გემო Pilates კლასის, ან სახლში რუტინული არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადადით დაწყების წონის დაკარგვა. თუმცა, როგორც დრო გადის თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი სხეული ხდება მიჩვეული თქვენი workout დონეზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიზარდოს ინტენსივობა თქვენი workout საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაგრძელდება დაწვა დამატებითი კალორია . აქ არის რამოდენიმე იდეა, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ვარჯიშზე
გააკეთე სწრაფად გადაადგილებული რუტინული
Pilates ზოგჯერ ნელა, განსაკუთრებით დამწყები და შუალედური დონეზე.
ეს აძლევს სტუდენტს შანსს, შეიმუშაოს შიდა ყურადღება, კარგი განწყობა და წვრთნების ცოდნა. მაგრამ თუ გსურთ დაწევა კალორია და წონაში, შეიძლება დაგჭირდეთ შესაძლებლობა შექმნას თქვენი Pilates მეტი zest. ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ის, რომ მიიღოთ სუნთქვისა და გადინების Pilates პრინციპები თქვენთვის და შეარჩიოს ტემპი.
თუ Pilates კლასის რეგულარულად იღებთ, ისაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორთან და გაარკვიე, თუ კლასს უფრო სწრაფად გადაადგილება შეუძლია. ზოგჯერ კლასმა უნდა მიიღოს ეს ნაბიჯი. მეორეს მხრივ, ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენი კლასის ზოგიერთი წევრი არ არის მზად მათი სულისკვეთების ტემპის ზრდისთვის და თქვენ უნდა გააგრძელოთ უფრო მაღალ კლასში .
თუ სახლში მუშაობთ, ეს კარგი იდეაა რუტინული ან ორი, რომ კარგად იცი. ამგვარად, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მუშაობის სუნთქვით და ნაკადზე და არ უნდა შეაჩერონ სწავლების ინსტრუქციების ან თანმიმდევრობის განხილვა.
გაეცანით ბევრი Pilates mat წვრთნები და დააყენა რუტინული ერთად თავს. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აურიეთ ახალი, უფრო რთული წვრთნები, როგორც თქვენ პროგრესი. ასევე, Pilates routines მოსწონს სწრაფი workout 1 და დონის 2 ძალა და მონაკვეთი იმუშავებს ძალიან კარგად, როგორც კომპლექტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ გახსოვდეთ და მიედინება მეშვეობით სწრაფად.
კიდევ ერთი დიდი გზა მისაღებად წონის დაკარგვა workout სახლში არის გაფართოების თქვენი Pilates DVD კოლექცია. შეხედე სამუშაოს შესრულებას, რომელიც ახდენს თქვენი დონის დონეს ან დაამატეთ ახალი გამოწვევა, როგორიცაა ჯადოსნური წრე , ფიტნეს ჯგუფი ან სავარჯიშო ბურთი . ასევე არსებობს რიგი Pilates DVD დისკები კონკრეტულად ორიენტირებული მიმართ წონის დაკარგვა. ი
სრულად შეასრულოს თითოეული სავარჯიშო
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ გადაადგილება რუტინული სწრაფად, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე გარეთ თითოეული განხორციელება. გათიშეთ თქვენი სრული სიგრძე ყველა შესაძლებლობით, წავიდეთ დამატებით scoop of ABS, ღრმად სუნთქვა, იყოს ზუსტი, გადაადგილება კონტროლისა და მადლი. ამგვარი სრულად ჩართული დამოკიდებულება ძალიან იოლია ჯოზეფ Pilates ასწავლის და ზრდის exertion დონეზე (წაკითხვის წონის დაკარგვა პოტენციალი) თქვენი workout საოცრად.
აპარატის დამატება
მიეცით თქვენი სხეულის ახალი გამოწვევები. დამატება აპარატურას ან სხვადასხვა აპარატურას, თქვენს სამუშაოში ხელს შეუწყობს კუნთსა და ძლიერებას. გახსოვდეთ, კუნთების წვიმა ძალიან ბევრი ცხიმია. თუ სტუდიაში წასვლას აპირებთ, შეიძლება მალე გადავიდეს რეფორმატორისკენ. თუ თქვენ იყენებთ რეფორმატორს , მიიღე შანსი და მოაწეროს კლასს, რომელიც მოიცავს ახალ ტექნიკას, როგორიცაა wunda chair ან ladder barrel.
სახლში, პატარა ტიპის Pilates აღჭურვილობა, როგორიცაა ჯადოსნური წრეების, exercise ბურთები, და ფიტნეს ბენდები შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი გამოწვევა.
ისინი ასევე შეინარჩუნებენ თქვენს ნამუშევრებს საინტერესოდ. დაწვრილებით შესახებ Pilates სახლში workout აღჭურვილობა:
- სანამ შეიძინე Magic წრე
- სანამ შეიძინე ფიტნეს ჯგუფი
- Pilates და სავარჯიშო Balls
- დამატება ხელის წონის თქვენს Workout
ნაკლები წინააღმდეგობის გამოყენება
ახლა აქ არის Pilates შეასრულა, რომელიც არ გამოიყენება ბევრ სხვა ფიტნეს სისტემებში: თუ თქვენ მუშაობთ Pilates წინააღმდეგობის ტექნიკით, შემცირება წინააღმდეგობის დონე. ეს კონტრინტუტულად ჩანს, მაგრამ არასტაბილურობა, რომელიც ნაკლებ მდგრადობას ქმნის, ხელს უწყობს კუნთების მნიშვნელოვან გამოწვევას, რადგან ცდილობენ კონტროლი და ბალანსი, განსაკუთრებით კი ძირითადი კუნთების შენარჩუნება.
ეს ტექნიკა ძალიან კარგად მუშაობს რეფორმატორზე, სადაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქ წყლები, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმავე პრინციპი მსუბუქად წინააღმდეგობის გაწევა Magic Circuit ან ფიტნეს ჯგუფისთვის. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ინტენსივობის დონეზე, რომ არასტაბილურობა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს workout, განსაკუთრებით იმუშავეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სიზუსტე და კონტროლი ორივე გაკვეთილების დროს და გათავისუფლების ფაზის დროს, როგორც ჩვენ Pilates- ში.
უფრო ხშირად
უფრო ხშირად მუშაობენ წონის დაკარგვის აშკარა არჩევანია და მას შეუძლია მუშაობა როგორც ხიბლი. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მეტ შესაძლებლობას მიიღებთ თქვენს სუნთქვის გაზრდას, აძლიერებს ძალას და ტონს თქვენი კუნთების, უფრო წონის დაკარგვა და ტრიმერი გამოჩნდება.
განახორციელეთ სავარჯიშო შესვლა
სავარჯიშო ლოგის შენახვა დაგეხმარებათ მოტივირებული, პროგრესის და პროგრესის გაუმჯობესების მიზნით. ეს კიდევ უფრო აქტუალური ხდება, როდესაც თქვენ გაქვთ მიზანი, როგორიც არის წონის დაკარგვა .