შეიტყვეთ, თუ როგორ მივიღოთ უფრო ზუსტი რიცხვი წონაში უფრო სწრაფად
თუ წონაში კარგავს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლიან კალორიას სწორად გათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი შეიძლება ძალიან მარტივია, არსებობს საერთო შეცდომები, რომლებიც დიეტერების გაკეთებას ემსახურება. სამწუხაროდ, ეს დარღვევები შეიძლება დაგვიანებით ან შეაჩერონ თქვენი დიეტაჟის პროგრესი. გამოიყენეთ ეს ჩამონათვალი კალორიების დათვლისა და დოსტების სიაში, რათა დავამთავროთ სწორ ნომრებთან ერთად წონის დაკარგვის წარმატების შესაქმნელად.
როგორ დათვლა კალორია: საფუძვლები
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ ითვლიან კალორიებს, საუკეთესო ადგილი უნდა დაიწყოს თქვენი ყოველდღიური ენერგიის საჭიროებები . ეს არის რიგი კალორია, რომელიც უნდა ჭამა ყოველ დღე . არსებობს სხვადასხვა გზა, რომ მიიღოთ რიცხვი, მაგრამ ბევრი dieters აირჩიოს გამოიყენოს ონლაინ კალკულატორი. სცადეთ!
ერთხელ თქვენ იცით, რამდენი კალორია უნდა შეინარჩუნოთ წონა, შეამციროთ რიცხვი შემცირებაზე. თუ გსურთ ყოველ კვირას ერთი ფუნტი დავკარგოთ, ყოველდღიურად ყოველდღიური კალორიური მოთხოვნილებების შემცირება 500 კალორიით. თუ გსურთ კვირაში ორი ფუნტი დავკარგოთ , მაშინ თქვენი კალორიური მოთხოვნილების შემცირება დღეში 1000 კალორიით.
ქალების უმრავლესობა დღეში დაახლოებით 1,200 კალორიაა, წონის დასაკარგავად . მამაკაცები ხშირად იწვევენ რიცხვი 1,800 კალორიას დღეში წონის დასაწევად. ექსპერტების უმრავლესობა თანხმდება, რომ დღეში 1000 კალორიას ნაკლები არ უნდა მოიხმაროთ, თუ ექიმს არ ექვემდებარება.
ერთხელ თქვენ იცით, რამდენი კალორია გჭირდებათ, უბრალოდ ითვლიან კალორიების რაოდენობას ყველა საჭმელში.
გამოიყენეთ კვების ფაქტები ლეიბლით, რომ მიიღოთ რიცხვი ან გამოიყენოთ საკვები ან დიეტა აპი.
როგორ დავთვალოთ კალორიები: დოზები და არ არის
არ დაეყრდნოთ მეხსიერებას. თუ არა დიეტა თუ არა, ძნელია გახსოვდეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში ჭამთ. მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ შეახსენოთ რას შეჭამთ, თითქმის შეუძლებელია იმის ახსოვნა, თუ რამდენად შეგეძლავთ რაიმე სიზუსტეს. თქვენ არ ხართ სავარაუდოდ ზუსტი კალორი ნომერი, თუ თქვენი სასურსათო ჟურნალი არასრულია ან ემსახურება ზომებს არასწორია.
მიიღეთ პორტატული კალორი-მიკვლევა მოწყობილობა . თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ზუსტი ჩანაწერი, თუ კალიფორნიაში ჭამა თქვენს კვებაზე, სანამ საჭმელს დავჯექი. ამისათვის თქვენ გექნებათ კალორიების მიკვლევა მეთოდი, სადაც მიდიხარ ყველგან. ეს შეიძლება იყოს პატარა პორტატული კომპიუტერი, რომელიც თქვენს ჩანთაში გადაყარეთ ან შეიძლება თქვენი სმარტფონისთვის ჩამოტვირთული აპლიკაცია იყოს.
არ გამოიყენოთ კვადრატული ზომა, რათა დადგინდეს ნაწილი ზომები . ხალხი, როგორც წესი, ნაკლებად აფასებს მათ საკვები ნაწილს. და არსებობს გარკვეული საკვები, რომ ჩვენ ტენდენცია overeat . მარცვლეული შესანიშნავი მაგალითია. ხალხი ხშირად დაასხით ძალიან ბევრი მარცვლეულის შევიდა მათი თასი და შემდეგ აქვს შევსება თასი არაერთხელ.
