წარმატებული მუშაობის ელემენტების დიზაინი
შესანიშნავია, რომ წავიდეთ Pilates კლასები, მუშაობა ტრენერი ან დაიცვას ვიდეო, მაგრამ იცის, თუ როგორ უნდა შეიმუშაოს workout რუტინული თქვენთვის არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა მხარი დაუჭიროს თქვენი ფიტნეს მიზნები. რამდენიმე ძირითადი მინიშნება დაგეხმარებათ შექმნას ეფექტური სამუშაო ადგილი სადაც არ უნდა იყოთ.
გამოიყენეთ ელემენტების კარგი რუტინული ქვემოთ, რათა დაგეხმაროთ ორგანიზება თქვენი exercise არჩევანი და შეიმუშაოს პირადი workout პროგრამა, რომელიც არის უსაფრთხო, დაბალანსებული და ეფექტური.
დაგეგმეთ გეგმა
მას შემდეგ, რაც დაიწყება სოლო workout, ეს არის მაცდური to improvise მეშვეობით, აკეთებს რასაც განახორციელოს pops თქვენს ხელმძღვანელს მომენტში. თუმცა, სანამ დაიწყებთ მოძრაობას, თუ გეგმის განსახილველად (იდეალურად ქაღალდზე) შეიქმნება ბევრად უკეთესი სამუშაო, რაც მოხდება, რაც მოხდება.
ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ, ფილაზე მუშაობის რუტინული სიტუაციის განსახორციელებლად, თქვენი მიზნები დღეს, თქვენი ენერგეტიკული დონისაა და თუ არა კონკრეტული სხეულის სფეროები, რომელთაც სურთ მუშაობა. სავარჯიშო ლოგის შენახვა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თქვენი სამუშაოების დაგეგმვაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გარკვეული წვრთნები, რომ თქვენ იცით, რომ გსურთ. თუ ასეა, მათ მოგცემთ მიმართულებით და შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა წვრთნები შექმნის კარგ შედეგს თქვენი სამიზნე წვრთნებისათვის.
სითბო და ცენტრი
კარგი workout აქვს საბოლოო დასაწყისი, შუა და ბოლოს. მიიღეთ მომენტში თქვენი workout შექმნას თქვენი განზრახვა, დაკავშირება თქვენი სუნთქვა და სინქრონიზაციისათვის გონება და სხეულის სამუშაო წინ.
იმისათვის, რომ დაიწყოს გათბობა up სხეულის, აირჩიოს წვრთნები და გადაჭიმული, რომელიც საკმაოდ მარტივია თქვენთვის. ისინი შეიძლება შეიცვალოს წვრთნის შეცვლილი ვერსიები, რომლებიც მოგვიანებით გააკეთებ მათ სრულ ფორმას. იდეა არის სრულყოფილი თქვენი სხეულის და loosen up კუნთების, მაგრამ არა overdo.
თქვენ ასევე გვინდა განიხილონ Pilates პრინციპები : ცენტრირება, კონცენტრაცია, კონტროლი, სიზუსტე, სუნთქვა და ნაკადი. ეს პრინციპები აცნობებს Pilates workout- ის ყველა ასპექტს.
მუშაობა მთელი სხეული
ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს workout, თქვენ აირჩევთ უფრო ენერგიული წვრთნები. თუ ძალიან ცოტა დრო გაქვთ, თქვენ შეიძლება აირჩიოთ მიზანმიმართული თანმიმდევრობა. მაგალითად, ab- ან უკან ორიენტირებული workout, მაგალითად. იდეალურია, თქვენ შეარჩევს წვრთნების კომბინაციას, რომელიც მთელ სხეულს მიმართავს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ვიფიქროთ აქცენტი-ზედა ან ქვედა და წინა ან უკან მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ დაბალანსებული რუტინული.
ასევე, კონტრაქტის გაცვლის პრინციპის დაცვა სასარგებლოა. Pilates routines უფრო ძლიერი წინ წახალისება წვრთნები, ვიდრე გაგრძელების წვრთნები, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაბალანსება სერია flexion წვრთნები გაგრძელების განხორციელება ან ორი.
დიაპაზონი და როტაცია
მას შემდეგ, რაც თქვენ სრულად გაათბო, თქვენი რუტინული უნდა შეიცავდეს წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი გაფართოების მოძრაობის გაფართოებას. ეს იქნება გადაჭიმული და წვრთნები, რომ გახსნას მოძრაობის სახსრების. ეს არის დრო, რომელიც მოიცავს წვრთნებს, რომლებიც იქცევიან და იწყებენ სხეულს. სავარჯიშოები, რომლითაც ბრუნდებიან ხერხემლის მოვლა უნდა შესრულდეს და არ უნდა გაკეთდეს კუნთების დათბობა.
საჩვენებელი წვრთნები ერთად როტაცია მოიცავს:
მოდი ცვლილებები
ცვლილებები თქვენს აქტივობებს საინტერესო, რთულ და უსაფრთხოდ ინახავს. სავარჯიშოს შეცვლას წარმოადგენს სწავლის თავდაპირველი განზრახვა, მაგრამ შეცვალოს იგი უფრო ადვილი ან უფრო რთული, ან დაიცვას სხეულის გარკვეული ნაწილი. სავარაუდოა, გაეცნოთ წვრთნების შესწორების საფუძვლებს . ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა, რომლითაც შეგიძლია განისაზღვროს თქვენი კონკრეტული საჭიროებების რუტინული.
დაინტერესების და მრავალფეროვნების დამატება
ვარიაცია არის მოდიფიკაცია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფიქრობთ ჯიშის თვალსაზრისით თქვენი საერთო რუტინული. როდესაც თქვენ შეწუხებული, თქვენ არ არის ყურადღებიანი. თუ არ ხართ ყურადღებიანი, თქვენ არ მიიღებთ ყველაზე მეტად თქვენს წვრთნებს.
შეადგინეთ რუტინული და ახალი რაღაც ისეთი, როგორიც ახალი გზაა სავარჯიშო ან ახალი ნაჭერი აპარატი, როგორიც ჯადოსნური წრეა, განახორციელოს ბენდი ან ბურთი.
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ დაამატოთ ინტერესი და მნიშვნელობა თქვენს სამუშაოსთვის , სრულად შეასრულოს Pilates- ის პრინციპები . ისინი ატარებენ ვარჯიშს ინტეგრირებული სხეულის / გონების გამოცდილების სფეროში. ეს არის რეალური გასაღები Pilates მეთოდის ღრმა ეფექტურობისთვის.
დასრულება ყოფნა
დასრულების არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გადასვლები workout. ეს შეგნებულად. არჩევა რამდენიმე წვრთნები, რათა ტემპით ქვემოთ. თქვენ შეიძლება კიდევ დაბრუნდეს რამდენიმე ცენტრიდან წვრთნები, რომ თქვენ დასაწყისში. მოიყვანეთ თქვენი ყურადღება შინაგანი და თქვენი სუნთქვის რეგულირება.
Pilates არის ფუნქციური ფიტნეს მეთოდი. ძალიან ბევრი რამ არის, რომ ორგანიზმისთვის ყოველდღიური ცხოვრების მოქნილად და ეფექტურად გადაადგილება. სასიამოვნო გზა იმისათვის, რომ გადაადგილება ვარჯიშის რეჟიმში ყოველდღიური ცხოვრების დასრულება სწრაფი პოზა შემოწმება .
აიღეთ მომენტი, რომ გაეცანით კარგ საქმეს, რასაც აკეთებ და შეამოწმეთ თქვენი სხეული. იმედია, თქვენი წვრთნა დატოვა თქვენ გრძნობა, დაბალანსებული, ორიენტირებული და ძლიერი.