Როგორ თვითმმართველობის ვერ დაგეხმარებათ წონაში

თუ გსურთ თქვენი წონის დაკარგვა მიზნის მისაღწევად ან ცხოვრებაში რაიმე მიზანს - გასაღები არ არის არჩევანის უფლება გეგმაში ან ყიდულობს უფლებას. საიდუმლო არის ინსტრუმენტი, რომელსაც ეწოდება თვითეფექტურობა . ხმის რთული? არ არის. მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით თვითმმართველობის ეფექტურობის განმარტებას, ნათელი გახდება, რომ წარმატებული წონის დაკარგვის მთავარი კომპონენტია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტოლოგების აზრით, მათ შეუძლიათ წონაში დაკარგონ, რაც უფრო მეტად მიაღწევს მათ მიზანს.

რა არის თვითმმართველობის ეფექტურობა?

ქცევითი ექსპერტები განსაკუთრებული სახელით გისარგებლობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ისინი ამას თვითმმართველობის ეფექტურობას უწოდებენ. მაგალითად, თუ მიზნად დაისახეთ ათი ფუნტის დასაკარგი და დარწმუნებული ხართ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია, მაშინ თქვენი თვითშეფასება წონის დაკარგვის შესახებ ძალიან მაღალია. მაგრამ თუ გოლით წასვლა სპორტული დარბაზი ყოველდღე და თქვენ ნამდვილად დარწმუნებული ვარ, რომ არ ვაპირებთ გამყარებაში გეგმა, მაშინ თქვენი თვითმმართველობის ეფექტურობის სწავლება დაბალია.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ძლიერი დამაკავშირებელი თვითმყოფადობა და წარმატება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს, უფრო მეტად მიაღწევ. დიეტური ექსპერტების მიერ გამოვლენილი თვითშეფასება და წონის დაკარგვა. კვლევების უმრავლესობა ადასტურებს, რომ თქვენი დიეტის შესახებ უარყოფითი ან დადებითი შეხედულებები შესაძლოა თქვენი წარმატების პროგნოზირება.

ეს შეიძლება თითქოს თვითმმართველობის ეფექტურობა იგივეა, რაც თავდაჯერებულობაა. ორი ცნება დაკავშირებულია, მაგრამ ისინი არ არიან იგივე. თვითმმართველობის ეფექტურობა ეხება კონკრეტულ მიზანს, როგორიცაა შვებულების შუადღისას ან თქვენს საღამოს მუშაობას.

თვითდაჯერებული დამოკიდებულება გულისხმობს თქვენს გრძნობებს ზოგადად. მაგრამ სწავლის გასაუმჯობესებლად თვითმმართველობის ეფექტურობა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი მიზნები და გაზარდოს ნდობა.

4 გზა თვითმმართველობის ეფექტურობის გაზრდაზე

ასე რომ, როგორ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი ეფექტურობა, მიაღწიეთ მიზანს და ნდობას? არსებობს ოთხი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, შეცვალოთ თქვენი თავი.

1. შექმენით პატარა მიზნები . როგორც თქვენ განიცდით გამოცდილებას, თქვენი ნდობის დონე - და თქვენი რწმენა საკუთარ თავს - გააუმჯობესებს. მაგრამ გინდათ რომ შევქმნათ მოკლე, მოკლევადიანი მიზნები , დარწმუნდით, რომ წარმატებული ხართ. მაშინ, როგორც თქვენ შეავსოთ თითოეული ამოცანა, ის მოქმედებს როგორც სტეპინგზე ქვის უფრო დიდი მიღწევაა.
   მაგალითად, თქვენი საბოლოო მიზანი შეიძლება დაკარგოს 50 ფუნტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის რამდენიმე პატარა მიზნად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დესერტის გამოტოვება კალორიების შემცირებისა და შემცირების მიზნით. ყოველ დღეს, რომ თქვენ გამოტოვოთ დესერტი, ააშენეთ ნდობა თქვენი მიზნის მისაღწევად. და რომ გაუმჯობესდა თვითმმართველობის ეფექტურობა ეხმარება თქვენ სიმღერა მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა სამიზნე.
2. თქვენს გარშემო დადებითი შეტყობინებები . თუ ადამიანები, რომლებიც გარს შემოდიხარ მიზნის წარმატებით დასრულებისკენ, რომელთა მიღწევაც გსურთ, უფრო მეტად მჯერა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია. იპოვეთ მეგობრები, რომლებსაც აქვთ აღფრთოვანებული ჩვევები.
   თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, გამოვიდე ლანჩინგის საჭმელები და გაატაროთ შესვენება იმ ხალხთან, რომლითაც ჯანმრთელი კვება ჭამს. იმის ნაცვლად, რომ ბედნიერი საათის განმავლობაში თქვენს მეგობრებთან ერთად, იპოვოთ რამდენიმე მეგობარი, ვისაც სურს დაარტყა დარბაზი და სწავლება.
   თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ თავს დადებითი შეტყობინებები ელექტრონულად. დარეგისტრირდით საინფორმაციო ბიულეტენებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანსაღ შეტყობინებას, შეავსოთ თქვენი Facebook feed, წონის დაკარგვის მწვრთნელები და წარმატებული დიეტერები, და მიჰყევით ჯანდაცვის ორიენტირებულ Twitter Feeds.

1. მიიღეთ სოციალური დახმარება. დახმარებას ითხოვენ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგეხსენებათ. უთხარით მათ მიზანს, რომ ცდილობთ, მიაღწიოთ და იციან, რომ მათი წახალისება და პოზიტიური შეტყობინებები განსხვავებაა. შემდეგ, გააკეთეთ ეს ჩვევა, აღიაროს კომპლიმენტები, როდესაც თქვენ მიიღებთ მათ.
   თუ თქვენი მეგობრები და მეგობრები არ არიან მხარდამჭერი , ეს არის კიდევ ერთი ადგილი, სადაც სოციალური მედიის დახმარება შეუძლია. ბოლო დროს ჩატარებული რამდენიმე კვლევამ აღმოაჩინა, რომ ელექტრონულად გამოგზავნილი დადებითი შეტყობინებები ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
2. ვისწავლოთ დაისვენოთ. თუ თქვენ გაქვთ ინტენსიური ემოციური რეაქციები სიტუაციებში, თქვენი თვითშეფასება თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით, ალბათ, დაბალია. გარკვეული დრო დასჭირდეს სიტუაციების იდენტიფიცირებას, რომელიც იწვევს რეაგირებას მკაცრად. შემდეგ, ისწავლოთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ მათ მშვიდი demeanor.

ნდობის ამაღლების თვითშეფასების გაზრდა პროცესი, რომელიც გარკვეულ დროში სჭირდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ პატარა ნაბიჯები ყოველდღე, რათა ის მოხდეს. როგორც თქვენი აზრებისა და თქვენი რწმენის გაცნობა ხდება, ეს პროცესი უფრო მარტივია და ადვილი გახდება თქვენი მიზნების მიღწევა და უფრო ძლიერი, უფრო ძლიერი გახდება.

_{წყაროები:}

_{ლორა ე. ბურკი, მეცნიერებათა დოქტორი, მიდი ა სტინი, დოქტორი, სიუზან მ. სერიკა, დოქტორი, მოლი ბ. კონროი, MD, MPH, Lei Ye, BMed, კარენ გლანი, Ph ., MPH, მერი ენ Sevick, ScDd, ლინდა J. Ewing, PhD. "მეტალურგიული ტექნოლოგიების გამოყენება წონის დაკარგვაზე თვითმმართველობის მონიტორინგის გასააქტიურებლად: შემთხვევითი ტესტირება." ამერიკული ჟურნალი პრევენციული მედიცინის ივლისი 2012.}

_{დოქტორ ბერნარდენი მ. პინტო, მეთიუ მ. კლარკი, დეკანი გრესი, ლინდა სზიმანსკი, ვინსენტ პერა. "ცვლილებები თვითმმართველობის ეფექტურობა და დისციპლინური ბალანსი სავარჯიშო შორის Obese ქალთა წონა მართვის პროგრამა." სიმსუქნე. სექტემბერი 2012.}

_{Noreen M. Clark, PhD., იულია ა. Dodge, MS "შეისწავლის თვითმმართველობის ეფექტურობა როგორც დაავადებათა მართვის პრედიქტორი." ჯანმრთელობის განათლება და ქცევა. 1999 წლის თებერვალი.}

_{ვიქტორ ჯორჯ სტრიჩერი, დოქტორი, MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., მარშალის H. Becker, Ph.D., MPH, ივინი M. Rosenstock, Ph.D. "თვითმმართველობის ეფექტურობის როლი ჯანდაცვის ქცევის ცვლილების მიღებაში". ჯანმრთელობის განათლება და ქცევა 1986 წლის მარტში.}

_{კარენ ე დენის, ენდრიუ გ. "წონის კონტროლი თვითმმართველობის ეფექტურობის ტიპები და გადასვლები გავლენას ახდენენ წონის დაკარგვა შედეგების სიმსუქნე ქალებში." ნარკოტიკული ქცევები იანვარი - თებერვალი 1996.}

_{კელი ჰ. უებერი, მეცნიერებათა დოქტორი, MPH, RD., დებორა F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. მაიკლ ბოულინგი, Ph.D. "სამოტივაციო და მისი ურთიერთობების თვითმმართველობის მონიტორინგი და წონის დაკარგვა 16 კვირიანი ინტერნეტ ქცევითი წონის დაკარგვა ინტერვენცია." ჟურნალი კვების განათლებისა და ქცევა მაისი - ივნისი 2010.}

_{ლორა ე. ბურკი, მეცნიერებათა დოქტორი, მიდი ა სტინი, დოქტორი, სიუზან მ. სერიკა, დოქტორი, მოლი ბ. კონროი, MD, MPH, Lei Ye, BMed, კარენ გლანი, Ph ., MPH, მერი ენ სევიკი, SCDd, ლინდა ჯ Ewing, PhDe. "მეტალურგიული ტექნოლოგიების გამოყენება წონის დაკარგვაზე თვითმმართველობის მონიტორინგის გასააქტიურებლად: შემთხვევითი ტესტირება." ამერიკული ჟურნალი პრევენციული მედიცინის ივლისი 2012.}

_{კელი ჰ. უებერი, დებორა ფ. ტატი, ჯ. მაიკლ ბოულინი. "რანდომიზებული შედარება ორი motivationally გაძლიერებული ინტერნეტ ქცევითი წონის დაკარგვა პროგრამები." ქცევა კვლევა და თერაპია 2008 წლის სექტემბერი.}

_{შინი ჰ, შინ ჯ, ლიუ პიი, დუთტონი გრ, აბუდ დია, ილიჩი ჯესი. "თვითმმართველობის ეფექტურობა აუმჯობესებს წონის დაკარგვას ჭარბი წონის / სიმსუქნე პოსტმენოპაუზურ ქალებში 6 თვიანი წონის დაკარგვის ინტერვენციის დროს." კვების კვლევა ნოემბერი 2011.}