Წონის დაკარგვა

თქვენ ფიქრობთ დაწყების წონის დაკარგვა პროგრამა? წონის მიზნამდე , მნიშვნელოვანია გვესმოდეს წონის დაკარგვა. გააზრება ფართო სპექტრი წონის დაკარგვა სარგებელი შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული დროს რთული მომენტები თქვენი დიეტა და სწავლების პროგრამა . და ყველა წონის დაკარგვა მოგზაურობა ჰიტები skids რაღაც მომენტში.

ასე რომ, წარმატების მისაღწევად, განიხილეთ ყველა სხვა გზა, რომელიც წონის დაკარგვას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სოციალური ცხოვრება, თქვენი სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. ჩადება წონის დაკარგვა სარგებელი, რაც ნიშნავს ყველაზე მეტად თქვენს ცხოვრებაში და შეინახოს იგი თქვენს წონის დაკარგვა ჟურნალი . შემდეგ ეწვიეთ სიაში დღის განმავლობაში, როდესაც გრძნობთ, რომ დატოვონ.

ჯანმრთელობის უპირატესობები

თქვენ არ უნდა დაკარგოთ ასობით ფუნტი, რომ ისარგებლოს წონის დაკარგვის სამედიცინო შეღავათებით. თუ თქვენ ამჟამად overweight ან სიმსუქნე, თქვენ შეიძლება დაკარგოს მხოლოდ მცირე წონა გაუმჯობესება თქვენი ჯანმრთელობის. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი წონის 5-დან 10 პროცენტამდე მცირდება თქვენი ჯანმრთელობის შეცვლა. ეს არის რამოდენიმე სარგებელი, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ:

• დიაბეტის რისკი შემცირდა
• არტერიული წნევის დაქვეითება
• გაუმჯობესებული ქოლესტერინის დონე
• გულის დაავადების რისკი შემცირდა
• გარკვეული კიბოს რისკი შემცირდა
• გაუმჯობესებული მობილურობა
• შემცირდა ერთობლივი ტკივილი
• გაუმჯობესებული სისხლში შაქრის დონე

• ინსულტის რისკის შემცირება
• შემცირებული უკან ტკივილი
• შემცირდა რისკი ან გაუმჯობესება ოსტეოართროზის სიმპტომებში
• ძილის სიმპტომების რისკის შემცირება ან გაუმჯობესება

თქვენს ექიმს შეუძლია უფრო მეტი პერსონალური ინფორმაცია მიანიჭოს ჯანმრთელობის შეღავათებს, რომელთა მოლოდინი შეგიძლიათ იხილოთ, როდესაც წონაში წონაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეძლოთ გარკვეული მედიკამენტების შემცირება ან აღმოფხვრა ან დაავადების რისკის შემცირება.

ექიმმა ასევე შეიძლება მიაწოდოს რეკომენდაცია ან რეფერირება დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან ფიზიკურ თერაპევტს, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი წონის დაკარგვის პროგრამა.

ცხოვრების წესის უპირატესობები

გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვის სამედიცინო შეღავათები, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაუმჯობესებული ცხოვრების წესი, თუ შენს თმას მიაღწევთ. ბევრი წარმატებული დამარცხებული ამ მიმართულებით გაუმჯობესდება:

• უფრო აქტიური სოციალური ცხოვრება
• დიდი ნდობა
• უკეთესი ძილი
• გაუმჯობესებული ენერგია
• გაუმჯობესებული სქესობრივი ცხოვრება
• შემცირდა სტრესი
• გაუმჯობესებული სხეულის სურათი
• გაუმჯობესებული სიცოცხლისუნარიანობა
• გაუმჯობესებული განწყობა

სოციალური ბენეფიციალი

წონის დაკარგვის სამედიცინო და ცხოვრებისეული სარგებელი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მოტივაცია გაგიწიოთ დიეტაზე და ვარჯიშის პროგრამაში . მაგრამ ზოგიერთი dieters ასევე წონაში გასაუმჯობესებლად ხარისხის ურთიერთობა. მაგალითად, დაგვჭირდება წონაში გადარჩენა თქვენი ქორწინება .

ეს არის ის სფერო, სადაც წონის დაკარგვა სარგებლობს სახიფათო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი უკეთესი ურთიერთობების შემდეგ წონის დაკარგვა, დაკარგვის წონა, რათა ვინმეს ბედნიერი ყოველთვის არ არის ჭკვიანი იდეა. შეიძლება იყოს სხვა ურთიერთობის პრობლემა, რომ წონის დაკარგვა არ გადაწყდება. და როდესაც თქვენ დიეტა, რათა ვინმეს ბედნიერი, თქვენ შეიძლება წონაში დასაწყისში, მაგრამ წონა ხშირად ბრუნდება.

როგორ სარგებლობენ წონის დაკარგვა

თუ გადაწყვეტთ, რომ არსებობს მნიშვნელოვანი მიზეზები, რომ თქვენ წონაში წაგვართვა, მაშინ არ არსებობს დრო, როგორიც არის თქვენი წონის დაკარგვა.

შენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს გონივრული მიზანი. შემდეგ გააკეთეთ მცირე ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ და კვების ჩვევებს. ჰკითხეთ წონის დაკარგვა დახმარებას თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი და მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან, რათა პროცესი უფრო ადვილია.

_{წყაროები:}

_{CDC. ჯანმრთელი წონა - ეს არ არის დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი! დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები.}

_{ნ. ლასკევიჩი, კ. მირიზა, ა. ჰოილანდი, კლი ლატონი. "წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური შეღავათები ქცევითი და / ან დიეტური წონის დაკარგვის ინტერვენციების შემდეგ. აპეტიტ იანვარი 2014.}

_{ნადია ბ. პიეციკოვსკა, MD, FACP. უპირატესობები 5-10 პროცენტი წონის დაკარგვა. სიმსუქნე სამოქმედო კოალიცია.}

_{NHS არჩევანი. რა არის წონის დაკარგვა? NHS ინგლისი.}

_{PubMed ჯანმრთელობა. წვრთნა, წონის დაკარგვა და ოსტეოართრიტი. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა.}