იცით რამდენი ზედმეტი კალორია შეგიძლია ჩაიწეროს მარტივი ცხოვრებისეული ცვლილებები? აღმოჩნდება, რომ თქვენ არ წასვლა სპორტული დარბაზი დაწვა მეტი კალორია და წონაში. დღის განმავლობაში მცირე რამ გააკეთე დიდი განსხვავება მეტაბოლიზმში. გამოიყენეთ ეს რჩევები შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული, გაზარდოს თქვენი calorie დამწვრობა, და წონაში გარეშე განხორციელება.
გამოიყენეთ უფრო მეტი კალორია
თუ მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორიის დაწვა გსურთ, ექსპერტები გეტყვით, რომ გაზარდოთ NEAT- ის ან არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი . ეს არის შესანიშნავი დრო ყველა მოძრაობისთვის, რომელსაც აკეთებთ, რომელიც არ არის საკმარისად ძლიერი , რომელსაც უწოდებენ მუშაობას. მაიოს კლინიკის მკვლევარების აზრით, NEAT- ს შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს თუ არა წონის დაკარგვა ან წონა. და ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს რისკს სიმსუქნეზე.
ასე რომ, რამდენი კალორია შეიძლება თქვენი NEAT დამწვრობა? ეს მერყეობს, მაგრამ რიცხვი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. ერთი გამოკვლევის თანახმად, იმიტომ, რომ ყველას აქტივობა საკმაოდ განსხვავებულია, ნეატიდან წვრილი კალორია შეიძლება ადამიანიდან 2 000 კალორიით დღეში განსხვავდება.
ასე რომ, როგორ სარგებლობენ ამ calorie- იწვის სარგებელი? დაწყება ამ პატარა ცვლილებების ან მიიღოთ შემოქმედებითი და ცდილობენ ზოგიერთი საკუთარი იდეები.
ოფისი
უსიამოვნო სამუშაო არ არის სიმსუქნის პირდაპირი მიზეზი, მაგრამ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში იჯდეს გარკვეული ადამიანების წონის მომატება .
ამერიკული გვარითის ასოციაციის ცნობით, "სიმსუქნე ადამიანები, როგორც ჩანს, წარმოაჩინებენ თანდაყოლილ ტენდენციას, რომელიც იჯდეს დღეში 2.5 საათის განმავლობაში, ვიდრე უფრო მგრძნობიარე მჭლე კოლეგებს." მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ თუ სიმსუქნემა პირებმა მიიღეს თავიანთი მწვავე შემცველების ნეეტური ჩვევები, მათ შეეძლოთ დღეში დამატებით 350 კალორია დაწვეს.
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, მიიღე და გადაადგილება მინიმუმ 15 წუთი ყოველ საათში. წადით სასეირნოდ ოთახში, მიდიხარ წყლის გამაგრილებელ ოთახში, ჩაიტარეთ სავალი ნაწილაკი, ეტლის ნაცვლად კიბეები და გააკეთე შენი შეყვანა, ვიდრე მჯდომარე პოზიცია. აიღე რამდენიმე თანამშრომელი და გაზრდის თქვენს NEAT ნაწილი ჯანსაღი ოფისში რუტინული. ბევრი dieters წონაში მუშაობა ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგიები.
დასვენება
რამდენი საათი დაიხარჯებით ტელევიზიით? თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ დამატებითი კალორია, უბრალოდ, დაამატოთ სინათლის აქტივობა თქვენს ტელევიზორში და დასვენების დროში. გაყინული სამრეცხაო, მტვერი ავეჯით ან ტელევიზორის ყურეში საცობამდე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული სავარჯიშო თქვენი მწვრთნელიდან 300 კალორიამდე დაწვათ ! არა მხოლოდ აქტივობა ხელს შეუწყობს თქვენს კალორიულ ხარჯებს, მაგრამ ტელევიზორის წინ უფრო ნაკლებად ჭამთ, თუ შენი ხელები დაკავებულია.
სხვა დასვენების დროს კალორიაც კი დაწვა. თუ გსურთ ტელეფონით ისაუბრო, ჩაიცვი, ვიდრე სხდომის დროს. და შეეცადეთ შეზღუდოთ გასართობი-დაკავშირებული კომპიუტერული დრო 15 წუთიანი ინტერვალით.
გათიშეთ ბავშვები
თქვენი შვილების სწავლება ყოველდღიური აქტივობის გაზრდის საშუალებას მოგვცემს მომავალში მათ წონაში მომატება.
და ეს დაგეხმარებათ, ძალიან! თუ გსურთ წვრთნები გარეშე წვდომის გარეშე, მოვძებნოთ გზები, რათა გაიზარდოს ფეხით დრო დღის განმავლობაში. ფეხით ბავშვები სკოლაში ან ავტობუსის გაჩერება. თუ მართავთ მათ, აირჩიეთ პარკირების ადგილი ლოტის უკან და იყენებთ იმ დამატებით ნაბიჯებს მათთან მათი საუბრისთვის. და მშობლები, თუ თქვენ ცდუნება გალანძღვა თქვენი შვილები fidgeting, დაგვჭირდება ვიფიქროთ ორჯერ. კლინიკური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, fidgeting არის NEAT- ის საერთო ფორმა და ხელს უწყობს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს.
ყოველდღიური chores
საყოფაცხოვრებო chores შეიძლება დამწვრობა რამდენიმე ასეული კალორია საათში.
ნამდვილი ნომერი დამოკიდებულია თქვენი ზომაზე და სქესზე. მაგალითად, პეტიტური ქალბატონი დაახლოებით 160 კალორიას საათში აკეთებს ზომიერ ქაოსებს, ხოლო უფროს მამაკაცს უფრო მეტ დამწვავდება. მაგრამ ვინ იფიქრებდა, რომ თქვენი სართული შეიძლება წონის დაკარგვა გამოიწვიოს? აიღეთ mop და გააკეთეთ სრული სახინკლე მუშაობა, რათა დაწვეს კალორიები და ერთდროულად თხრიან. მას შემდეგ, რაც დასუფთავების კეთდება, ყოველთვის არის ორგანიზაციული ამოცანები, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი . ორგანიზება თქვენი კარადა, unpack ყუთები ან გაწმენდა ავტოფარეხით გაზრდის თქვენი NEAT.
სოციალური მოვლენები
რამდენჯერ შედიხართ პარტიის მეგობრის სახლში და დასხდნენ ოთახში კომფორტული ადგილი? მომდევნო დროს, როდესაც თქვენ წასვლა პარტია, დაწვა დამატებითი კალორია მიერ უფრო სოციალური. აირჩიე დგომა ან წრე ოთახში და დაელაპარაკეთ როგორც ბევრ მხარეს. შეთავაზეთ დახმარება სამზარეულოში, მიიღოს ტური ბაღი ან მივესალმო სტუმრებს კარი დარჩენა აქტიური. თქვენ გექნებათ ცხოვრება პარტიის და გაზრდის თქვენს NEAT ამავე დროს.
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენად სწრაფად შეუძლია განსხვავება, გამოიყენოთ აქტივობის მონიტორინგი თქვენი ყოველდღიური მოძრაობის დასაფიქსირებლად. ეს ხელსაწყოები უზრუნველყოფენ თქვენი ყოველდღიური კალორიების ზოგად შეფასებას როგორც სავარჯიშოში, ასევე თქვენს სახლში ან სამუშაო ადგილას.
წყაროები:
ფრეი, მ. (2011) ინტერვიუ ჰანა კრულეთან, runner up, ყველაზე დიდი მარცხი, სეზონი 11.
ლევინე ჯაი. "არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT)." საუკეთესო პრაქტიკოსი კლინიკა ენდოკრინოლი მეტაბავი. 2002 დეკ 16 (4): 679-702.
ჯეიმს ლევინი, სარა ჯ შლეუსნერი და მაიკლ დ იენსენი. "ენერგოდაზოგვის არარსებობის აქტივობა." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების. მოცულობა 72, №6, 1451-1454, 2000 წლის დეკემბერი.
ჯეიმს ა. ლევინე, მარკ ვანდარ ვგგი, ჯეიმს ო. ჰილი, რობერტ კლელესსი. "არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი." არტერიოსკლეროზი, თრომბოზი და ვასკულარული ბიოლოგია 2006 წლის 18 იანვარი.