გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობის აერობული სწავლება
Cardiorespiratory გამძლეობა არის გაზომვის რამდენად კარგად თქვენი გული, ფილტვები და კუნთების ერთად ვიმუშაოთ, რომ თქვენი სხეულის აქტიური მეტი დროის განმავლობაში. სავარჯიშოებს შეუძლია გააუმჯობესოს კარდიოორეპრესიული მოთმინება რეგულარული აერობული სწავლების პროგრამის მონაწილეობით. გაუმჯობესებული კარდიოორეპტორული ფიტნეს უზრუნველყოფს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი.
როგორ შეაფასოთ კარდიოორეპირაციული გამძლეობა
როდესაც ექსპერტები ლაბორატორიებში კარდიოორეპრობირულ მოთმინებას სცდებიან, ისინი შეაფასებენ რამდენად გული და ფილტვები ჟანგბადს თქვენს სამუშაო კუნთებში, რათა მათ შეუძლიათ მუშაობდნენ წვრთნების დროს.
როდესაც თქვენი კუნთების არ მიიღებთ ნუტრიენტები მათ სჭირდებათ, ნარჩენების პროდუქტების შექმნა და დაღლილობა.
ასე რომ, მეცნიერები აფასებენ კარდიოორეპრობერულ მოთმინებას ? ხანდახან ისინი ცდილობენ ჰაერის სუნთქვას, რომელიც სუნთქვის დროს სუნთქავს. გაანგარიშებული ჰაერის გაანალიზებით, მათ შეუძლიათ შეაფასონ რამდენად ეფექტურია თქვენი კუნთები ჟანგბადის გამოყენებით. მაგრამ ეს პროცედურა, რომელიც მოუწოდა VO2 მაქს ტესტს , საჭიროებს მუშაობას უკიდურესად ენერგიულ ინტენსივობაზე. ასე რომ ტესტი არ არის უსაფრთხო ყველასთვის. ზოგადად, VO2 მაქს ტესტი ტარდება ლაბორატორიულ გარემოში, ხშირად საავადმყოფოში ან სამედიცინო კლინიკაში.
სპორტული დარბაზებისა და ჯანმრთელობის კლუბებში, უფრო ხშირია წყალქვეშა ცირკულირული ტესტები. ეს ტესტები უსაფრთხოა იმ სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც არ არიან ფორმისგან ან გულის პრობლემები აქვთ. ეს ტესტები შეიძლება შეიცავდეს:
- სარბენი ტესტები
- Bike ტესტები
- გარე ფიტნეს საცდელი ტესტი
- ნაბიჯი ტესტი
თითოეული ამ ტესტების დროს, თქვენი პირადი ტრენერი შეაფასებს, თუ როგორ გულისცემის მაჩვენებელი ცვლილებების დროს იცვლება.
შედეგებზე დაყრდნობით, მას შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი კარდიოორეპირაციული ფიტინგის რეიტინგი.
რატომ არის კარდიოორეპირაციული გამძლეობა მნიშვნელოვანი?
ფიტნეს პარამეტრში, კარდიოორეპრაციური მოთმინება ან კარდიოორეპრესიული ფიტნესტი (CRF) არის გაზომვა, რომელიც აერობული ჯანმრთელობის დონეს მიუთითებს. ეს დაგეხმარებათ და ტრენერი იცის, რამდენად კარგად შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიოვასკულური ვარჯიში დროის განმავლობაში.
ქვედა CRF- ის სავარჯიშოები დაიწყება მოკლე, ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის სესიებით. მაღალი CRF- ის სპორტსმენებმა შეიძლება უფრო ინტენსიურად მიიღონ მონაწილეობა ინტენსიურ აქტივობებში .
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, კარდიოორეპირაციული ფიტნესი მნიშვნელოვანია. აერობული აქტივობა აუცილებელია კალორიების დამწვრობისა და წონის დაკარგვა . ფიზიკური აქტივობა ასევე კრიტიკულია, თუ გინდა, რომ შევინარჩუნოთ ძლიერი გულის ჯანმრთელობა და გრძელვადიანი წონის შენარჩუნება შეინარჩუნოთ. თუ თქვენი კარდიოორეპრაციური მოთმინება კარგია, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯანსაღი საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ აქტივებში მონაწილეობა, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და შეინარჩუნებს მას.
კარდიოორეპირაციული გამძლეობის გაუმჯობესების გზები
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ გაატაროთ ტესტის გამოცდა თქვენი სისხლძარღვთა ფიტნეს, არ ინერვიულოთ. სავარაუდოდ შეგიძლიათ შეაფასოთ შედეგი ყოველდღიური საქმიანობის შეფასების მიხედვით. თუ ფიზიკურად აქტიურად ხართ აქტიური, ყოველდღიურად გაცილებით უკეთესად გაცილებით უკეთესად მოიქცევით. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იშვიათად იყავით, ან გულით ან ფილტვის პრობლემა გაქვთ, უნდა დაინახონ ექიმმა, სანამ შეეცდებიან კარდიოორეპრესიული მოთმინების გასაუმჯობესებლად.
ერთხელ თქვენ იცით, რომ თქვენ ჯანმრთელი საკმარისია exercise, მაშინ დროა გაზარდოს თქვენი გული და ფილტვის ჯანმრთელობის. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ახალბედა workouts სახლში , ფეხით ან jog გარეთ მეგობრებთან ერთად, ან შეუერთდეს დარბაზი ფეხით ან მიიღოს აერობიკის კლასი.
სცადეთ აქტივობების შერჩევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენს სხდომებზე გაწევრიანება. სოციალური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ტრეკზე ყოფნაზე და თითოეულ სამუშაოზე უფრო სასიამოვნო გახდება.
როდესაც თქვენ დაიწყებთ წვრთნას, დაიწყე ნელა რამდენიმე წუთში ადვილი ან ზომიერი აქტივობა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. თქვენ გააუმჯობესებთ კარდიოორეპრატორულ მოთმინებას ყოველ ჯერზე აერობული საქმიანობისთვის, რომელიც გაზრდის თქვენს გულს და იწვევს ღრმად სუნთქვას. შეეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული პროგრამით და თანდათან დაამატოთ დრო სესიებზე. საბოლოოდ, ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე ისე, რომ თქვენ აკეთებთ გარკვეული ფორმით კარდიოორეპირაციული ვარჯიშის ყოველ კვირას.
თქვენ ნახავთ, რომ სწავლება უფრო ადვილი ხდება, ვიდრე უფრო ხშირად მიიღებთ მონაწილეობას.
თუ გინდათ, რომ თქვენი კარდიოორეპრესიული მოთმინება დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება, ექიმთან ისაუბრეთ კლინიკის ტესტირებაზე. ან ისაუბრეთ თქვენს პერსონალურ ტრენერზე, თუ რა ვარიანტები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ სპორტულ დარბაზში. მრავალი სავარჯიშოებისათვის, პროგრესის თვალყურისმყოფელი მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმის საშუალებას იძლევა.