შეიტყვეთ საფუძვლები, რომლებიც Pilates- ს სხვა სავარჯიშო სისტემების გარდა
Pilates არის სწავლების ფორმა ხაზს უსვამს სხეულის დაბალანსებულ განვითარებას ძირითადი ძალის , მოქნილობისა და ცნობიერების მეშვეობით ეფექტური, სასიამოვნო მოძრაობის მხარდასაჭერად. იგი შეიქმნა ჯოზეფ Pilates და ასევე ცნობილია როგორც Pilates მეთოდი.
ვის შეუძლია სარგებლის მიღება Pilates?
როგორც ჩანს, ყველას ან აკეთებს Pilates ან დაინტერესებულია იწყება Pilates exercise პროგრამა.
მართლაც, ერთი საუკეთესო რამ Pilates მეთოდი ისაა, რომ მუშაობს ისე კარგად ფართო სპექტრს ადამიანი. სპორტსმენები და მოცეკვავეები უყვართ ისეთებიც, როგორიც არის seniors , ქალები ფეხმძიმეობიდან ორსულობისგან , და ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ რეაბილიტაციის სხვადასხვა ეტაპზე.
საუკეთესო სარგებელი აკეთებს Pilates განხორციელება მოიცავს უფრო ძლიერი, აღარ, leaner, და უფრო შეუძლია გააკეთოს არაფერი მადლი და მარტივია. ენთუზიასტებმა ისაუბრეს Pilates- სთან ფორმირებისა და Pilates- ის ფორმირების შესახებ .
Pilates არის ადაპტაციის მეთოდი
სავარჯიშო მოდიფიკაცია არის Pilates წარმატების გასაღები სხვადასხვა პოპულაციით. ყველა სავარჯიშო შეიმუშავებს მოდიფიკაციებს, რომელთაც შეუძლიათ გააგრძელონ სამუშაო და უსაფრთხოდ დაადგინონ პიროვნება ნებისმიერ დონეზე.
Core Strength
ძირითადი სიძლიერე არის Pilates exercise- ის საფუძველი. ძირითადი კუნთების არის ღრმა, შიდა კუნთების მუცლის და უკან. როდესაც ძირითადი კუნთების ძლიერია და აკეთებს სამუშაოს, რადგან ისინი მომზადებული უნდა გავაკეთოთ Pilates, ისინი მუშაობენ ტანდემი უფრო ზედაპირული კუნთების მაგისტრალური მხარდასაჭერად ხერხემლის და მოძრაობა.
როგორც თქვენ განავითარებთ ძირითად ძალას, სტაბილურობას მთელი თქვენი ტორსია. ეს არის ერთ-ერთი გზა Pilates ეხმარება ხალხს უკან დაძლევა უკან ტკივილი . როგორც მაგისტრალური სათანადოდ სტაბილურია, ზეწოლის უკანა მხარეს ხსნის და სხეულის თავისუფლად და ეფექტურად გადაადგილება შეუძლია.
ექვსი Pilates პრინციპები
ეს ექვსი Pilates პრინციპები არის ცენტრირება, კონტროლი, ნაკადი, სუნთქვა, სიზუსტე და კონცენტრაცია.
ისინი არსებითი ინგრედიენტებია მაღალი ხარისხის Pilates workout ასევე როგორც ფილოსოფიური საფუძველი Pilates. Pilates მეთოდი ყოველთვის ხაზგასმით აღნიშნა ხარისხის მეტი რაოდენობა, და თქვენ ნახავთ, რომ, განსხვავებით მრავალი სისტემების განხორციელება, Pilates წვრთნები არ შეიცავს ბევრი გამეორებას თითოეული ნაბიჯი. ამის ნაცვლად, თითოეული სწავლის სრულად, სიზუსტით, იძლევა მნიშვნელოვანი შედეგების მოკლე დროში, ვიდრე ოდესმე წარმოიდგენდა.
სავარჯიშო უნიკალური მეთოდი
Core ძალა და ტორსი სტაბილურობა, ერთად ექვსი Pilates პრინციპები, მითითებული Pilates მეთოდი გარდა მრავალი სხვა სახის განხორციელება. მაგალითად, წონაში აწევას შეუძლია ყურადღება გაამახვილოს მკლავისა და ფეხის სიძლიერის შესახებ და არ იცის, რომ ეს ნაწილები სხეულის დანარჩენ ნაწილთან არის დაკავშირებული. მაშინაც კი, გაშვებული ან საცურაო შეიძლება ჩანს როგორც ყველა იარაღი და ფეხები, ან ფლოპი ან ზედმეტად დაძაბული ძირითადი. საბოლოო ჯამში, ვინც მართლაც წარმატებულად ატარებს სპორტს მათი ძირითადი კუნთების გამოყენება, მაგრამ Pilates- ში, ეს ინტეგრაციული მიდგომა თავიდანვე ისწავლა.
მეთიუ სამუშაო და აღჭურვილობა
Pilates წვრთნები კეთდება ან on mat on სართულზე ან exercise აღჭურვილობა მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates. Pilates workout აღჭურვილობა ზოგადად იყენებს pulleys და წინააღმდეგობის მონაწილის საკუთარი სხეულის წონის მანქანა და დაამთავრა დონეზე springs.
რეფორმატორი სავარაუდოდ, ყველაზე ცნობილი ნაწილის წინააღმდეგობის მოწყობილობაა, რომელიც თქვენ შეხვდებით Pilates სტუდიაში.
ჯოზეფ Pilates
სწავლების Pilates მეთოდი შეიქმნა 1920 წელს ჯოზეფ Pilates. თავდაპირველად გამოყენებულ იქნა ომის მსჯავრდებულების სარეაბილიტაციო პროგრამა და მოგვიანებით აღმოაჩინა, რომ ყველაზე დიდი სარგებლობის მქონე ადამიანები ცდილობდნენ უფრო მაღალი ხარისხის ფიტნეს. მუშაობა წლების განმავლობაში ცოცხალი იყო Pilates- ის ერთგული სტუდენტების მცირე ჯგუფით, სანამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში პოპულარობას არ აყვავდებოდა. სავარჯიშო მეცნიერებმა დაიკავეს ისეთი პრინციპები, რომლებიც Pilates- ს სწავლობდნენ ყველაფერს, ახლა კი შეგიძლიათ ისარგებლოთ Pilates- ის მუშაობის მდიდარ ევოლუციაზე.
მიიღეთ Pilates- ში
Pilates არის საუკეთესო შეიტყო მეშვეობით კომბინაცია კლასები და სახლში workouts . თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწყება Pilates დამწყებთათვის პროგრამა .