მინიშნებები მისაღებად თქვენი Workout ბალანსი სწორი
Burning fat არის გასაღები წონის დაკარგვა, სხეულის ჩამოყალიბებაში და გაუმჯობესდა ჯანმრთელობის ან ატლეტური შესრულება. უსიამოვნოა თუ არა ცრემლი, სიყვარულის დამუშავება ან ცელულიტის დაკარგვა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, მაგრამ იშვიათად ამის გაკეთება სწორია.
გამოსავალი განპირობებულია ადამიანის ფიზიოლოგიის გაგებაში და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ამ "ტკბილ ადგილს", სადაც ჩვენ უფრო ცხიმს დავკარგავთ, ვიდრე ჩვენ ვჭამთ.
რატომ არ მუშაობს დიეტა
ყველაფერი ენერგეტიკისა და ენერგეტიკის შესახებ. სხეული არის სისტემა, რომლის ცხიმი ნაწილია. თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ სისტემაში იმისთვის, რომ გავიგოთ როლი, რომელიც ცხიმს თამაშობს და რატომ შეიძლება ზოგჯერ დაგროვდეს.
სხეულის ჩვეულებრივ წვავს ცხიმი და ნარევი ნახშირწყლები , სახით გლუკოზის, საწვავის. დონე, რომლითაც ამ საწვავი მოხმარდება, დიდწილად ეფუძნება თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობას. როცა დაისვენებთ, სხეული ამ საწვავის შესანახად მომავალ გამოყენებას მოხმარდება. როცა აქტიური ხართ, სხეული საწვავზე ამ რეზერვებზე გადავა.
პრობლემა წარმოიქმნება, როდესაც საჭმლის მეშვეობით უფრო მეტი ენერგია მიიღეთ, ვიდრე წვრთნებში. ხშირად მოკლე დროში, ცხიმი და გლუკოზა შეიძლება დაგროვდეს იმ წერტილამდე, სადაც არა მარტო წონაში იღებთ მაგრამ გლუკოზის შეუწყნარებლობის განვითარებას იწყებენ.
როდესაც ეს მოხდება, ხალხი ხშირად შეცვლის ყველა ნახშირწყლებისა და ყველა ცხიმის ამოღების შეცდომას, ვთვლით, რომ სხეული საკუთარ რეზერვებს გადაწვა.
პრობლემა ის არის, რომ, საკუთარ თავს მშივრებით, თქვენი სხეული დაიწყებს სისტემას, შეინარჩუნოს საკუთარი ქსოვილები. ეს იმას ნიშნავს, რომ როდესაც გლუკოზის რეზერვები გამოიყენება, სხეული დაიწყებს კუნთების პროტეინებს, რათა შეიქმნას ახალი გლუკოზის მოლეკულები, რათა შეინარჩუნოს თავი.
არსებითად, სხეული თავად ჭამს. ხოლო, ზოგიერთი ცხიმის დაკარგვა მიღწეული იქნება, ის ძირითადად დაკარგავს მჭლე კუნთების მასის ხარჯს.
ეს მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა აერთიანებს იმ ვარჯიშს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიბანოთ ეს ცხიმოვანი რეზერვები, როდესაც უზრუნველყოფს კუნთების უზრუნველყოფას ცილების შენარჩუნებას.
შენი Fat Burning ზონის მოძიება
მას შემდეგ, რაც თქვენ მოხვდებით სწორი დიეტა (შეიცავს ხარისხის პროტეინებს და გლუვი და ნახშირწყალბადების გონივრულ რაოდენობას), თქვენ უნდა განახორციელოთ სავარჯიშო პროგრამა სწორი ინტენსივობითა და დროით, რათა მიიღოთ იდეალური ცხიმის დაწვის ზონა .
ცხიმის დაწვის ზონა შეიძლება განსხვავდებოდეს პირისგან. ზოგადად, ეს გულისხმობს უფრო ხანგრძლივ ხანგრძლივობას (90 წუთი ან მეტი). მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.
მაშინაც კი, სწრაფი ტემპით, თქვენ დაწვა ზოგიერთი fat, თუმცა ნაკლებია, ვიდრე თქვენ გლუკოზა. ეს შეიძლება იყოს შესაბამისი თუ თქვენ seasoned სპორტსმენი, რომელიც უნდა დაიმსხვრა რამდენიმე ფუნტი. თუ, მეორეს მხრივ, თქვენ ნაკლებად მორგებული და უფრო მეტი წონის დაკარგვა, თქვენი იდეალური fat იწვის ზონაში ჩაერთვება ნელი და სტაბილური მიდგომა.
განსხვავებით ილუსტრირება:
- 30 წუთის განმავლობაში ტარდება ტრიალიმიდან 180-ზე მეტი, რომელთაგან 108 შეადგენს ცხიმს (40% გლუკოზა და 60% ცხიმი).
- ტრიალებებზე გაშვებას 30 წუთი დასტავს 400 კალორიას, რომელთაგან 120 შეადგენს ცხიმს (60% გლუკოზა და 40% ცხიმი).
რატომ წონაში საჭიროა დამწვრობა Fat
არსებობს კიდევ ერთი მაქსიმალური უნდა გვახსოვდეს, როდესაც ცდილობს მორთვა იმ დამატებითი inches: მეტი კუნთების წვავს უფრო ცხიმი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ცილის სწორი მიღება და სწორი ძალისხმევა მოახდინოთ კუნთის შესაქმნელად, ყველაფერს მართლაც აქვს დამწვრობა გლუკოზა და ცხიმი.
ეს ითხოვს ჩართოთ წვრთნები, რომლებიც ააშენებენ კუნთს, ვიდრე უბრალოდ ოფლი. მიუხედავად იმისა, რომ ნაბიჯი და spin კლასების დიდი გზა დამწვრობა ცხიმი, მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, როგორც ეფექტურად საკუთარი, განსაკუთრებით გარშემო წელის, მაგისტრალური და ზედა ორგანოს.
ამისათვის საჭიროა კარდიოხარისტის კომბინაცია სტრუქტურირებული წონის სასწავლო პროგრამით .
რატომ? იმის გამო, რომ ლიფტების წონა სწრაფად მოძრაობს მაღალ ინტენსივობაზე ზოლში, თუმცა მოკლე აფეთქების შემთხვევაში. სარწყავი, ციკლის ან რიგის მანქანაზე მუშაობისას შეიძლება ბევრი კალორია ჩაიწეროს, თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა მივმართოთ კუნთების ცხიმის კოეფიციენტზე.
ეს იმას ნიშნავს, რომ შენს სხეულში უფრო მეტი კუნთის აშენებაა საჭირო. თუ არა, თქვენ შეიძლება წონაში, მაგრამ ვერ მიაღწიოს ტონი საჭიროა დახვეწის წელის, Hips, buttocks, thighs, ფეხები და ზედა ორგანოს.
შეჯამება
პრაქტიკული მიდგომა ცხიმის დაწვაზე (როგორც წინააღმდეგია რამდენიმე ფუნტი), ეყრდნობა სამ ძირითად პრინციპს, ხართ თუ არა ახალი სასწავლო ან გამოცდილი სპორტსმენი:
- წონის ტრენინგის მქონე კუნთების გაზრდა. დამატებითი კუნთების წვა უფრო აქტიური ენერგია, როგორც აქტივობის დროს (აქტიური მეტაბოლური მაჩვენებელი) და დანარჩენი (დასასვენებელი მეტაბოლური მაჩვენებელი). კარდიოო, როგორც წესი, ვერ ახერხებს ამას, და დიეტა ნამდვილად არ იქნება.
- მოხსნას მძიმე წონა. ეს ნიშნავს იმას, რომ აღმოვჩნდეთ რჩევები, რომლითაც რვა 12-მდე რეპუტაცია შეგეძლებათ საკმარისი ძალისხმევა, რათა გამოვხატოთ რთული, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, როგორც დაკარგვის ფორმა. თუ თქვენ შეძლებთ 15-დან 20-მდე გამეორებას, თქვენ არ ააშენებთ კუნთებს და უკეთესად ემსახურება კარდიოქას.
- ინკორპორირებული უმაღლესი ინტენსივობის კარდიო. მაღალი ინტენსივობის განხორციელება , მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მოკლე აფეთქებები, შესაძლოა დაეხმარება შეცვალოს მეტაბოლიზმი სწრაფად, განსაკუთრებით დაწყების workout. მაგრამ არ გადააჭარდე მას. შეინახეთ ინტენსივობა თქვენს რეკომენდებული მაქსიმალური სიხშირით და გახსოვდეთ, რომ ცხიმის წვა მოითხოვს ინტენსივობისა და დროის სწორად მოცულობას.