ინვესტიცია სამზარეულო მასშტაბით. თუ გინდათ ვიცოდე, როგორ მივაღწიოთ კალორიებს მეტი სიზუსტით, ციფრული სამზარეულოს მასშტაბი შეასრულა. მასშტაბი დაგეხმარებათ იხილოთ იმაზე, თუ რამდენად დიდია ემსახურება ზომა მართლაც. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სამზარეულოს მასშტაბები ყველა კვებაზე, მაგრამ ყოველ ჯერზე ახალი საჭმელი ჭამს, საჭმელს წონაში, ასე რომ თქვენ იცით, რამდენად ჭამა. თუ საჭმლის ფაქტების ლეიბლზე მითითებულ ზომაზე მეტი ან ნაკლებია, თქვენ მიიღებთ სწორი კალორიების რაოდენობას, თუ ზუსტად რამდენი გრამი იყო თქვენს სამსახურში.
- ნუ დაგავიწყდებათ ჩაიწეროს საჭმლის ან nibbles. საერთო შეცდომა კალორი მრიცხველების მიერ არის პატარა საჭმლის ან ნიბლების იგნორირება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეწვიოთ რესტორანს მეგობრებთან ერთად და აირჩიოთ დესერტის გამოტოვება თქვენს კალორიასა და ცხიმის მიღებაში. მაგრამ თუ თქვენ დაიბრუნოს ჩანგალი და ჭამა რამდენიმე ნაკბენები თქვენი სასადილო პარტნიორის დესერტი, იმ კალორია ითვლიან.
- გააკეთე ჩვევა ყველაფრის დაწერის ჩვევაზე. თუ თქვენს პირში მიდის, იგი დაწერილია. გააკეთეთ ეს წესი თქვენი წესით calorie დათვლა . თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ როგორ მცირედი ინდივიდუალურობას მთელი დღის განმავლობაში დაამატეთ დიდი ცვლილება თქვენს წონის დაკარგვის შედეგებში.
- არ დაარღვიოს საბანკო ძვირადღირებული იარაღები . საუკეთესო calorie მიკვლევა ინსტრუმენტი თქვენთვის არ არის საჭირო ყველაზე ძვირადღირებული ერთი. თქვენ იპოვით სხვადასხვა მოწყობილობებს და ხელსაწყოებს ყველა ფასის წერტილში. ერთი, რომელიც მუშაობს ის, რაც თქვენ რეალურად გამოიყენოთ. თქვენ არ უნდა ატარონ ასობით დოლარი იმისათვის, რომ მიიღოთ ინსტრუმენტი, რომელიც ეფექტურია.
- იპოვეთ ინსტრუმენტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას. ონლაინ ინსტრუმენტები შეიძლება იმუშაოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერთან იმყოფებიან. სხვა დიეტონები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში წავიდნენ, შესაძლოა სასურველი ჰქონდეს დიეტა აპლიკაცია სმარტფონის ან მობილური მოწყობილობისთვის. და ხალხისთვის, ვისაც ტრადიციული კალამი და ქაღალდის მეთოდის გამოყენება სურს, პატარა ნოტიო კარგად მუშაობს. დარწმუნდით, რომ პორტატული რგოლი არის პატარა, რომ ჯიბეში ან ჩანთაში გაატაროს.
- არ ზღუდავთ საკუთარ თავს მხოლოდ კალორიების თვალთვალისთვის. წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება . მაგალითად, ცილის სწორი ოდენობა საკმარისია იმ დიეტურით, ვისაც სურდა მჭლე კუნთების მასა. და დამოკიდებულია ინსტრუმენტი, რომელიც თქვენ იყენებთ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ კონკრეტული რამ, როგორიცაა კალციუმი და ნატრიუმის მიღება. ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ იღებთ წონის დაკარგვის სავარაუდო წვრთნას .
- მინიმუმ ნგრევა ძირითადი ნუტრიენტები. გარდა იმისა, რომ ჩაწერეთ სულ კალორია, დარწმუნდით, რომ ცილოვანი, ნახშირწყალბადები და ცხიმის გრამი ჩაიწერება თითოეული საკვებით. ტრანს ცხიმი და ბოჭკოვანი შინაარსი ასევე კარგი ციფრებია. გაზრდის თქვენი ბოჭკოვანი მიღება და აღმოფხვრის ტრანს ცხიმი თქვენი დიეტა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ითვლიან კალორიებს, იყენებთ მაღალი ტექნოლოგიების ან მარტივი კალმის ან ქაღალდის მეთოდის გამოყენებას. შეეცადეთ, როგორც თანმიმდევრული. ზუსტი რიცხვი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ან წონის დაკარგვის შედეგების მისაღებად.