სწავლება გრძელვადიანობის ერთ-ერთი სვეტია. წვრთნების უპირატესობა ბევრია: გულის ჯანმრთელობის, წონის მართვის, უკეთესი ძილი, გაუმჯობესებული განწყობა, მეტი ენერგია და მრავალი სხვა. ყველაზე დიდი სარგებელი? ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირება. ვარჯიშის საშუალებით, ჯანმრთელი აღარ დარჩება, ასაკი კარგად და გრძნობთ თავს.
რუტინული ვარჯიშის დაწყებისას უმძიმესი ნაწილია.
გამოიყენეთ ეს იდეები იმისათვის, რომ გააქროთ რამოდენიმე სიამოვნება თქვენს რუტინულ რეჟიმში.
მეგობრის დამატება
ურთიერთობა ვინმეს უნდა იყოს თქვენი exercise buddy. არ აირჩიოთ უბრალოდ ვინმეს: აირჩიე ადამიანი, რომელიც სავსეა ენერგიით, მხიარითა და ვინ ხარ მომავლისთვის. ამგვარად, თქვენ გინდა, რომ მეგობრებთან ერთად იყოთ.
ჯგუფი ფიტნესა
ჯგუფური კლასები არის ახალი ადამიანების დასაკმაყოფილებლად, ინსტრუქტორი, რომ თქვენი ფორმა და ძალისხმევა კარგი და მოტივირებული იყოს ყოველ ჯერზე. მაღაზია თქვენს კლასში: იპოვეთ ინსტრუქტორი, რომელსაც აქვს ცოდნა და ენთუზიაზმი. შეგიძლიათ მოიძიოთ სოციალური ტონი ინსტრუქტორი ქმნის თვალს თუ ვინმეს ესაუბრება კლასში ან მის შემდეგ, თუ სხვა მონაწილეები ერთმანეთთან საუბრობენ.
თამაში რაღაც
სპორტის წინ სიტყვა "პიესა" ვიყენებთ, რადგან ისინი მხიარული არიან. თქვენ თამაშობთ ჩოგბურთს, გოლფს, ფეხბურთს, ფეხბურთი ან სხვა სპორტს. იპოვეთ სპორტი, რომელიც გამოიყენება "თამაშზე", როდესაც უმცროსი და ისევ ისევ.
აირჩიეთ გუნდური სპორტი, როდესაც შესაძლებელია გარკვეული სოციალიზაციის დამატება.
აუდიო წიგნები და პოდკასტი
მიიღეთ თავს პატარა მუსიკა და ჩამოტვირთოთ აუდიო წიგნები ან პოდკასტი. ასობით უფასო პოდკასტი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ თემაზე, რომელიც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ. აუდიო წიგნები ასევე ადვილად გადმოწერილი იქნება. ამ გზით, როდესაც ფიქრობთ სწავლების შესახებ, შეიძლება მოუთმენლად ველით თქვენს რომანში მომდევნო თავში წაკითხვას.
ახალი ფეხსაცმელი
წახვიდე სავარჯიშო-საყიდლებზე დაწყება თქვენი ფეხსაცმელი. წასვლა კარგი გაშვებული ან ფიტნეს მაღაზია და აქვს გამყიდველი დაგეხმაროთ იპოვოთ სრულყოფილი ფეხსაცმლის. თითოეული ტიპის ფეხსაცმლის მხარს უჭერს თქვენ ფეხით სხვაგვარად, ასე რომ თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება ფეხსაცმლის თქვენთვის. მოიყვანეთ თქვენი ძველი გაშვება ან ფეხსაცმლის გამოყენება; აცვიათ ნიშნები მოგვითხრობს გამყიდველი როგორ აწარმოებს. მას შემდეგ, რაც ბრწყინვალება ატარებს თქვენს ფეხსაცმელს, დაბრუნდით რამდენიმე ახალი შორტებით, მაისურებით ან სხვა აქსესუარებისთვის.
Chart შენი სტატისტიკა
ათასობით ადამიანი obsessively ჩარტებში სტატისტიკა მათი საყვარელი ბეისბოლის, კალათბურთის ან ფეხბურთელები და გუნდები. იგივე თქვენთვის. შექმნა კედლის სქემა და შეხვიდეთ თქვენი სავარჯიშო საქმიანობაში, სასიცოცხლო სტატისტიკა (წონა, გაზომვები, საუკეთესო დრო, მაქსიმალური ლიფტები და ა.შ.). გრაფიკი ყოველ დეტალს თქვენი სწავლის რუტინული თვის განმავლობაში. თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, რადგან ინფორმაცია კედელზე გადის.
შეურიეთ ის
არ გააკეთოთ ზუსტად იგივე სავარჯიშო რუტინული ყოველდღე; აურიეთ იგი. თუ თქვენ ყოველთვის აწარმოებს სარბენი, გაუშვით გარეთ ლამაზი დღე. აიღეთ კვირაში გამანადგურებელი რჩევები და გააკეთე Pilates კლასის ნაცვლად. როგორც კი იგრძნობთ თქვენს რჩევას რუტინული გახდება, იპოვით სხვა რამეს.
გაზომვა, ნუ წონა
მასშტაბი შეიძლება იყოს ყველაზე უარესი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება მოტივაციას.
თქვენ შეიძლება ვიმუშაოთ, მაგრამ თქვენი წონა რჩება იგივე. ნაწილი მიზეზი შეიძლება იყოს, რომ თქვენ დასძინა კუნთების დაკარგვისას fat . კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ უბრალოდ დრო სჭირდება და თქვენს დიეტებში ცვლილებებს მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა. ასე რომ, ყოველდღე შეხედეთ მასშტაბებს; ნაცვლად, მიიღოს გარკვეული გაზომვები.ფირის ზომა გამოჩნდება ცვლილებამდე, სანამ მასშტაბი აკეთებს. გაზომეთ თქვენი მკერდის, ზედა კიდურების, კუჭის, წელის, ზედა thighs და calves. დარწმუნდით, რომ ერთსა და იმავე ადგილას გავზომოთ. დაამატეთ გაზომვები თქვენს კედელს და უყურეთ პროგრესს.
ტელევიზია, ვიდეოები და მუსიკა
ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ცოტა განადგურების ეხმარება მათ მეშვეობით workout.
მიიღეთ პატარა მუსიკა მოთამაშე და ჩატვირთეთ ის ერთად inspirational მუსიკა (შეცვალოს მუსიკა ყოველკვირეული მოგცემთ გარკვეული სიურპრიზები). Watch ტელევიზორი გვიჩვენებს, ხოლო სარბენი ან დააყენა თქვენი საყვარელი ფილმის და უყურებს 1/2 მასზე ყოველ დროს თქვენ განახორციელოს. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ ნახოს ერთი ან ორი ფილმის კვირაში. შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ სატელევიზიო გადაცემებით; ჩაწერეთ თქვენი შოუები ან ვაქირავებ სერია და უყურეთ დროს. თქვენ მოუთმენლად ველით თქვენს წვრთნას მხოლოდ იმის გასარკვევად, თუ რა ხდება შემდეგ შოუში.
დამშვიდდით
სავარჯიშოს დასასრულს (შემდეგ "მაგარი ქვემოთ"), მიეცით საკუთარ თავს 5 წუთი დასვენების საშუალებას. უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენს უკან და ნება თქვენი სხეულის ჩაიძიროს შევიდა სართული. დახუჭე თვალები. დამშვიდდით. Feel ეფექტი exercise თქვენი სხეულის. ველით ღრმა რელაქსაციას, რომელიც შეიძლება მოვიდეს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ დაიწყოთ ეს განცდა.