დაკარგეთ წონა და გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა ნებისმიერ ასაკში
ეს არასდროს გვიან არ არის ჯანმრთელი და გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. ხანდაზმული მოზარდებისათვის ეს ნიშნავს წონის დაკარგვას. მაგრამ რა არის საუკეთესო დიეტა გეგმა seniors? და როგორ დაიწყებთ სავარჯიშო პროგრამას, თუ არ ყოფილა აქტიური?
წონის დაკარგვა გეგმები seniors
ხანდაზმული ასაკისაა, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას თუ გავითვალისწინებთ წონის დაკარგვას.
თქვენი ცხოვრების წესი შეიძლება შეიცვალოს ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება მარტო ცხოვრობდეთ და შეიძლება განიხილონ სამედიცინო საკითხები. შენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს თქვენი ექიმთან თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების განხილვა.
საუკეთესო დიეტა არ არის დიეტა პროგრამა, რომელიც ყველაზე პოპულარულია ან რეკომენდირებულია dieters სხვა ასაკობრივ ჯგუფებში. მნიშვნელოვანია seniors შენარჩუნება კუნთების მასა, რათა იპოვოს კვების გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს სათანადო კვების, და ეს არ ერევა მედიკამენტები ან მართვის თქვენი სამედიცინო პირობები.
მაგალითად, ზოგიერთი კომერციული დიეტა გეგმები მოითხოვს, რომ თქვენ გამოიწეროთ დიეტა საკვები გამოწერები. ზოგჯერ, ეს საკვები მძიმედ დამუშავებული და შეიძლება მეტი ნატრიუმის, ვიდრე გჭირდებათ თუ თქვენ ცდილობთ მართვა ჰიპერტენზია. ექიმს შეეძლება თქვენი კონკრეტული ჯანმრთელობის ისტორიის დალაგება და რეკომენდაციის შემსწავლელი გეგმა, რომელიც უსაფრთხოა და ეფექტურია ჯანმრთელობისთვის.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მიაწოდოს რეფერალი ისე, რომ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დიეტოლოგების მიერ . RD შეუძლია შექმნას გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს, თქვენს ცხოვრებას და თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ შეიძლება ასევე მიიღოთ რეფერალი, რომ იხილოთ ფიზიკური თერაპევტი. კვალიფიციური ფიზიკური თერაპევტის შეუძლია მუშაობა თქვენთან ერთად, რათა იპოვოს თქვენი სხეულის ძლიერი და მობილური.
ჯანსაღი კვების გეგმა
დოქტორი მაიკ მორენნო, MD, ავტორი 17 დღიანი გეგმა ხანდაზმულობის შეჩერებას უზრუნველყოფს პრაქტიკული რჩევები, რაც დაგეხმარებათ დაბალ ფასად და ჯანმრთელი დარჩეს. პრაქტიკოსი ექიმი აძლევს მარტივი ნაბიჯები, რომ თქვენ შეუძლია წონაში და გააუმჯობესოს ყოველდღიური კვების გეგმა.
"ხანდაზმული მოზარდებისთვის ეს ტიპიურია, რადგან ისინი ასაკისაა," - ამბობს მორონო. ეს ხშირად ხდება, ამბობს ის, რომ ხალხი უფრო იდუმალი ხდება და უფრო რთული ხდება შიმშილის სტიმული. მორენნო ვარაუდობს, რომ სენსიის ჯანმრთელი დიეტა უნდა შედგებოდეს უფრო ხშირი კვებაზე.
Moreno ასევე ვარაუდობს, რომ seniors განსაკუთრებით ფრთხილად, რათა მივაღწიოთ დიეტა, რომელიც nutritionally დაბალანსებული მაგრამ უზრუნველყოფს უამრავი ცილის . უმრავლესობისთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ ყველა კვებაზე მჭლე ცილის წყაროა. ცილების წყაროები შეიძლება შეიცავდეს კვერცხებს, კვერცხის თეთრკანიანებს, თევზი, ქათმის, თურქეთის და ხორცის ჭრილობებს.
