Კალორია მოთხოვნები seniors

როგორ ხარ შენი კალორია ასაკში? თუ არა თქვენი მიზანია სხეულის წონის შენარჩუნება ან წონის დაკარგვა, იცოდეთ, რომ ეს რიცხვი სასარგებლოა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ახალგაზრდა ან ძველი, საჭიროა ყოველდღიურად მოხმარებული კალორია თქვენი სქესი, სიმაღლე, წონა, სხეულის შემადგენლობა და, უმეტესწილად, აქტივობის დონე.

კალორია არის საკვები ენერგიის გაზომვა.

თუ თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ კალორიებს, ვიდრე სხეულის პროცესებში (საჭმლისა და სუნთქვის მსგავსად) და ფიზიკური აქტივობის ხარჯზე (ყველაფერი იდგმება, მჯდომი, ან მარათონიდან), წონაში მიიღებთ. თუ კალორია ნაკლებია, ვიდრე თქვენი სხეული ყოველდღიურად იწვის, თქვენ შექმნით კალორიურ დეფიციტს და მოგვიანებით წონაში წონაში.

თქვენ საჭიროა ნაკლები კალორია, როგორც ასაკის გამო Muscle Loss

როგორც ასაკის, მათ ხშირად სჭირდებათ ნაკლები კალორია, ზოგადად, რადგან ისინი ნაკლებად აქტიურია. საბაზისო მეტაბოლური მაჩვენებელი დროთა განმავლობაში მცირდება. ხშირად ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტი კუნთების სხეულში არიან, უფრო კალორიას (თუნდაც დასვენების დროს), ვიდრე კუნთების ნაკლებად კუნთოვანია, რადგან კუნთოვანი ქსოვილები უფრო მეტაბოლიკურად აქტიურია, ვიდრე ცხიმი, თუმცა, თუ რომელი მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს , დებატების საკითხია .

კალორია საჭიროა წონის შენარჩუნება

რამდენი კალორია თქვენი სხეული მოითხოვს თქვენი წონის შენარჩუნებას?

ხანდაზმულთა ეროვნული ინსტიტუტი სთავაზობს 50 წლის ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს შემდეგ ზოგად სახელმძღვანელო მითითებებს.

კალორია საჭიროების მქონე ქალთა ასაკი 50 წელს

კალორია საჭიროებისთვის 50 წლის ასაკში

თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ საჭიროებასთან ერთად ცვლილებების გარდა, თქვენ ასევე შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენი სხეულის ფორმით, როგორც ხანდაზმული, მაშინაც კი, თუ წონაში არ მიიღებთ. ცხიმის ცვლა საშუალო შუა ნაწილში არის ტიპიური ქალებში მენოპაუზის შემდეგ და მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონის გამო.

ნუტრიული მოთხოვნები, როგორც შენ ასაკი

ტრადიციულად, 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა თავიანთი მადის მომატება იჩენენ, როგორც მათი აქტივობის დონე და ბაზალური მეტაბოლური ვარდნა. ეს ხელს უწყობს კვების გამოწვევებს, რადგან მათ სჭირდებათ იგივე ვიტამინები და მინერალები, როგორც ახალგაზრდები და კიდევ უფრო მეტი, როდესაც საქმე ეხება ნუტრიენტები, როგორიცაა ცილის და ვიტამინი დ

ჯანსაღი და თავიდან აცილების მიზნით, დაიცვას სხვადასხვა სახის ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, თევზი, ჯანსაღი ცხიმები და საკვები, რომლებიც ბოჭკოვანია. მას შემდეგ, რაც ხანდაზმული მოზარდები საღეჭი ან გადაყლაპვის სირთულეებით შეიძლება გაიზარდოს ახალი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, კვების მკვლევარებმა შეცვალა ყოველდღიური საკვების რეკომენდაციები, რათა შეუკვეთოთ ნაჭერი და დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული (შაქრის ან მარილის გარეშე).

მწვანე შეფუთვა - მწვანეთა და ხილის შერეული ნაზავი, ასევე გთავაზობთ მარტივი პროდუქტების გაზრდას ახალი პროდუქტების მოხმარებაზე, რაც შეიძლება უფრო ადვილად დაიწიოს და დაივიწყოს მერცხალი.

_{წყაროები:}

_{ასაკი გვერდი: ჯანსაღი კვების შემდეგ 50. NIH ეროვნული ინსტიტუტის Aging საჯარო ინფორმაციის ფურცელი.}

_{ალისე ჰ. ლიხტენშტეინი, ჰელენ რასმუსენი, უინფრედ უ. იუ, სუსანა რ ეპშტეინი და რობერტ მ. რასელი. "მოდიფიცირებული MyPyramid ძველი მოზარდებისათვის." ჯ. 2008 წლის იანვარი 138 არა. 1 5-11.}

_{ჩარლზ ე მეთიუსი და სხვ. "აშშ-ში მოზარდთა სიღრმისეული ქცევებისა და მიზეზ-შედეგობრივი სიკვდილიანობის დროს დახარჯული თანხა" Am J Clin Nutr თებერვალი 2012 vol. 95 არა. 2 437-445.}