Slim ქვემოთ გარეშე მიმდინარეობს მკაცრი დიეტა ან განხორციელება პროგრამა
იცით თუ არა, რომ არსებობს წვდომის მარტივი გზები? ყველას არ აქვს ფული ძვირადღირებული კომერციული დიეტა, პირადი ტრენერი ან კვება მიწოდება. და არ შეიძლება ჰქონდეთ ნებისყოფა გამყარებაში, რათა გაატაროთ დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული. გამოიყენეთ ეს მარტივი გზები წონის დაკარგვა და slim down გარეშე აურზაური ან ხარჯზე.
1 - ისწავლეთ წაკითხვის ლეიბლები
უმარტივეს გზას წონაში არის საჭმლის ეტიკეტების ყურადღება. თუ გსურთ აკრეფილი კალორია წარმატებით გჭირდებათ ეს უნარი. თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ მოვძებნოთ საკვები საკურორტო კონტენტი და რაც მთავარია, მას ემსახურება ზომა . მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზოგიერთი ციფრები ყოველთვის არ არის ზუსტი. ეტიკეტების შედარება ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ საჭიროა ჯანსაღი არჩევანი წონაში.
2 - ჭამა ჯანმრთელი საჭმლის
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ overeating და შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის დონეზე მიერ ჭამა ჯანსაღი snack დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში. მიღება ძალიან მშიერი იქნება backfire თქვენს ძალისხმევა ჭამა უკეთესი და პრაქტიკა ნაწილი კონტროლი. დარწმუნდით, რომ რამდენი კალორია უნდა მოვიდეს საჭმლისგან , შემდეგ მიზნად ისახავს ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი snack, როგორიცაა ვაშლი და ზოგიერთი შემცირებული fat cheddar ყველი.
3 - საყელო შიმშილით
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები უფრო მეტია, ვიდრე უზრუნველყოფს ნუტრიენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს ჯანმრთელობას და ამცირებენ დაავადების რისკს. მათ ასევე შეუძლიათ წონის დაკარგვა . ისინი ბუნებრივად დაბალია კალორიით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი ჭამა და ნაკლები დიეტა თქვენს დიეტაში ნაკლებად ჯანსაღი საკვები. Plus, ბოჭკოვანი მთელი მარცვლეული საკვები და პროდუქტის დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული აღარ (რომელიც დაგეხმარებათ კონტროლი ნაწილი და თავიდან აიცილონ კვების როდესაც თქვენ არ მშიერი ) და შედეგად, წონაში.
4 - ჭამე ჯანმრთელი კვება
ერთი ყველაზე ცუდი გზა წონაში ? გამოტოვება კვება. ბევრს ფიქრობს, რომ კვება, ან ორი კალიუმის დაჭრის დიდი გზაა. მაგრამ საბოლოოდ, ისინი ხშირად ვერ წონაში . თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ overeat ან თუნდაც binge ჭამა თუ არ ჭამა რეგულარული კვება. დაგეგმეთ ჯანსაღი კვება, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმა.
5 - სასმელი წყლის წყალი
წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა რამდენიმე გზით. პირველ რიგში, უფრო მეტ წყალს შეუძლია დაბინძურების შემსუბუქება. გარდა ამისა, შეცვლის სასმელების, რომ გამოიწვიოს წონის მომატება წყლის წყვეტს ასობით კალორია. სინამდვილეში, თუ მათემატიკას აკეთებთ, გაგიკვირდებათ იმ კალორიების რაოდენობაზე, რომელთა დაკარგვაც შეგიძლიათ და დოლარებით შეგიძლიათ შეინახოთ სითბოთი. ნუ დაველოდებით, სანამ არ იგრძნობთ წყალს. წყურვილი შეიძლება ცდებოდეს შიმშილით, რის შედეგადაც თქვენ ძალიან გინდა. არ მომწონს წყალი? სცადეთ სუფთა წყალი, რათა დააკმაყოფილო თქვენი სუსტი .
6 - გადაადგილება უფრო ხშირად
პრაქტიკულად შეუძლებელია წონის დაკარგვა და შეინარჩუნოს იგი რეგულარულად. მაგრამ თქვენ არ უნდა წონაში. დაამატეთ მეტი ფიზიკური აქტივობა თქვენს დღეს. დაიწყეთ დღეს ჭკვიანი გასეირნების სახლში სასურსათო მაღაზიიდან ან ვისწავლოთ თუ როგორ ველოსიპედით წონაში . 10 წუთიდან 30-40 წუთი დასჭირდება სამუშაო დღე, უმეტეს დღე კვირაში დაინახავთ სარგებელს. გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს , რაც მას კიდევ უფრო ადვილად იკარგებს წონის დაკარგვაზე.
7 - პრაქტიკა ნაწილი კონტროლი
საზომი საკვები ჩანდეს, როგორც chore, მაგრამ ეს დაამტკიცებს ფასდაუდებელი თქვენს ძალისხმევა წონაში. მაგრამ თქვენ არ უნდა წონაში ჭამთ. თუ არ გაქვთ მოსახერხებელი მასშტაბი, გამოიყენე შენი ხელი, რათა გავზომოთ ნაწილი . არსებობს გარკვეული საკვები, რომ ადვილად overeat და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, როგორც წესი, მოიხმარენ ორი ან თუნდაც სამჯერ რეკომენდირებული ემსახურება. გაზომვით თქვენი საკვები სანამ ჭამა მას, თქვენ დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა უფლება თანხა.
8 - დაწერე ეს ქვემოთ
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ წონაში წონა? შეინახეთ საკვები დღიური . ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ის, თუ რა, როდის და რამდენად ჭამთ ნოუთბუქში. საკვები დღიური გთავაზობთ ნათელს სურათს თქვენი მიმდინარე კვების ჩვევები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ცვლილებების თქვენ უნდა წონაში.
* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი