თუ მზად ხართ, წონის დაკარგვა დაიწყოთ, მაგრამ არ გინდა, რომ მკაცრი კვების პროგრამა შემიძლია, კარგი ამბავი მაქვს. დიეტაზე წვდომის გარეშე წონის დაკარგვა შეიძლება. მხოლოდ რამოდენიმე მარტივი ცვლილება თქვენს ყოველდღიური რუტინული, რომელიც დაგეხმარებათ ჭამა ნაკლებად არ აქვს მნიშვნელობა, სადაც ხართ და წონაში კარგი.
10 გზა დაკარგოს წონა გარეშე დიეტა
- არ დალიეთ თქვენი კალორია. სასმელები ამ დღეებში უძიროა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ რესტორანში გამაგრილებელი სასმელი ან ჩაყრილი ჩაი, სწრაფი, უფასო შევსების გარეშე, ან თავისუფლების მისაღებად. შეინარჩუნეთ ყოველდღიური კალორიების სასმელი, მცენარეული ჩაი, არაკეთილმოწყობილი ჩაი, არომატული წყალი ან ყინული წყალი ლიმონის ან ცაცხვის სპრიტთან ერთად. თუ არც ერთი არჩევანი არ შეესაბამება შენს თავს, "ნამდვილი ნივთის" ერთი ჭიქა და მხოლოდ წყალი სვამს. კალორია sodas და სხვა sweetened სასმელების დაამატოთ მდე მეგა inches თქვენს waistline და ბევრი ფუნტი მასშტაბით.
- ჭამე ჯანმრთელი საუზმე. საჭმლის მიღების დროს შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვირადღირებულ კალორიას შეცდომების თავიდან აცილებას, როგორც დღეს ვითარდება. თუ გამოტოვებთ დილის კვებაზე, შესაძლოა, დაზარალებულმა შუადღისას მწვავე დატკეპნა , არაგაბარიტული ნაწილი , ღარიბი კვების არჩევანი და ღამისთევაც კი. თუ დილით არ შეჭამთ, ჯანსაღი, შუადღისას დილაა კარგი იდეა. თუ დილით არ მშივრები ხარ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისთვის, რომ ძილის წინ მჭამელი ხარ. გაატარეთ საღეჭი ჭამის საღამოს (მაგალითად, საღამოს 7 საათისთვის) და ალბათ უფრო მეტად ჭამენ
- სასმელი წყლის წყალი მთელი დღის განმავლობაში დატენიანებული დარჩება. თქვენ ისმენთ ყველაფერს, მაგრამ სინამდვილეში საჭიროა ყოველდღიურად რეკომენდირებული ექვსიდან რვა ცალი ცალი წყალი. წყურვილი ადვილად შეიძლება ცდებოდეს შიმშილით, ასე რომ, შეიძლება ითქვას, რომ საჭმლის მიღება ხომ არ არის. ჭამა წყალი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი დაგეხმარებათ დარჩენა კარგად hydrated, ძალიან. ნუ დაველოდებით, სანამ სწყუროვთ; სცადეთ წყლით მთელი დღის განმავლობაში და გაგიკვირდებათ, რომ გაანადგუროთ თქვენი მადა.
- დაამატეთ პროდუქტის მინიმუმ კიდევ ერთი შეთავაზება რაც შეიძლება მეტი კვება. Veggies და ხილი არიან საკვები და მდიდარი და ზოგადად დაბალია კალორია. ბევრი ჯიშის სავსეა ბოჭკოვანი, რათა დაგეხმაროთ სრულად იგრძნონ. უბრალოდ ფრთხილად იყავით ნაღების ნაოჭების ან სახვევი, კარაქი, ყველი სოუსი და შემწვარი ბოსტნეული. Salsa, სუპები, და მაკარონი სოუსი არის მარტივი გზა მუშაობა უფრო ბოსტნეულის servings ყოველ დღე. (რჩევა: შეინახეთ კანი სუფთა პროდუქტებზე, როგორიცაა ვაშლი, შეძლებისდაგვარად, რაც უფრო მეტი ბოჭკოვანი შეიცავს .)
- ჩადება სალათი თქვენი შემქმნელის. ჯანსაღი დაბალი კალორია სალათი თქვენს კვებაზე ადრე, რა თქმა უნდა, ხელს უშლის თქვენგან overeating. დატვირთული ყველა Veggies გსურთ, მაგრამ მხოლოდ ფრთხილად შესახებ დასძინა მაღალი fat ექსტრაქტები, როგორიცაა გახეხილი ყველი ან ნაღები დაფუძნებული სახვევი. მზადება, გარეცხილი სალათები უფრო ადვილად დაამატოთ სალათი ნებისმიერი კვებაზე ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. ყველაზე სწრაფი კვების რესტორანი გთავაზობთ გონივრულ priced side salad, ან ზოგიერთი მენიუები გთავაზობთ ვარიანტი შეცვალოს სალათი მეორე მხარეს პუნქტის შეძენისას "combo" ან "ღირებულება" კვება.
