ეძებთ საუკეთესო "დეტოქსიკაციის" დიეტაზე? თქვენ ეძებთ detox დიეტა kickstart თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა ? არსებობს ასობით 3 დღიანი, 5 დღიანი ან 7 დღიანი გეგმები არჩევანი, მაგრამ არა ყველა მათგანი დაგეხმარებათ წონაში. Slim ქვემოთ, თქვენ უნდა აირჩიოს detox, რომელიც ჯანსაღი და კონკრეტულად განკუთვნილია წონის დაკარგვა.
მაგრამ სანამ გეგმის შერჩევა მოხდება, მნიშვნელოვანია ლინგოს გაგება.
ჭკვიანი დიეტოლოგი ესმის, თუ რა "დეტოქსი" დიეტა შეუძლია და ვერ გააკეთებს და იღებს ინტელექტუალური გადაწყვეტილებებს კარგი ჯანმრთელობისათვის. ასე რომ, თუ მზად ხართ, რომ მიიღოთ სუსტი და ჯანსაღი, შეაგროვოთ თქვენი ფაქტები, შემდეგ შეამოწმეთ სამი დეტოქსიური დიეტა, რათა იპოვოთ საუკეთესო თქვენთვის.
რა შეიძლება საუკეთესო Detox შეუძლია (და ვერ) ნუ
სიტყვა "detox" ჟღერს რთული სამედიცინო ტერმინი. ასე რომ, ბევრი dieters ვივარაუდოთ, რომ detox დიეტის უზრუნველყოფს არსებითი სამედიცინო სარგებელი. მაგრამ შენს სხეულს უკვე აქვს სისტემები, რომლებიც დეტოქსიურ მდგომარეობაშია.
"ტერმინი" detox "გახდა buzzword, რომელიც ხშირად ბოროტად გამოყენებული მედია და მომხმარებელთა," ამბობს ჯეკი არმსტრონგი, MPH, RDN, EP-C. Jackie არის Performance & Wellness Nutritionist სტენფორდის უნივერსიტეტში და დამფუძნებელი Well-Fueled.com. მისი თქმით, დეტოქსიური დიეტის ხშირად არასწორად. "ჩვენი ორგანოები და ქსოვილები მუდმივად დეტოქსიკაციის მდგომარეობაში არიან - სხეულის ან ჩვენი გარემოდან წარმოქმნილი არასასურველი ნივთიერებების მოცილება." მან განაგრძო იმის ახსნა, რომ კვლევა ნაკლებ დეტექსის დიეტის ეფექტურობის მხარდასაჭერად რჩება.
და იენ კ. სმიტი, MD თანახმაა. დოქტორი იანი არის ჰარვარდის დამთავრებული, SHRED Lifestyle- ის დამფუძნებელი და ავტორი რამდენიმე საუკეთესო გაყიდვადი დიეტური წიგნი. იგი განმარტავს, რომ ღვიძლის, თირკმლის, ფილტვების, კანი და კუჭ-ნაწლავის სისტემა ამოიღონ ტოქსინები, რომლებიც სხეულში დაგროვებენ. მაგრამ დეტოქსიური დიეტის შემდეგ ბუნებრივი საკვების სავსეა შეუძლია გააძლიეროს სხეულის უნარი გაწმენდის.
მან დასძინა, რომ დიეტაებმა არ უნდა მიიღონ დიაგრამა დიეტის შერჩევისას ჯანმრთელობის შესახებ. "დეტოქსიკა ძალიან მოქნილია და ბევრი მათგანი არაჯანსაღი და საშიშია".
როგორ არჩევა Detox დიეტა
ასე რომ, როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დეტოქსიური დიეტა, რომელიც ჯანსაღი და არა მავნეა? ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ჯანსაღი პროგრამა უნდა შეიცავდეს მთელი, დაუმუშავებელი საკვები, რომელიც ივსება ბოჭკოვანი , ანტიოქსიდანტებითა და სხვა ნუტრიენტებით.
არსებობს რამდენიმე რამ, რომ dieters უნდა თავიდან ავიცილოთ, როდესაც ეძებს საუკეთესო detox.
- დიოტოს დიეტები, რომლებიც ძალიან დაბალია კალორიებში . "შეხედე ერთი, რომელიც მოგცემთ საკმარისად კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივ ფუნქციონირდე" - ამბობს დოქტორი იანი. Jackie დასძენს, რომ ძალიან დაბალი calorie გეგმები უნდა მოჰყვეს სამედიცინო ზედამხედველობის.
