Pilates მოიცავს ბევრი მუშაობა ძირითადი და mat. ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, რა და როდის ჭამა ადრე Pilates წვრთნები. არ არსებობს სპეციალური დიეტა Pilates. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ განიხილოს კვების არჩევანი, როგორც თქვენ მომზადება თქვენი workout.
როდის და ჭამამდე Pilates სხდომაზე
მას შემდეგ, რაც არსებობს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ Pilates გამოყენების თქვენი მუცლის კუნთების, თქვენ გვინდა, რომ საკმაოდ ცარიელი კუჭის.
შენი ძირითადი იქნება მთლიანად ჩართული და საუკეთესო, რომ თქვენ შეჭამეს მხოლოდ მსუბუქად თქვენს ბოლო კვება. თქვენ ალბათ მოითმენთ მას, რომ მცირე ზომის ღამით გაატაროთ ერთი საათი ან ორი საათი თქვენს კლასში.
კიდევ ერთი მოსაზრება ის არის, რომ თქვენ უნდა ჭამა, ასე რომ თქვენ გაქვთ კარგი ენერგია თქვენი workout. თუ გამოტოვებთ საუზმეს ან ძალიან ბევრი საათია, რაც თქვენ შეჭამთ, შეგიძლიათ ენერგიის ამოწურვა შუა სამუშაოში. უმჯობესია ჭამე მინიმუმ მსუბუქი snack.
რა ვჭამო
სრულად ისარგებლოს Pilates როგორც გონება / სხეულის ფიტნეს მეთოდი, თქვენ გვინდა შევხედოთ რა სახის საკვები შენარჩუნება თქვენ შეგრძნება ყველაზე დაბალანსებული. მოერიდეთ იმას, რაც გასიურს გახდის, ან მოგეხსენებათ კამათელი.
კომპლექსური ნახშირწყლები და მჭლე პროტეინები , ცოტა მაღალი ხარისხის ცხიმიანი, კარგი არჩევანია წინასწარ Pilates კვება, რადგან ისინი შენარჩუნება ენერგია უკეთესია, ვიდრე მარტივი carbs ან sugary რამ. ცილა შაქარი, რომელიც ნაყოფს იყენებს, შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მსუბუქი არჩევანი.
თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ნაწილი ზომა, რათა მოერგოს. იოგურტი ხილით ან მცირე ნაწილს შვრია შეუძლია კომპლექსური ნახშირწყლები. Peanut კარაქი მთელი მარცვლეულის პური ან ხილი სხვა სწრაფი ვარიანტი კომპლექსური carbs და ცილის.
სასმელი ადრე და დროს Pilates
Pilates არის მსუბუქი ზომიერი ინტენსივობის exercise და არ ჩვეულებრივ შექმნა საჭიროება სპეციალური სპორტული სასმელების, მაგრამ თქვენ უნდა hydrated.
წყალი ყოველთვის კარგი არჩევანია. ასე რომ, ეს არ არის საკმარისი თქვენი კუჭის, სასმელი დიდი ჭიქა წყალი 90 წუთი საათით ადრე კლასის. შენი სხეულის ექნება დრო აღმოფხვრა ზედმეტი და თქვენ დაიწყოს off კარგად hydrated. აქვს ბოთლი ხელმისაწვდომი sip დროს კლასში, როდესაც გრძნობთ მწყურვალი.
რა ჭამა შემდეგ Pilates
გინდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეულის საკმარისია საკვებ ნივთიერებები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და ენერგიის შესავსებად. კიდევ ერთი ცილის საჭმლის საჭმლის შემცველობა ან მსუბუქი ღუმელი, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს.
თქვენს დიეტას შორის აქტივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკარგვის მიზანი ან უბრალოდ გსურთ ჭამა, რა არის საუკეთესო თქვენი სხეულისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Pilates პლუს კარდიო exercise როგორც ნაწილი fat- იწვის workout პროგრამა , ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ რამდენიმე ადამიანი წონაში წვრთნები მარტო. თქვენ მოგიწევთ მუშაობა თქვენი კალორიის შესამცირებლად.
Doing Pilates შეიძლება გააჩინოს თქვენ საწვავის თქვენი სხეულის უკეთესი nutritious საკვები ხოლო აღმოფხვრის ცარიელი კალორია. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სარგებელი თუ არა გსურთ წონაში თუ არა. არჩევა დიეტა, რომელიც შემდეგნაირად მიმდინარეობს ამერიკის შეერთებული შტატების დიეტური სახელმძღვანელო.
> წყაროები:
ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელი წონისთვის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. https://www.cdc.gov/ ჯანმრთელობა / ფიზკულტურული აქტივობა / index.html.
> თქვენი წინასწარი და პოსტსაბჭოთა კვების დრო. აკადემია კვების და დიეტიკა. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი და აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. 2015 - 2020 დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის . მე -8 გამოცემა. დეკემბერი 2015.