- იყავი უკეთესი მცხობელი. დაწყება საცხობი დაუყოვნებლივ შემდეგ კვება, ასე რომ თქვენ ნაკლები იქნება ნიმუში. გაახარეთ არომატული რეზინი პიტნის ან სპარმიტის მსგავსად, ასე რომ თქვენი პირი სხვაგვარად დაიკავებს. ჯანსაღი საცხობი ნივთიერებების შემცვლელი საშუალებები ხელს უწყობს ცხიმს და კალორიებს.
- წავალ მარცვლებს. მთელი მარცვალი გვეხმარება სრულიად გაცილებით დახვეწილი ნახშირწყლები . დილით, ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული არის ჭკვიანი არჩევანი, როგორც შვრია. ყავისფერი ბრინჯი , მთელი მარცვლეული პური და მთელი ხორბლის კრეკერი ყველა კარგი გზაა მარცვლეული თქვენს დღეს. მთელი ხორბლის პურის ნაჭერი სალათთან ერთად კარგად მიდის. მიკროტალღოვანი, ერთჯერადი მარცვლეულის ბრინჯი ადვილად დაამატე სადილი ოფისში. ან შეინახეთ ხორბლის კრეკერი ინახება თქვენს მაგიდაზე უჯრაში, როდესაც შუადღეს munchies strike.
- ყოველთვის დაიცვან ჯანსაღი გაყინული კერძები. გაყინული კვება, რომელიც დაბალია კალორია შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სარეზერვო გეგმა ღამე, როდესაც არ გაქვთ დრო, რომ მომზადდეს და საზ ჯანსაღი კვება . სცადეთ აირჩიოთ კვება 300-350 კალორიით. (მინიშნება: ზოგიერთი ჯანმრთელი გაყინული კვება არჩევანი არის skimpy on veggies, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაამატოთ დაფასოებული სალათი ან microwavable, ერთჯერადი გაყინული გაყინული ბოსტნეულის თქვენს "მყისიერი კვება" უკეთესი რაუნდი ის.
- არჩევა საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილებს აღარ. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ცილა და ცხიმი დაგეხმარებათ გრძნობთ sated უმეტეს მარტივი ნახშირწყლები, ცილის ბუნებრივად შეიცავს ნაკლები კალორია თითო უნცია, ვიდრე ცხიმი. კვერცხები, მჭლე ხორცი , უნაყოფო ფრინველი და რძის შემცველი რძის პროდუქტები იდეალურია ცილის წყაროებიდან. საჭმელს, როგორიცაა იოგურტი , მოხარშული კვერცხი, სიმებიანი ყველი ან თურქეთის ნაჭერი, მოგცემთ ენერგეტიკის გაზრდას და შიმშილს. მთელი მარცვალი ასევე შეიცავს ცილებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება იპოვოთ კომბინირებული ცხოველი ან რძის პროტეინი კომპლექსი კარბით, როგორიცაა მთელი ხორბლის კრეკერი ან მთელი მარცვლეული პური კიდევ უფრო ეფექტური იყოს თქვენი ენერგიის შენარჩუნებისა და შიმშილის გამო. თუ ხორცის ან რძის საჭმელს არ ჭამთ, ცილის რამდენიმე სხვა წყაროც არსებობს, როგორიცაა ლობიო, ლეგამი და თხილი.
- დაჭერა ზოგიერთი "Zs." იცით თუ არა საკმარისი დასვენება შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენი წონის დასაძლევად? არ მიიღოთ საკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა უფრო ხშირად ან ცუდი არჩევანი. იმისთვის, რომ კომპენსაცია შევიტანოთ groggy, ჩვენ, როგორც წესი, ბუნებრივია მიაღწევს უმაღლესი calorie, მაღალი ცხიმიანი საკვები . მიღება საკმარისი ძილის ასევე უზრუნველყოფს, რომ გრძნობს ენერგიულად საკმარისი განახორციელოს და რომ თქვენ შეიმუშაოს თქვენი სრული ტევადობა, როდესაც თქვენ. მაშინაც კი, თუ დამატებითი ძილის საათები ვერ დაამატებთ, დროდადრო არაფრის გაკეთება, ყოველდღიური სუნთქვა, წაიკითხეთ ან მოუსმინე რამდენიმე დამამშვიდებელი მუსიკა. მიღების წერტილი დაისვენოთ მეტი შეიძლება შენარჩუნება ემოციური ჭამა - განსაკუთრებით სტრესის ჭამა - at bay.
* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი