დიეტა იწყებთ? ამ ადრეულ ეტაპზე წონის დაკარგვა პროცესი, თქვენ ალბათ სავსე ენერგია და ენთუზიაზმი. თქვენ მზად ხართ უკეთესი კვების ჩვევები, დიეტა და რეგულარული პროგრამა. თქვენ მზად ხართ ცვლილებისთვის.
ამ ახალი და საინტერესო ეტაპზე, თქვენ უნდა მიიღოს დრო, რათა შეიქმნას ორგანიზებული პროგრამა, რომელიც მოგცემთ შედეგებს თქვენ იმსახურებთ.
არსებობს ხუთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ დიეტის დაწყებისას. გამოიყენეთ ეს სია და მიიღე მეტი დრო, როგორც თქვენ უნდა შეავსოთ თითოეული ამოცანა. თქვენი პროგრამის წარმატება შეიძლება იყოს დამოკიდებული.
5 ნაბიჯი უნდა გავაკეთოთ, როდესაც დაწყების დიეტა
- შეამოწმეთ ექიმთან. ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უფრო ეფექტურად. გააკეთე დანიშვნის ექიმი და ვთხოვთ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა კითხვები ხოლო თქვენ იქ. მიიღეთ შენიშვნები და დაამატეთ ინფორმაცია თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოს ეს შესაძლებლობა მოითხოვოს წონის დაკარგვა დახმარება . თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეფერირება დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, დიაბეტის განმანათლებლის ან ფიზიკური თერაპევტის მიმართ. თითოეულმა პროფესიონალმა შეიძლება იმუშაოს თქვენთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.
- დასახული მიზნები. რა თქმა უნდა, თქვენი მიზანია წონაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრამის უფრო კონკრეტული გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მიზნები . ეს მიზნები ქმნის გზას და დაიცვას ნდობა, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ მას გავუძლოთ მკაცრი ხნით, როცა დიეტაც ხარ. აიღეთ 20-30 წუთი თქვენი გრძელვადიანი სურვილის შესახებ ჯანსაღი ან ნდობის გაუმჯობესებისთვის. შემდეგ შესვენება, რომ გრძელვადიანი მიზანი შევიდა პატარა ყოველკვირეული მიზნები, რომ მოქმედებენ როგორც სტეპინგზე ქვები შენარჩუნება თქვენ სიმღერა.
- შეიქმნა დიეტა ჟურნალი. როგორც წესი, წონის დაკარგვა მწვრთნელები გთხოვენ, რომ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური, ხოლო თქვენ dieting. ეს კარგი ჩვევაა. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი საკვები ჩვევები დიეტაზე. ასე რომ, როდესაც თქვენ დიეტა იწყებთ, შეინახეთ ჟურნალი რამდენი კალორია ყოველდღე ჭამთ . ეს რიცხვი უზრუნველყოფს წონის დაკარგვის პროგრამას ამოსავალი წერტილიდან. შემდეგ შენარჩუნების თქვენი წონის დაკარგვა ჟურნალი მთელი dieting პროცესში. კარგად ორგანიზებული წონის დაკარგვა ჟურნალი ეხმარება ბევრი dieters დარჩება სამიზნე როდესაც გამოწვევები წარმოიქმნება.
- შეიტყვეთ რამდენად ჭამა. არსებობს ხუთი განსხვავებული მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს რამდენი კალორია ჭამა წონის დასაკარგავად. ერთხელ თქვენ დასრულდა ნაბიჯი # 3 ზემოთ, შეგიძლიათ ვისწავლოთ შექმნა calorie დეფიციტი დასაკარგი წონა. შეიძლება კვირაში ერთი ფუნტი დავკარგოთ ან კვირაში ორი ფუნტი დავკარგო. რაოდენობის კალორია თქვენ შეამცირონ დამოკიდებულია თქვენი წონის დაკარგვა მიზნები, რომ თქვენ მითითებული ნაბიჯი # 2.
- თქვენი ენერგეტიკული ბალანსის მართვა. წონის დაკარგვა სამი განსხვავებული გზაა . თქვენ შეგიძლიათ მოჭრილი კალორია, შეგიძლიათ დაწეროთ მეტი კალორია წვრთნებით, ან შეგიძლიათ დაამატოთ როგორც სწრაფად წონის დაკარგვა. გადაწყვიტეთ, რომელი მეთოდი საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს ცხოვრებასთან და ჭამაზე. მაშინ გაერკვნენ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი და მოემზადეთ slim down.
როგორც თქვენ გადაადგილება თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდნენ ნებისმიერ ამ ნაბიჯებს, რათა ცვლილებები. შეცვალეთ თქვენი მიზნები, შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან ხელახლა შეაფასოს თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი თუ არ იღებთ შედეგებს გჭირდებათ.