ ნაკლები დრო დაზიანებისაგან ან დაზიანებისგან.
მოქნილობა სასწავლო მარტო არ დაიწვა საკმარისი კალორია, რათა დიდი განსხვავება თქვენს ყოველდღიურ ენერგეტიკულ ბალანსში .
მაგრამ როდესაც თქვენ წყვილი გაჭიმვა წვრთნები სრული workout პროგრამა, თქვენ ისარგებლოს ჯანმრთელი სხეული და გააუმჯობესოს თქვენი შანსები წონის დაკარგვა.