Runner მუხლზე არის ერთ ერთი ყველაზე საჩივარი ტკივილი შორის მორბენალი. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს საკმაოდ ადვილია მკურნალობა და თავიდან აცილება.
სიმპტომები
Runner მუხლის იგრძნობა soreness გარშემო წინა და ზოგჯერ უკან kneecap. ეს, როგორც წესი, გამწვავდა გაშვებული downhill, squatting, ან მიმდინარეობს ან ქვემოთ კიბეებზე. შენი მუხლზე შეიძლება იგრძნოს ძლიერი (იგრძნობა, რომ ის უნდა გაჭიმული) და sore შემდეგ სხდომაზე ქვემოთ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
თქვენც კი მოისმენთ დაჭერით ხმას, როდესაც შენს მუხლზე გაყევით ან გააფართოვებთ.
მიზეზი
Runner მუხლის (ასევე ცნობილი როგორც patella ბარძაყის ტკივილის სინდრომი ან წინა მუხლის სინდრომი), როგორც წესი, გამოწვეული სისუსტე შუა quadriceps კუნთების და მჭიდრო hamstrings ან IT შემსრულებლები. შენი quads უნდა გამართავს თქვენი kneecap ადგილზე, ასე რომ საჩვენებელი up და down. მაგრამ თუ ისინი სუსტი, თქვენი kneecap მოძრაობს მარცხენა და მარჯვენა და მთავრდება scraping თქვენი cartilage, რამაც მტკივნეული ხახუნის და გაღიზიანება გამოიწვია.
თქვენ ასევე შეიძლება რისკის ქვეშ runner მუხლზე თუ თქვენ გაქვთ ბინა ფეხები და თქვენ overpronate (თქვენი ფეხები გააფართოვოს შინაგანი), როდესაც თქვენ აწარმოებს. შეიძლება ითქვას, რომ არათანაბარი გაშვებული ზედაპირების გაშვება ან არასწორი ან ნახმარი ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელები.
მკურნალობა
პირველ რიგში, შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი და ანთება თქვენი ჭიკარებით იოკინების შემდეგ. მუშაობის გაძლიერება თქვენი quad კუნთების, რომელიც დაეხმარება და სტაბილიზაციას თქვენი kneecap. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი წვრთნები, როგორიცაა წინანგი ფილტვები ან სწორი ფეხის ზრდა.
გააქტიურება თქვენი hamstrings და IT შემსრულებლები ასევე შეუძლია დაეხმაროს.
თუ თქვენ მხოლოდ runner- ის მუხლის ერთ მხარეს, არ უგულებელყოფა სხვა ფეხი. რამოდენიმე მორბენალი ერთი ფეხის ფეხზე, მეორე მხარეს იგივე ტკივილის შემუშავებაა. დარწმუნდით იმავე წვრთნებზე და ორივე ფეხზე.
ნუ გაიქცევით ტკივილს. აიღე რამოდენიმე დღის განმავლობაში გაშვებული ან ჯვრის მატარებელი , რადგან ეს ტკივილი თავისუფალია.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშვება, როცა ტკივილის გამო თქვენი ფორმა შეცვლით. გამყარებაში გაშვებულ ბრტყელ ზედაპირებზე, როდესაც პირველად დაბრუნდებით.
შეკუმშვა თქვენი სუსტი და გაფიცვის ადგილზე პირდაპირ ქვეშ თქვენი ცენტრი სიმძიმის ასევე შეუძლია დაეხმაროს შემსუბუქება პრობლემა.
არ გამოიყენოთ მუხლზე ყდის ან ელასტიური ბატარეა (როგორიცაა Ace bandage), რათა დაეხმაროს ტკივილს. ამის გაკეთება შეიძლება მხოლოდ შეკუმშოს თქვენი kneecap ისე, რომ ჯერ კიდევ rubbing და grinding თქვენი cartilage. უმჯობესია შეინახოს იგი ფხვიერი და თავისუფალი და მუშაობის გაძლიერება კუნთების.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უფლება ფეხით ფეხით თქვენი ფეხით ტიპის . ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იყენებთ ნახმარი ფეხსაცმელს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-400 მილი. თქვენ ასევე გვინდა განიხილოს შესყიდვის ზედმეტად- counter თაღოვანი მხარს უჭერს.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი შეიძლება მკურნალობა და თავიდან მომავალში runner მუხლზე შემდეგ ზემოთ აღნიშნული ნაბიჯები, სხვები შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი მკურნალობა. შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიკური თერაპევტის მონახულება, რომელსაც შეუძლია სათანადო გადაჭიმვა და წვრთნები. თუ თქვენი runner მუხლზე გამოწვეულია overpronation (ფეხით მოძრავი შინაგანი, როდესაც თქვენ აწარმოებს), თქვენ შეიძლება უნდა დაინახოს podiatrist მიღების საბაჟო დამონტაჟებული orthotics. სერიოზული შემთხვევები runner მუხლის შეიძლება მოითხოვოს cortisone ინექცია ქვეშ kneecap.
წყარო: Maharam, Lewis, MD Running Doc გზამკვლევი ჯანსაღი გაშვება , Velo Press, 2011.