Ემსახურება ზომა განმარტება და რჩევები

რა არის NLEA- ს მომსახურება და რატომ აქვს მნიშვნელობა?

NLEA- ს მომსახურეობის ზომა არის კვების საკვები, რომელიც ზოგადად მოხმარდება ერთ ადამიანს ერთ ჭამაში. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია უზრუნველყოფს სურსათის მწარმოებლებისთვის სახელმძღვანელო მითითებებს სწორი ჯაჭვის ზომაზე. მაგრამ ჯანსაღი საჭმელები უნდა იყენებდნენ განსხვავებულ ზომებს, რათა გადაწყვიტონ, თუ რამდენად სურსათის ჭამა მიირთმევენ ჯანმრთელ წონაში.

NLEA ემსახურება ზომა განმარტებას

ბევრ ჯანმრთელ ქერქიზე მიაჩნიათ, რომ კვების ფაქტების ეტიკეტზე მითითებულ ზომაა საკვები, რომელიც მათ საჭმელს უნდა მოხმარდეს. მაგრამ ეს ვარაუდი არასწორია. სასურსათო პაკეტებში ჩამოთვლილი ჯარიმა არ არის რეკომენდებული მომსახურება. და ეს კანონია.

Nutrition Labeling and Education Act- ის (NLEA) მომსახურეობის მოცულობის მიხედვით უნდა ემყარებოდეს საჭმლის რაოდენობას, როგორც წესი, ჭამს, არა საჭმლის საჭმელს. ასე რომ, რამდენად სურსათის მწარმოებლებმა იციან, რამდენად მათი პროდუქტი ჩვენ ჩვეულებრივ ჭამს? ისინი ვალდებულნი არიან გამოიყენონ სტანდარტული ინსტრუქცია სახელწოდებით სავალუტო თანხა ჩვეულებრივ (RACC), რათა გამოვთვალოთ ემსახურება ზომა.

სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ შემუშავებული საცნობარო რაოდენობები (RACCs) წლების განმავლობაში სწავლობდნენ კვების ქცევას. მაგრამ, როგორც შეიძლება წარმოიდგინოთ, საკვების რაოდენობა, როგორც წესი, ჭამდა დროთა განმავლობაში . ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ საჭმელს ვსწავლობთ პოპულარული პროდუქტების დიდი ნაწილი, როგორიცაა ბაგა და გამაგრილებელი სასმელები .

ასე რომ ისე, რომ FDA განსაზღვრავს რა არის ემსახურება ზომა შეიძლება შეიცვალოს ასევე.

მეტი ემსახურება ზომა განმარტებები

თუ თქვენ ცდილობენ ჭამა ჯანმრთელი დიეტა ან თუ თქვენ ცდილობს slim ქვემოთ, ეს სასარგებლოა გაგება სხვაობა ამ სხვადასხვა ემსახურება ზომა განმარტებები:

• ემსახურება ზომა ან NLEA ემსახურება ზომა . სურსათის რაოდენობა, როგორც წესი, მოხმარებული ერთი ჭამის დროს, ეფუძნება FDA- ს RACC- ს. კვების ზომა ჩამოთვლილია კვების ფაქტების ეტიკეტზე.

• რეკომენდირებული ზომა . თითოეული საკვების რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა ჭამდეთ სხვადასხვა ჯანდაცვის ორგანიზაციების მიერ.
• ნაწილი ზომა . თითოეული საკვები, რომელიც რეალურად ჭამს.

ასე რომ, რომელი განსაზღვრება უნდა გამოიყენოთ, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად საჭმელი ჭამა? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეკომენდირებული მომსახურეობის ზომა თქვენი გადაწყვეტილებების გასატარებლად. მაგრამ ზოგადად საუკეთესოა მიიღოთ ინდივიდუალური რეკომენდაციები საკვები პროდუქტების რაოდენობით ყოველდღიურად.

იმის გასარკვევად, თუ რამდენი საკვები ჭამს, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დიეტოფიანტთან, რათა განიხილონ ჯანსაღი კვების გეგმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალარი კალკულატორი, რათა დადგინდეს რაოდენობის კალორია გჭირდებათ. თუ წონის დაკარგვა ცდილობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას .

ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს კალორიას მიზანს, გაორმაგებულ კალორიებს ყოველდღიური კვებასა და საჭმელს შორის. მაგალითად, თუ საჭიროა ყოველდღიურად 2,000 კალორი დიეტა საჭმლის საჭმელზე, სამი კვებაზე 500 კალორია ჭამს და ორი საჭმლის საჭმელს, რომელიც 250 კალორიას შეადგენს. შემდეგ ამოირჩიეთ სწორი ნაწილი ზომები, როდესაც თქვენს საჭმელს მოიხმართ ამ კალორი მიზნების მისაღწევად.

თუ თქვენ ისწავლით როგორ ჭამა სწორი წონის წონის დაკარგვა ან წონის შენარჩუნება, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს ჯანსაღი წონა და იქ ყოფნა ცხოვრებაში.

სურსათის ჯგუფის მიერ ზომების განსაზღვრა

ასე რომ, რა არის ყველაზე ხშირად რეკომენდირებული ემსახურება ზომის სხვადასხვა საკვები?

წესები განსხვავდება, მაგრამ ზოგადად,

• ნაყოფის ემსახურება ზომა, როგორც წესი, 1 საშუალო მთელი ხილი ან ½ ჭიქა მოხარშული, დაკონსერვებული ან გამხმარი ხილი
• ბოსტნეულის ემსახურება ზომა, როგორც წესი, ერთი ჭიქა ნედლეული ან მოხარშული ფოთლოვანი მწვანილი ან ½ ჭიქა უმაღლესი კალორიური ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო.
• კარტოფილი, პასტა ან მარცვლეულის ემსახურება ზომა ½ ჭიქა ან ერთი ნაჭერი პური
• რძის მსახურობს ერთი ჭიქა რძე ან იოგურტი ან 1.5 უნცია ყველი
• ხორცის, თევზის ან ფრინველის ემსახურება ზომა დაახლოებით 3 უნცია
• ზეთი ან სალათის გასახდელი ზომა 2 ჩაის კოვზია
• ალკოჰოლის ემსახურება ზომა დამოკიდებულია სასმელზე. ღვინის მსახურობს 4 უნცია, ლუდის მსახურობს 12 უნცია და 1 ლიტრიანი სასმელებია

იმის გასარკვევად, თუ რამდენი საკვების მიღება ყოველ დღე ჭამს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ USDA Supertracker. ზომა რეკომენდაციები ემსახურება თქვენს ზომაზე, თქვენს გენდერსა და თქვენს საქმიანობას. შეგიძლიათ ეწვიოთ მათ ვებსაიტს ჯანსაღი ჭამის ან წონის დაკარგვის გეგმის შეცვლა.

_{წყაროები:}

_{ფედერალური რეგლამენტის კოდექსი - კვების Labeling. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12}

_{სურსათის მომსახურე ზომები მიღება რეალობის შემოწმება. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm}

_{ჯანსაღი კვების. სწორი ნაწილი ზომები: როგორ შევინარჩუნოთ ნაწილი დეფორმირება შეამოწმეთ. კალიფორნიის რძის საბჭო. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. ასპექტი}

_{მედლაინი პლუს. ნაწილი ზომა. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{შესწორებული ცვლილებები კვების ფაქტების ლეიბლს. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm}