მიუხედავად იმისა, რომ კალორიის წვა არ არის მთავარი მიზეზი, რომ ხალხი Pilates , ბევრი ჩვენგანი, განსაკუთრებით დაინტერესებული წონის დაკარგვა, მინდა იცოდეს ზუსტად რამდენი კალორია Pilates დამწვრობის. სამწუხაროდ, თუ ლაბორატორიაში არ ვგრძნობთ მუშაობას, გაზომეთ კალორია, რომელიც კეთდება Pilates- ს, არის ძალიან შეუძლებელი მეცნიერება. ამ სტატიაში ვუყურებთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფილატების (და სხვა ღონისძიებებში), ასევე Pilates- ის სპეციფიკური ცვლადების დროს დაწვეს კალორიების გაზომვა .
Calorie საფუძვლები
კალორი არის სითბოს საზომი ერთეული. როდესაც ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს, ეს იმას ნიშნავს, რომ საკვები აქვს პოტენციალი გათავისუფლების მრავალი ერთეული სითბოს გათავისუფლებას. შენი სხეული აკონვერტებს კალორიებს საკვებიდან და ინახება კვების, ძირითადად ცხიმი, ენერგიით თერმული მეტაბოლური პროცესების მეშვეობით, რომლებიც გამოყოფენ სითბოს და ამით ტერმინი " წვალოვანი კალორია ".
იგი იღებს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს თქვენი სხეულის იმისათვის, რომ დარჩეს ცოცხალი და ფუნქციონირება ნორმალურად. ეს არის თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). რაც უფრო მეტად მოქმედებს საქმიანობაში, უფრო მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება და უფრო მეტი კალორია დაწვა. შენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი უნიკალურია. იგი გავლენას ახდენს თქვენი ასაკის, სქესის, წონისა და სხეულის შემადგენლობით (ცხიმიანი კუნთების თანაფარდობა მაგალითად). თანხა თქვენი მეტაბოლიზმის გაიზრდება ერთად exertion თქვენს ბაზალური მეტაბოლური განაკვეთი ასევე გავლენას ახდენს ამ ფაქტორების, ასევე ინტენსივობის და ხანგრძლივობა workout.
Pilates და Calorie კალკულატორები
თქვენ ხედავთ უკვე, რომ ცვლადების რაოდენობა, რომელიც ჩართულია Pilates workout- ში გაწერილი კალორიების ზუსტი რაოდენობით, მნიშვნელოვანია. როდესაც დაამატეთ, რომ Pilates- ში მუშაობის ინტენსივობის ფართო განსხვავებაა, ასევე დიდი განსხვავებები ინტენსივობით, რომელიც უკავშირდება თუ არა მუშაობას Pilates აღჭურვილობა თუ არა და შემდეგ რა აღჭურვილობა და რა პარამეტრებით აშკარად შეუძლებელია იდენტიფიცირება კონკრეტული რაოდენობის კალორია დაწვეს, რომელიც იქნება ყველასათვის.
არსებობს, თუმცა, ზოგადი შეფასებები გააკეთა რაოდენობის კალორია Pilates დამწვრობის. ჩემი დაკვირვება ონლაინ კალკერი კალკულატორები აჩვენა საშუალო ღონისძიება ყველა აკეთებს mat Pilates დროს დამწყები დონეზე .
- 191 კალორია საათში 120 ლ
- 206 კალორია საათში 130 ლ
- 238 კალორია საათში 150 ლ
- 286 კალორია საათში 180lb ადამიანი
ცხადია, calorie დამწვრობის ნომრები იქნება უფრო მაღალია, ვიდრე იმ მოტივით, რომ ადამიანი აკეთებს შუალედური ან მოწინავე Pilates workout. გადმოგცეთ გარკვეული პერსპექტივა, ერთი კალორი კალკულატორი, რომელიც გათვლილია 360 კალორიით საათში 120 ლარად და 432 საათში 150 გრამიანი პილოტისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე მეტი ონლაინ კალორი კალკულატორი მხოლოდ წონა და ხანგრძლივობაა. ისინი არ გითხრათ, რა მოსახლეობაა მათი საბაზისო, სქესის, წონის, ფიტნესის დონე და ა.შ. და არც ის განსაზღვრავს, რა სახის Pilates ხორციელდება - მათემატიკის წვრთნები, აღჭურვილობა წვრთნები ან დონე. ასე რომ, ეს ციფრები უნდა ჩაითვალოს უკიდურესად ზოგადად. ასევე, თუ "გაუფერულებაა", გახსოვდეთ, რომ მამაკაცები უფრო მეტ კალორიებს ასვენებენ, ვიდრე ქალები აკეთებენ იგივე საქმიანობას. უკეთესი ფორმის მქონე პირებს აქვთ უფრო მაღალი BMR, მაგრამ უფრო ნაკლები კალორია დაწნევიან დამატებითი კალორიების ქვედა პროცენტში.
კალორია დაიწვა და შენი სხეული
იმისათვის, რომ მიიღოთ გარკვეულწილად უფრო ზუსტი Pilates calorie დამწვრობის ნომერი, თქვენ უნდა მივმართოთ ღონისძიებების საფუძველზე თქვენი სხეულის. ძირითადი გზა ამის გაკეთება არის გულისცემის მონიტორი . იმის გამო, რომ სხეული საჭიროებს ჟანგბადს კალორიას და გულის ტუმბოებს სხეულის მეშვეობით ჟანგბადს, არსებობს ურთიერთობა, თუ რამდენად გულისაა მუშაობა და თქვენი სხეულის მოთხოვნა ჟანგბადისთვის დაწვათ კალორიებს.
ზოგიერთი გულისცემის მონიტორები მოდის პროგნოზების კალორია დაწვეს საფუძველზე BMR და საშუალო გულისცემის თქვენ დროს თქვენი exertion პერიოდში. ძალიან კარგი პირობა ექნება სხვა პირად მონაცემებს, როგორიცაა წონა და სქესი.
ასევე შეგიძლიათ იხილოთ გულისცემის მაჩვენებელი calorie burn კალკულატორები ონლაინ. როგორც ტექნოლოგია აუმჯობესებს აქტივობის მონიტორებს შეეძლებათ წინასწარ განსაზღვრონ კალიფორნიის დამუშავება Pilates- ს დროს, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ არის განვითარებული, რათა მონიტორინგი განახორციელონ მოძრაობის მრავალი თვითმფრინავით.
იმის გათვალისწინებით, რომ ცვლადების მასივი, რომელიც ჩართულია Pilates- ში დაწვეს კალორიების გასაზრდელად, უფრო პრაქტიკული გამოსავალია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საკუთარ გაფრთხილებას, რაც უფრო მეტ კალორიას იწვდის და ეს ხდება ცვლადზე, რომელსაც ყველაზე მეტი კონტროლი აქვს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გულისცემის მონიტორით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ადვილად გამოიყენოთ გამონაკლისი სიხშირის გამოყენებით, რომელიც იყენებს სუნთქვის სიხშირის, დაღლილობის, თაღლითობის სუბიექტური გამოცდილების გამოყენებას 6-დან (არ გამონაკლისი) 20-დან (მაქსიმალურ გაჭიანებასთან) განაკვეთი .
დამწვრობის კალორია წონის დაკარგვა
თუ თქვენი ინტერესი ფილატებში დაწვეს კალორიაში, იმიტომ, რომ გისურვებთ წონაში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაწვეს 3500 კალორია მეტი, ვიდრე თქვენ მიიღებთ ერთ ფუნტს. ადამიანების უმრავლესობამ მიაღწიოს იმას, რომ დროთა განმავლობაში შემცირდეს კალორიების რაოდენობის შემცირება და გაზრდის კალორიების რიცხვი, რომლებიც წვრთნასთან ერთად დაწვეს.
რაც შეეხება Pilates და calorie იწვის, როგორც ზომიერი ძალა სასწავლო Pilates აუცილებლად მნიშვნელოვანი როლი წონის დაკარგვა პროგრამა და ეს დაგეხმარებათ დაწვა კალორია. სინამდვილეში, წინააღმდეგობის სწავლება , როგორც Pilates აღჭურვილობა წვრთნები , ნაჩვენები იქნა შენარჩუნება მეტაბოლური მაჩვენებელი აღინიშნება აღარ შემდეგ workout ვიდრე აერობული განხორციელება. თუმცა, Pilates- ის უპირატესობები გაცილებით აღემატება კალორიას წვისა და Pilates არ არის ერთ-ერთი ისეთი კარდიო აქტივობა, როგორიცაა სირბილი ან ელიფტიკული სწავლება, რომლებიც, პირველ რიგში, აერობული და კალორიების დაწვის ეფექტს ახდენენ.