რედაქტირებულია Alycea Ungaro, PT, MS
Pilates- სთან ერთად მიიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. უბრალოდ ფიზიკური ფიტნესგან განსხვავებით, Pilates სისტემა განისაზღვრა მისი დამფუძნებელი ჯოზეფ Pilates, სრული კოორდინაცია სხეულის, გონების და სული . დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ველით ტონი, ძალა, მოქნილობა და ბინა ABS რა თქმა უნდა. თქვენ კი წონაშიც კი წავალთ Pilates- თან, მაგრამ მთავარი მიზანი და მეთოდი უფრო დიდია.
სანამ კლასში გადადიხარ ან ერთ-ერთ ტრენინგზე გადაგიყვანთ, უნდა გესმოდეთ ფილიალების ძირითადი პრინციპები და პრინციპები. അഴി
რას აკეთებს Pilates?
განიხილეთ ეს ციტატა ბალეტის მიერ: "ერთგვაროვნად განვითარებული სხეული, რომელიც სრულიად ბუნებრივად, ადვილად და დამაკმაყოფილებლად ასრულებს ჩვენს ბევრ და მრავალფეროვანი ყოველდღიური ამოცანის შესრულებას სპონტანური ნელსა და სიამოვნებით". თუ ეს უცნაურად ჟღერს, ეს არის. სიმეტრია და განლაგება არის ფიზიკური ველნევის საფუძველი. კუნთოვანი პირობების და დაზიანებების უმრავლესობა ცუდ მდგომარეობაშია და ასიმეტრია ორგანიზმში. Pilates მიზნად ისახავს სიმეტრიული სწავლება. სხეულის სხეულისა და დაბალანსების შუამდგომლობისა და სიძლიერის გათანაბრებისას თქვენ მიიღებთ მოძრაობის განმუხტვას, ვიდრე ადრე არ განიცდიათ.
მუშაობს ყველა სხეულისთვის?
მიღების ფორმაში Pilates არის გზა ვინმეს შეიძლება მოლოდინით, საწყისი couch კარტოფილის to uber-athlete.
ყველა Pilates წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს დააკმაყოფილოს საჭიროების ინდივიდუალური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ივარჯიშებთ Pilates აღჭურვილობა ან უბრალოდ წვრთნები, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობა და ინტენსივობა თქვენს პირად დონეზე. როგორიც Pilates სტილი გირჩევნიათ, მუშაობა ინდივიდუალური მასწავლებელი რეკომენდირებულია დაგეხმაროთ დიზაინი საუკეთესო პროგრამა თქვენი განკუთვნილი შედეგები.
Pilates პრინციპები
იმისათვის, რომ Pilates მეთოდი მუშაობა მისი ჯადოსნური, წვრთნები უნდა გაკეთდეს გარკვეული პრინციპების გათვალისწინებით. Pilates პრინციპები: ცენტრირება, კონცენტრაცია, კონტროლი, სიზუსტე, სუნთქვა და ნაკადი. ეს იდეები განუყოფელია ხელმოწერის შედეგების მისაღწევად, რაც ცნობილია Pilates- ში. ეს პრინციპები განსხვავდება Pilates- სგან განსხვავებით, რაც შეიძლება ითვალისწინებდეს ველნესის ფიზიკურ ასპექტებს, მაგრამ არ იმუშავებს ჯანმრთელობის ფსიქიკური და ემოციური ელემენტების ინტეგრირებაზე. სხეულის, გონებისა და სულის სრული კოორდინაცია არ არის მხოლოდ კრავებისა და ბიძგების გამო.
წაიკითხე მეტი Pilates პრინციპები
Pilates იწყება Core
Pilates exercise იწყება ძირითადი თქვენი სხეულის - სრული სუნთქვის განაახლოს თქვენი საკნები; თქვენი გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის საშუალებით თქვენი ქსოვილებში სუფთა სისხლი; და თქვენი მუცლის, უკან და მენჯის (თქვენი Pilates ცენტრად ) ღრმა კუნთების მომზადება თქვენი ხერხემლის მხარდასაჭერად და უზრუნველყოფს სტაბილურობას თქვენს მენჯში და მხრებზე. როდესაც ჩვენ გაძლიერებას და სტაბილიზაციას ძირითადი, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გადაადგილება ცენტრიდან გაზრდის მოქნილობა ჩვენი ხერხემლის, მონაკვეთი ჩვენი კუნთების, და გააუმჯობესოს სპექტრი მოძრაობის ჩვენი სახსრების.
მიიღეთ ამ Starter მარშრუტიზაციით
ახლა თქვენ იცით, რომ ზოგიერთი შიდა მუშაობის მისაღებად ფორმაში Pilates, მე დადებს თქვენ მზად უნდა გადავიდეს. აქ არის რამოდენიმე ბმული:
- Pilates Moves შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ ადგილას
- 7-ჯერ Pilates Workout
- მიიღეთ Pilates ძლიერი: პირველი 5 წვრთნები
- თქვენი Pilates Workout თქვენს მაგიდასთან
Pilates პროგრესი
Pilates არის პროგრესული სისტემა. თუ თქვენ შეესაბამება თქვენი Pilates სასწავლო თქვენ დაამატოთ ახალი ნაბიჯები და იზრდება თქვენი გამძლეობა და ინტენსივობის თითოეული workout. როგორც პროგრესი, ნახავთ, რომ ტემპი workout მწვერვალებით როგორც ძალა და სტაბილურობის გამოწვევებს.
ერთხელ თქვენ გაქვთ გამოცდილება Pilates mat მუშაობა, შეგიძლიათ დაამატოთ გამოწვევა და ჯიშის, ერთად Pilates აღჭურვილობა. არსებობს პატარა აღჭურვილობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ან შეგიძლიათ მიიღოთ კლასები სტუდიაში, რომელიც მოიცავს რეფორმატორსა და Pilates- ის თავმჯდომარეს.
როგორ ხშირად გავაკეთო Pilates?
Pilates- სთან ერთად, ჯოზეფ Pilates რეკომენდირებულია მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. მიუხედავად იმისა, რომ მეთიუ მუშაობა შეიძლება გაკეთდეს ყოველ დღე, ტექნიკის მუშაობა უნდა spaced გარეთ ყველა სხვა დღეს. თქვენ შეიძლება დაიწყოს მოკლე mat workouts როგორც პატარა, როგორც 10 წუთი. თქვენი მიზანია თქვენი სამუშაო გზა 45 წუთიდან და ერთი საათის განმავლობაში. შეძლებისდაგვარად, საუკეთესო Pilates პრაქტიკა ხდება ინსტრუქტორების ხელში, რომელსაც შეუძლია არა მარტო გაატაროს სათანადო ფორმა, არამედ გადაადგილება თქვენ წინსვლას თქვენი საბოლოო მიზნების მისაღწევად.
ბევრი ადამიანი Pilates უნდა იყოს სრულიად დამაკმაყოფილებელი ფიტნეს რეჟიმი. ტრადიციული სწავლების პირობებში, Pilates არის სისტემის ზომიერი ძალა და მოქნილობა სასწავლო. გააზრება Pilates ყველა დამატებითი სარგებელი მოხდება ადრე თქვენ დაიწყოს.