ბოჭკოვანი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი კარგი დიეტა seniors, ამბობს Moreno. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების რეგულირებას, ხელს უშლის შეკრულობას და ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. ბოჭკოვანი წყაროები შეიცავს ნედლეულ ხილს და ბოსტნეულს , მთელ მარცვლეულს და ლეგებს.
გარდა ამისა, Moreno უზრუნველყოფს ამ რჩევებს seniors ვისაც სურს გააუმჯობესოს მათი დიეტა:
- დატბორილია! წყალი აუცილებელია თქვენი ენერგიის შენარჩუნებისა და კარგი გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში.
- საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ დამატებითი პროდუქტები, როგორიცაა უზრუნველყოს რეგულარული დაბალანსებული კურსების შენარჩუნება.
- შეეცადეთ არ ჭამოთ თავს. იპოვეთ მეგობრები და ოჯახი საჭმლის გაზიარებაში.
- დაასრულეთ თქვენი რეგულარული რჩევები, რათა დაეხმაროს სტიმულს შიმშილით.
ჯანმრთელი სავარჯიშო
თუ თქვენს ცხოვრებაში უმეტესობა აქტიური არ ყოფილა, თქვენი წლების განმავლობაში სავარჯიშო პროგრამების დაწყება დაიწყება . მაგრამ მეორნო ვარაუდობს, რომ თქვენ ფოკუსირება, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, არა იმას, რაც არ შეიძლება . "მარტივია," ამბობს ის. "ფეხით, მაგალითად, გაძლევთ ყველა exercise სარგებელი, რომ თქვენ გჭირდებათ."
უფრო მეტი სასიამოვნო გასახსნელად , მირნო ვარაუდობს, რომ ბრტყელ ადგილზე (მთები არ არის) და ფეხით მოსიარულეთა დასასვენებლად გამოცდილების გაზიარება უფრო სოციალური და სასიამოვნოა.
მაგრამ თუ ფეხით ძალიან სტრესული თქვენს სახსრების, Moreno ვარაუდობს საცურაო ან ასრულებენ გაჭიმვა წვრთნები მჯდომარე პოზიცია. "გააკეთე ის, რაც შენს სახსრებზე ყოველდღიურად გადაადგილებაა", ამბობს ის.
დაბერების საწინააღმდეგოდ საუკეთესო რჩევა
მაშინაც კი, თუ არ განიხილავს საკუთარ თავს უფროსი ჯერ კიდევ, თქვენ ჯერ კიდევ დაბერების. "ჩვენ ვიწყებთ დაბერებას, როცა დავიბადე", - ამბობს მორონო. ასე რომ ვინმეს შეუძლია მიიღოს მარტივი ნაბიჯები გამოიყურებოდეს და თავს კარგად გრძნობს, როგორც წლის აღნიშნავდეს მიერ. დოქტორ მორეო ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ დროს თქვენს ცხოვრებაში, რათა დრო მოაცილოთ.
მისი საუკეთესო რჩევა დაბერების კარგად? Moreno ვარაუდობს, რომ ეს სამი ნაბიჯი უკეთესია და ჯანმრთელი მიიღოს:
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შენი წონა გადამწყვეტ როლს ასრულებს დაბერების ფაქტორების კონტროლში. მიიღეთ ჯანსაღი რიცხვი მასშტაბით და იქ დარჩება .
- დაიცავით წყლით. შენი სხეული უფრო მეტს გრძნობს, ვიდრე ხვდები. წყალი მნიშვნელოვანია თქვენი ენერგეტიკული დონის შენარჩუნება და ყოველდღიური ჯანმრთელობა.
- გადაადგილება მეტი. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგეწონებათ და დაგეხმარებათ ყოველდღიური მოძრაობის განრიგის შენარჩუნების მიზნით.
მცირე ცვლილებებს შეიძლება დიდი გავლენა ჰქონდეს. სცადეთ რამდენიმე ასეთი ჯანსაღი ცვლილება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
წყაროები:
მაიკ მორნო, MD. ინტერვიუ. 14 სექტემბერი, 2012.
სიცოცხლის შესწავლა. Wake ტყის მედიცინის სკოლა. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
კვების წყარო, ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოთხოვნები. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/