9 ნაწილი ზომა შეცდომები, რომლებიც ადვილად თავიდან აცილება

თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრი ეს საკვები

როგორ ფიქრობთ, აკეთებ კარგ საქმეს თქვენს ჯანმრთელ დიეტაზე? შენ შეიძლება იყო. მაგრამ შანსი კარგია, რომ თქვენ საჭმელად ძალიან ბევრი საჭმელი ჭამს. თითქმის ყველას იღებს ნაწილი ზომა შეცდომები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ცდილობენ წონაში. ეს არის საკვები, რომ ყველაზე მეტად ჩვენს overeat.

ნაწილი ზომა შეცდომები, რომ თქვენ შეიძლება იყოს

1. მარცვლეული. როდის არის ბოლო დროს თქვენ იზომება თქვენი მარცვლეულის ადრე ასხამს მას თასი? ოდესმე შესამოწმებლად კვების ფაქტები ლეიბლი განსაზღვრა სწორი ჯარიმა ზომა ? ზოგიერთი მარცვლეული, ერთი ჭიქა არის რეკომენდირებული ჯილდო ზომა. მაგრამ ამერიკულ დიაბეტის ასოციაციაში ჩამოთვლილია ¾ ჭიქა, როგორც შესთავაზა ემსახურება. თუ თქვენ დაასხით მარცვლეული სწორი თასი, შანსი კარგია თქვენ კვების მდე ორი servings. და თუ თქვენ შეავსოთ თასი (როგორც ჩვენი უმრავლესობა გავაკეთოთ) შეიძლება ჭამა 3-4 servings.
   1. სწრაფი ფიქსი: ვისწავლოთ ჯანმრთელი საუზმე
2. ქათმის გულ - მკერდი. Lean ცილის ჯანმრთელი , არა? არა თუ ჭამთ ძალიან ბევრი. თუ თქვენ ჭამს მთელი ქათმის ძუძუს სადილად, შეიძლება ძალიან ბევრი ჭამა. ქათმის რეკომენდირებული ერთი ნაწილი 3-4 უნციაა, სათამაშო ბარათების გემბანის ზომის შესახებ. ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენებს პალმის ხელში, როგორც სახელმძღვანელო. დამოკიდებულია გამყიდველი, ზოგიერთი ქათამი breasts ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ ზომა რეკომენდირებული ემსახურება. კალორია ქათმის ძუძუს შეიძლება დაამატოთ და ჩაშლის თქვენი დიეტა.
   1. სწრაფი ფიქსის: ვისწავლოთ ჭამა უფლება თანხის ცილოვანი

1. ჰამბურგერი. თუ ხარ ჰამბურგერის პაპის დათვლა, როგორც ძროხის ერთი მსახური, ალბათ სავარაუდოა, რომ თქვენ მოხმარებული კალორია. მეოთხედი ფუნტი ბურგერი (ოთხი უნცია) ოდნავ აღემატება სამი უნცია რეკომენდირებული ზომა. მაგრამ ბევრი ბურგერები, განსაკუთრებით მსახურობენ რესტორნებში, 1/3 დან 1/2 ფუნტი. თქვენ შეიძლება ორჯერ ბევრი კალორია ჭამთ, როგორც ფიქრობთ.
   1. სწრაფი ფიქსის: უკეთესი ცილოვანი არჩევანი წონაში
2. ყავის კრემერი. შენი დილის ჭიქა java შეიძლება იყოს ყველაზე fattening და არაჯანსაღი, რაც თქვენ მოიხმარენ მთელი დღის თუ დაამატებთ flavored creamer. და თქვენ არ off hook თუ იყენებთ fat თავისუფალი ჯიშის. ერთი სითხე თხევადი კრემისერი არის ერთი კოვზი. თქვენ გაიყვანეთ გაზომვის კოვზები, როდესაც თქვენ დაამატებთ კრემის თქვენს ყავას? ალბათ არა. თუ სასმელი უფრო მეტია, ვიდრე რეკომენდებული მომსახურებით (გაითვალისწინეთ ყავის ყოველი ჭიქა!) მაშინ "ცხიმიანი" კრემერის მცირე რაოდენობა სწრაფად იწყება.
   1. სწრაფი ფიქსი: ვისწავლოთ დაბალი კალორიური ყავა სასმელების სახლში

1. სამზარეულო Spray. თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ ნავთობი ან კარაქი, როდესაც სახლში უმჯობესია საჭმლის მომზადება . კარგია! მაგრამ თქვენ შეიძლება უგულებელყოფა თქვენი სამზარეულო spray in კალორია ანგარიშზე. თუ თქვენ იყენებთ PAM- ს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კალიუმის საჭმელზე, შესაძლოა დაგვჭირდეთ, რომ spray- ის ერთჯერადი მიღება ერთი წამით 1/4. შეჭამთ თქვენს სამზარეულოში? ეს არ არის სავარაუდოა, რომ თქვენ აკეთებთ. საზოგადოებრივი ინტერესის მქონე მეცნიერების ცენტრმა შეაფასა პრეპარატი და იტყობინება, რომ უფრო დამახასიათებელი 6-ჯერ მეორე spray ექნება 50 კალორია და 6 გრამი ცხიმი.
   1. სწრაფი ფიქსი: გამოიყენეთ ჯანსაღი მეთოდები მოჭრილი Fat როდესაც თქვენ საზ
2. პური. თუ ჩაიცვი თავს ჯანსაღი ლანჩი მჭლე ხორცით სენდვიჩს, გილოცავთ! თქვენ ალბათ გადარჩენა თავს მუცლის- busting caloriefief რომ ნეტავ განიცდიან თუ რესტორანში. მაგრამ ზუსტად ჩაიწერა კალორია მთელი მარცვლეულის პური? თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სენდვიჩი ერთს ემსახურება, კვლავ ვფიქრობ. პურის პროდუქტებისთვის ერთი პრივილეგია პური მხოლოდ ერთი ნაჭერია. შესაძლოა, პური სვოპზე მივიჩნიოთ.
   1. სწრაფი ფიქსი: საუკეთესო პური, რათა ჯანმრთელი სენდვიჩი

1. ხილი. ჯანსაღი ხილი ახალი ხილის დიდი ალტერნატივა მაღალი ცხიმის დესერტი. მაგრამ თუ თქვენ ითვლიან თქვენს კალორიებს ან უყურებს თქვენს შაქრის მიღებას, საჭიროა მონიტორინგი, რამდენად ჭამთ. მიიღეთ ყურძენი მაგალითად. თუ ყურძნის თასში დასხდებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ყურძენი თქვენს საჭმელში. არასწორია! ყურძნის ერთჯერადი (თასის) ემსახურება მხოლოდ 16 ყურძენს. მიიღეთ კალკულატორი სანამ დაიწყებთ chomping.
   1. სწრაფი ფიქსი: შეამცირეთ შენი შაქრის მიღება წონაში
2. სოდა. Sugary სასმელების არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი რამ overconsume. ჩვენ ხშირად ვდებთ ჩვენს გვერდით და გონებრივად სძინავს. მაგრამ კალორია სოდაში დაამატეთ, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი დღე სვამს! და მრავალი მიზეზის გამო, დიეტა სოდა არ არის კარგი ალტერნატივა . Coke- ს ემსახურება 12 უნცია. მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს სასმელს ბევრად მეტი სვამს, როდესაც ჩვენ შეავსოთ სოდა შადრევანი. 7-11 Double Gulp შეიცავს 50 უნცია და 575 კალორიას.
   1. სწრაფი ფიქსის: ვისწავლოთ ჩადება Flavored წყალი შემცირება Snack Cravings
3. სალათი გასახდელი. ჯანსაღი სალათი არის დიდი ალტერნატივა მაღალი სახამებელი, მაღალი ცხიმიანი კვება. მაგრამ სალათი გასახდელი შეგიძლიათ დაამატოთ კალორია, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი გონივრული calorie counter blush. ზოგიერთი შეფასებით, ბევრი რესტორანი სალათის შეიცავს 500 კალორია, ყველაზე ხშირად გამო ცხიმიანი გასახდელი . სალათის გასახსნელი ზომა მხოლოდ ორი tablespoons. თუ თქვენ შეუკვეთოთ შენი გასახდელი, შენი მიმტანი ალბათ გაცილებით ბევრს მოიტანს და ეს ბევრ რესტორანში სასადილოა, შენს სალათს დაასხით.
   1. სწრაფი ფიქსი: როგორ ჩადება სალათი რომ კარგია თქვენი დიეტა

ყველაზე გავრცელებული ნაწილი ზომა დანაშაული

არ აქვს მნიშვნელობა, რა სახის საკვები ხართ ჭამის, ნაწილი ზომის საკითხებში. მაშინაც კი, თუ კვების "ჯანსაღი" საჭმელი ჭამთ, უნდა მოიქცეთ თანხა, რომელიც მოიხმართ. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ გამოიყენოთ კვების ფაქტები ლეიბლად, როგორც სახელმძღვანელო. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ჭკვიანი დიეტოსი ჰყავს.

ეტიკეტზე მითითებული მასალის ზომა არ არის რეკომენდირებული ნაწილი ზომა. ეს უბრალოდ თანხა, რომელიც ყველაზე მეტ ადამიანს მოიხმარს, როდესაც ისინი იჯდეს ჭამაზე, რომ კონკრეტული საკვები. ეს შეიძლება იყოს ასევე საკვები საკვები, რომელიც ჩამოთვლილია თქვენი ავტომატური საკვების ან დიეტა app.

ნაწილი კონტროლის მართვის საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კვების გაზომვა იაფი სამზარეულოს საშუალებით, როგორიცაა საზომი ჭიქა, კოვზი კოვზი ან (ჩემი საყვარელი) ციფრული მასშტაბით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ კვების გარეშე ზომები , მაგრამ დაკალიბრებული ინსტრუმენტები უფრო ზუსტია. შემდეგ შეინახეთ სწრაფი quide სწორი ნაწილი ზომის წონის დაკარგვა posted მიმდებარე როგორც მინიშნება.

შემდეგ ჩაიწერეთ საკვების ზუსტი რაოდენობა calorie counting app. უმეტესობა apps და საიტებზე გაძლევთ საშუალებას Customize თქვენი ნაწილი, როდესაც თქვენ დაამატოთ თითოეული საკვები. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ როგორ საზომი თქვენი საკვები იღებს დიდი განსხვავება თქვენს საკვების მიღება და ალბათ გზა თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამება.

ეს სტატია გამორჩეულია ჩვენს 30 დღეში Cancer Prevention for American Institute for Cancer Research. მიიღე შენი საკუთარი უფასო ასლი იმისათვის, რომ მეტი ჭეშმარიტების ჭეშმარიტების შესწავლა, უფრო აქტიური, და კიბოს პრევენცია.

> წყაროები:

> მეცნიერების ცენტრი საზოგადოებრივი ინტერესის სფეროში. "არარეალური მომსახურება არეალის კალენდები, ნატრიუმი, გაჯერებული ცხიმი, ამბობს CSPI." 2 აგვისტო, 2011.

> დიაბეტი. საკვები და ნაწილი ზომა. ამერიკული დიაბეტის ასოციაცია. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-here-a-difference

> კვების ეტიკეტი. სახელმძღვანელო მითითებები მრეწველობა: კვების Labeling გზამკვლევი. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm