თუ თქვენ Pilates და დაამატეთ სხვა ფორმები სწავლება თქვენს ყოველკვირეული რუტინული, თქვენ ჯვარი სასწავლო. არსებობს ამის კარგი საფუძველი. აქ არის რამდენიმე:
- Pilates წვრთნები ორიენტირებულია ფუნქციონალური ფიტნესისაკენ, რაც ნიშნავს იმას, რომ Pilates გვასწავლის, რომ უკეთესად გადაადგილება, ზოგადად, რაც გაზრდის მუშაობას და ამცირებს რისკებს სხვა საქმიანობაში.
- ჯვრის ტრენინგი, რომელიც აერთიანებს წვრთნას კარდიოზე, არის საუკეთესო საშუალება, რომ მიიღოთ რჩევა ზედა ფორმით და რეკომენდირებულია ამერიკული საბჭოს სწავლება.
- ჯვრის სასწავლო დასძენს შენარჩუნების ჯიშის workout რუტინული.
ძალა და მოქნილობა ჯვრის მომზადებაში
განტოლებების უმარტივესი პირობებში, Pilates არის ტრენინგის პროგრამის ზომიერი ძალაუფლების ტრენინგი. Pilates აქვს ამდენი მეტი სარგებელი , ძნელია დატოვოს ის, რომ. მაგრამ ახლა, მოდით შევხედოთ Pilates როგორც ძალაუფლების სწავლება და როგორ, რომ მხარს უჭერს გაიზარდა მოქნილობა. ძალა და მოქნილობა განსაკუთრებულ ინტერესს წარმოადგენს ჯვრის ტრენერებისთვის.
Pilates მეთოდი დაფუძნებულია ძირითადი ძალა. Pilates mat და აღჭურვილობა წვრთნები არა მხოლოდ სხეულის ცენტრის გარე კუნთებს, არამედ მენჯის ღრუში, მუცლის და კუნთების ღრმა შინაგანი სტაბილიზაციის კუნთებს. ძირითადი ძალა მხარს უჭერს უკან და კისერზე, გვაძლევს ჯანსაღი პოზა და ათავისუფლებს სახსრების დაუშვას ბუნებრივი მოქნილობა კიდურების.
ამგვარი ძალა და მოქნილობა ტრენინგებს კარგად იცნობენ ყველა სახის გადაკვეთის ტრენინგს.
Pilates mat მუშაობა არის სრული სხეულის workout და მშვენიერი განვითარებადი ძირითადი ძალა. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ დამოკიდებულია Pilates ექსკლუზიურად თქვენი ძალაუფლების ტრენინგი, თქვენ ალბათ გსურთ დაამატოთ წინააღმდეგობის წვრთნები გაკეთდეს დიდი და პატარა Pilates აღჭურვილობა.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი შესაძლებლობების განვითარებადი ძალა კიდურების ასევე ძირითადი.
ბევრი ადამიანი აფასებს ხანგრძლივი, მგრძნობიარე კუნთების, რომ მოდის Pilates და კმაყოფილი დონეზე ინტეგრაციული, ზომიერი ძალა სასწავლო, რომ Pilates უზრუნველყოფს. Pilates წინააღმდეგობის სასწავლო არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაძლევთ ფუნქციური ძალა, დაეხმარება ძვლის და დაწვა მეტი კალორია, რადგან კუნთების არის calorie burner. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ძალა და კუნთება, შეიძლება განიხილონ შერევით უფრო ტრადიციული წონის მომზადება . Pilates დაგეხმარებათ წონის მომზადება უკეთესი განვიხილეთ, უფრო მეტი მოძრაობის მოძრაობა და ინტეგრაციული ფოკუსი.
დასძინა Pilates თქვენს ჯვარედინი სასწავლო, თქვენ ნახავთ, რომ მონსტრის ფუძეთა, მკვლელი მაღალი ნაბიჯები და sketchy Rock-over ნაბიჯები უფრო ადვილია. By Pilates, თქვენ გააუმჯობესებს ხარისხის თქვენი ფიტნეს, შეამციროს თქვენი რისკის overuse დაზიანებები და გააუმჯობესოს თქვენი ასვლა. არა მარტო ხარ უფრო მეტი პიკეტი ერთი დღე, თქვენ ასვლა მათ უკეთეს სტილში.
ერიკ ჰორსტი, ექსპერტი როკ კლიმატი
კარდიო და Pilates ჯვრის სასწავლო
როგორც ჩანს ზემოთ ციტატაში, პილატე გადაჰყავს მატარებელს კარგად. Pilates და იოგა არის პოპულარული კომბინაცია. მაგრამ იმის გამო, რომ დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი კარდიო სასწავლო როგორიცაა გაძლიერება გულის და ფილტვების, სტრესის შემცირება და გაიზარდა ენერგეტიკულ დონეზე, დაგვჭირდება ვიფიქროთ ჯვრის სასწავლო Pilates ზოგიერთი ყველაზე კარდიო წვრთნები, როგორიცაა ფეხით და გაშვებული .
ინტერვალი ტრენინგი ასევე ხდება პოპულარული კარდიო ვარიანტი. ეს განსაკუთრებით აღინიშნება, თუ დაინტერესებული ხართ წონის დაკარგვაზე. ძლიერი ვარჯიშის შედეგად კარდიო და კარგი დიეტური არჩევანი არის საუკეთესო ფორმულა წონის დაკარგვა, თუმცა Pilates ეხმარება წონის დაკარგვა ერთად ან კარდიო.
როგორ განვათავსოთ ჯვრის სწავლება
აშშ-ის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტის სახელმძღვანელო მითითებები იმაზე მიუთითებს, რომ მოზრდილები ზომიერად (Pilates) ან მაღალი ინტენსივობის კუნთების გაძლიერება კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში. სახელმძღვანელო მითითებები ასევე მინიმუმ 2 საათი და 30 წუთი კვირაში აერობული აქტივობის (კარდიო) ეპიზოდები მინიმუმ 10 წუთი, ყოველ კვირას გავრცელდება.
ეს არის მინიმუმები. თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი მუშაობა. მიიღოთ სრული სარგებელი Pilates, თქვენ ალბათ ამის გაკეთება მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში.
ჯვრის ტრენინგი ნამდვილად აერთიანებს სავარჯიშოს ტიპებს. იმავე დღეს, მაგალითად, იოგას და Pilates- ის მსგავსად, იმავე დღეს, მაგალითად, შეიძლება ჯარიმა იყოს. მეორე მხრივ, კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგი სხვადასხვა დღის განმავლობაში შესრულებულია. ამგვარად, არ დაიღლებოდა ერთი ან მეორე, და თქვენი კუნთების დასვენება და შეკეთება - რაც თქვენ ნამდვილად აძლიერებს ძალასა და მოთმინებას. ეს არის ასევე კარგი იდეა, რომ განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ინტენსივობის დონე. ყველა სხვა დღე კარდიო შემდეგ ძალა პროგრამა ალტერნატიული მძიმე და მსუბუქი workouts არის კარგი არჩევანი.
ხალხი ხშირად აფასებს Pilates exertion დონეზე. მე მქონდა უამრავი წერილი, რომელიც ადასტურებს, რომ ხალხი ძალიან ბევრს გააკეთებს სრული Pilates კლასის და კარდიო იმავე დღეს. ისე, როგორც თქვენ დაიწყებთ ჯვარედინი ტრენინგს, გამორთავს ალტერნატიულ დღეებთან ან ძალიან მსუბუქია Pilates workout on კარდიო დღე.