- Detox დიეტა, რომ დიდი დაპირებები. თავიდან აცილება პროგრამები, რომლებიც გვპირდებიან უჩვეულოდ სწრაფი წონის დაკარგვას ან სამკურნალოდ დაავადებას. თქვენ ასევე გვინდა ვიყოთ ფრთხილად დიეტისგან, რომელიც მოითხოვს ძვირადღირებული საქონლის ან პროდუქტების შეძენას.
- Detox დიეტები, რომლებიც აღმოფხვრას საკვები ჯგუფები. Jackie რეკომენდაციას, რომ თქვენ ვეძებთ detox გეგმა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვანი საკვები მკვრივი მთელი საკვები, ვიდრე ეყრდნობიან წვენები და დამატებების.
საუკეთესო დეტოქსი დიეტა თქვენთვის
ასე რომ, რომელი detox დიეტა საუკეთესო თქვენთვის?
არ არსებობს ერთი დეტოქსია, რომელიც ყველაფერს იმუშავებს, მაგრამ ზოგი მე ვფიქრობ, რომ სხვებზე უკეთესია - და ვცდილობ დიეტის დროს.
როგორც წონის დაკარგვა ექსპერტი, მივიღებ ინფორმაციას ჩემს ოფისში შესახებ detox დიეტის, detox სასმელების და detox აბი რეგულარულად. ვცდილობ, მაგრამ არა ყველა პროგრამა . ეს არის დიეტის ძალიან მომწონს, და ეს არის ის პროგრამები, რომლებიც მე თვითონ ვიღებ, როცა დეტოქსიკა არ ვარ.
- SHRED Power Cleanse თუ თქვენ გაქვთ ორი კვირა, ჩააბაროთ ეს პროგრამა დოქტორ იანის დიდი პროგრამის განსახილველად. რატომ? იმიტომ, რომ ეს არის სავსე მთელი, nutritious, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, საღი აზრი მიდგომა ჭამა და სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ეფუძნება ჭკვიანი მეცნიერება. ეს არ არის შემუშავებული წონის დაკარგვა პროგრამა, მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ წონაში ხოლო თქვენ მასზე. და პროგრამაში, თქვენ ისწავლით ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებს (როგორც დაგეგმვის წინ და journaling), რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელვადიანი წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება .
- 3 დღიანი დეტოქსი დიეტა. არ გაქვთ 2-კვირის სრული დეტოქსიკაციისთვის? ეს 3 დღიანი detox არის ჩემი გეგმა. ადვილია, ეს მარტივია და არ არის საჭირო საკვებით საკვები. სინამდვილეში, იგი მიჰყავს guidelines მიერ შემუშავებული USDA- ის MyPlate კვების პროგრამა. ეს არის გეგმა, რომელიც მე გამოვიყენო, როდესაც უნდა გადავწყვიტე ჩემი გემოვნები გადატვირთული პარტიის სეზონის ან შვებულების სავსე დასვენების შემდეგ.
- სასმელი დეტოქსი. თუ თქვენ არ ხართ მზად, შეცვალოთ რას ჭამთ, შეიძლება დაიწყოთ შეცვალოთ ის, რასაც სვამს. ბევრი ექსპერტი (და ჭკვიანი dieters) გეტყვით, რომ მარტივი გზა წონაში არის დათმობას ალკოჰოლის ან მუდმივად ან მოკლე დროში. Booze არ შეიცავს მნიშვნელოვან კვების სარგებელს, სავსეა კალორია და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ჭამადი საჭმელი. ბევრი dieters, უბრალოდ ამბობდა არ ალკოჰოლური არის საუკეთესო გზა detox სხეულის, ძილის უკეთესი ღამით, გაზარდოს ენერგეტიკული დონეზე, და slim ქვემოთ.
გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენ აირჩიეთ დიეტა ან დეტოქსიური პროგრამა წონის დაკარგვა, თქვენი ჯანმრთელობა არის ხაზი. იპოვეთ პროგრამა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა თქვენთვის სასურველი დროის დიეტას, ცვლილების მიღების ვალდებულებას და საღი აზრის ჯანსაღი დოზას.