არა კმაყოფილი თქვენი არაჯანსაღი დიეტა? შენ არ ხარ მარტო. ამდენი ადამიანი ჭამს დიეტა მძიმედ დამუშავებულ , მაღალხარისხოვან საკვებს. შედეგი არის ჭარბი წონა, რომელიც დელიკატური განცდა და ჭამა ცუდი დიეტა არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ხართ თუ არა მისიის გაუმჯობესება თქვენი არაჯანსაღი კვების ნიმუშების? ეს შეიძლება როგორც ჩანს, როგორც ხანგრძლივი აღზევებისა ბრძოლა, მაგრამ ამ მარტივი რჩევები, შეგიძლიათ მიიღოთ დაიწყო თქვენს დიეტური ქვესტი.
1. სასმელის ნაცვლად სასმელი წყალი
თუ თქვენ მისაღებად მზად ვართ აითვისოთ ბოთლი ან შეიძლება sugary სოდა, უბრალოდ ფეხით მოშორებით და დაასხით თავს ჭიქა წყალი . თქვენ დაუყოვნებლივ შეინახეთ კალორია შაქრისგან. სასმელი წყალი კარგი ჩვევაა. თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივართა უბრალო წყალი, შეგიძლიათ კაბა up ერთად დაჭრილი ხილი .
გამოხატეთ სოდა? გადასვლა სასურსათო მაღაზია, შეარჩიო ბოთლი მინერალური წყლის - ვეძებთ ბრენდების გაუმჯობესებულია პატარა ხილის არომატით. მაგრამ უყურეთ "არომატული წყლებისთვის", რომლებიც შაქრის ან მაღალი ფრუქტოზაის სიმინდის არომატით არიან.
გარდა ამისა, არსებობს ნულოვანი calorie სასმელების sweetened სხვადასხვა არასამთავრობო საკვები sweeteners.
2. დაიმალეთ მკურნალობა და მოიტანეთ ხილი
თუ თქვენ გაქვთ ჩანთები cookies, Candy ან სხვა ეპყრობა in plain sight-by ყველა საშუალებით დამალვა მათ. აქედან, გონება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეიძლება ჰქონდეთ შემთხვევითი მკურნალობა, მაგრამ თუ ისინი არ იჯდა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცდუნება გაატაროთ ერთ დროს, როცა ფეხით.
იმავე იდეის გათვალისწინებით, თუ თქვენ გაქვთ ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი და მსხალი შარვალი lounging თქვენს კაბინეტები ან მაცივარი, მოიტანს მათ. განათავსეთ ისინი დიდი მიმზიდველი თასი თქვენს კონტრში ან მაგიდაზე. თუ არ გყავთ ახალი ნაყოფი - დაამატეთ თქვენს სასურსათო სავაჭრო სიაში.
3. დაამატეთ ფერადი ბოსტნეული ან ხილი შენი მომდევნო კვებაზე
მართლაც, მე ვფიქრობ, რომ საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი დიეტის გასაუმჯობესებლად, ბოსტნეულის ჭამა დაიწყოს (მაგრამ ფრანგული კარტოფილი არ ითვლიან).
ულამაზესი რამ ბოსტნეულისა და ხილის შესახებ არის ის საკვები და მკვრივი და ჩვეულებრივ ქვედა კალორია სხვა საკვებთან შედარებით. მწვანე ლობიო ან ბროკოლი უგემრიელესია, როდესაც მზა კერძები იყვნენ, ან დაამატეთ რამდენიმე სუნის სენდვიჩს. ან შეჭამეთ სალათი ან ბოსტნეულის საჭმელი.
4. სასმელი ჰერბალი თეა ნაცვლად თქვენი ჩვეულებრივი Nightcap
თუ თქვენი ჩვეულებრივი ჩვევა არის ალკოჰოლური სასმელის ან ორი საწოლით ჩანაცვლების დროს, სცადეთ სასიამოვნო დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა ან ძილით ნაზავი. ან შევეცადოთ decaf მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც მუშაობენ ანტიოქსიდანტებით და შესაძლოა დამატებული ჰქონდეთ ჯანმრთელობის შეღავათები. დეკორექტული ღვინო კიდევ ერთი ვარიანტია.
5. მოამზადეთ ხვალ
ხარ საუზმეზე? ეს ზოგადად არ არის კარგი იდეა - იწყება დღითიდღე ჯანსაღი საუზმე შეიძლება გაუადვილოს გადის დილით. პლუს ის ადგენს ეტაპზე დღეში უკეთესი ჭამა ჩვევები.
ხვალ დილით ცოტა უფრო ადვილად მომზადება საუზმე დღეს. მყარი მოვხარშოთ რამდენიმე კვერცხი და შეინახეთ ისინი თქვენს მაცივარში. საუზმე შეიძლება იყოს სადღეგრძელო (სასურველია მთელი ხორბალი) ერთად peanut კარაქი და კვერცხი. რამდენიმე სწრაფი მზარეულის შვრიის გაკეთება. თუნდაც ცივი მარცვლეული რძე შეიძლება იყოს კარგი საუზმე, განსაკუთრებით თუ მარცვლეული არის მთელი მარცვლეული და არა წინასწარ sweetened.