ეს პრობლემაა, რომ თითქმის ყველა ჩვენგანს იზიარებს: ჩვენ საჭმელად, როცა ჩვენ არ გვჭირდება. მაგრამ ჭამს უფრო მეტად ვგრძნობ თავს და ბევრჯერ ვგრძნობთ სწრაფი snack- ს, შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ჩვენს განწყობას, გააუმჯობესოს მუშაობის პროდუქტიულობა, ან კიდევ უფრო ადვილია ურთიერთობა. ასე რომ, თქვენ უნდა ჭამა, როდესაც თქვენ არ მშიერი?
სამწუხაროდ, ზედმეტი კალორია დაამატეთ სწრაფად. ზოგჯერ უაზრო snack კალორია დაამატოთ ფუნტი წონა მეტი კურსი წელიწადში.
ასე რომ, რა არის საუკეთესო გზა გადაწყვიტოს თუ უნდა ჭამა, როდესაც თქვენ არ მშიერი ან გაივლის საკვები? თქვენ მიიღებთ საუკეთესო პასუხს თუ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რატომ არის ის, რომ გრძნობთ, რომ ჭამთ.
5 მიზეზი თქვენ ჭამა, როდესაც თქვენ არ მშიერი
სრულყოფილი სამყაროში, თქვენ მხოლოდ ჭამა, როცა ენერგია გჭირდებათ კალორიების სახით. მაგრამ ჩვენ ვართ ადამიანები და ჩვენი სამყარო სრულყოფილი არ არის. ამიტომ ხშირად ვჭამთ იმ მიზეზებს, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებთან.
ეს არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რომ თქვენ ჭამთ თქვენ ნამდვილად არ გვჭირდება დამატებითი კალორია გამოიყენეთ გადაწყვეტილებები, რათა დაეხმაროს თქვენს ჩვევა.
მოწყენილობა
ჩვენ ხშირად მივდივართ მაცივარში, როდესაც ჩვენ რაღაც უნდა გავაკეთოთ. სამსახურში, შესაძლოა, უხელმძღვანელოთ შესვენების ოთახში, თუ ეპყრობა, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან ავიცილოთ tedious პროექტი ან სატელეფონო ზარი რთული კლიენტით. სახლში, თქვენ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ chores მიერ გამოჩენის სამზარეულო.
სწრაფი შეკეთება: იპოვეთ სხვა გზა, რათა ჩაიტაროთ ტვინი, სანამ ეპყრობა მკურნალობას.
წასვლასთან თანამშრომლობა, გააკეთე მარტივი მინი-გასართობი , ან შეინახეთ წიგნების გამოცემაში მოსახერხებელი და 5 წუთი ტვინის გამოწვევა.
საჭიროა გემო
სურვილი გასინჯვა რაღაც არის მოწყენილობა ჭაბურღილის ჭამა. ჩვენ ვიცით, რომ საკვები და "პირში გრძნობს" საკვები კარგად გრძნობს ასე რომ ჩვენ გვინდა, როდესაც ჩვენი ყოველდღიური საჭიროებების სწრაფი პიკაპის me-up.
სწრაფი შეკეთება: დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებას კალორიას დასამატებლად. ისიამოვნეთ ნაჭერი შაქრის თავისუფალი რეზინის ნაჭერი ან კბილები გახეხეთ. წვრილმანი არომატი ხელს უწყობს მოკვლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიბრუნოს ჭიქა ხელნაკეთი flavored წყალი .
ნერვული ენერგიის დამძიმება
ზოგჯერ ჩვენ სოციალური სიტუაციებში ვართ და ვჭამთ, რადგან ეს ყველაზე კომფორტულია, ან იმიტომ, რომ ჩვენ ნერვები ვართ. თქვენ ოდესმე იდგა appetizer მაგიდასთან და nibbled უსასრულოდ პარტიის, სადაც გრძნობთ არასასიამოვნო? ეს არის ნერვული ჭამა.
სწრაფი რეაგირება: სოციალურ გარემოში, სადაც არ არის კომფორტულად გრძნობთ, საჭმლის მოშორებით. ჰკითხეთ მასპინძელი ან დიასახლისი სამუშაოს შესასრულებლად დაკავებული (სუფთა ფირფიტები, აიღეთ ქურთუკები, სტუმრების სასმელები) .შემდეგ არ იქნება ცდუნება ცვილის თასიში ან გაახარეთ ყველით ნაცვლად ახალი ხალხის შეხვედრის ნაცვლად.
ემოციური კომფორტი
სურსათი ავსებს ბევრ ადამიანს ემოციურ ბათილად. ის უზრუნველყოფს კომფორტს, სითბოს და კმაყოფილების გრძნობას. ბევრჯერ ის სიხარულსა და გრძნობას იწვევს.
სწრაფი შეკეთება: თუ ეს არის მიზეზი, რომ თქვენ ჭამა, როდესაც თქვენ არ მშიერი, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი ასალაგმად ჩვევა. პირველ რიგში, შეეცადეთ შეცვალონ საჭმლის ჩვევა ჯანსაღი ჩვევათაგან. ბევრი ექსპერტი ურჩევს ფიზიკურ საქმიანობას, როგორიცაა ფეხით ან სწრაფი იოგას შესვენება, რადგან ეს საქმიანობა შეიძლება დაეხმაროს უარყოფით აზროვნებას.
თუ ეს არ მუშაობს, მივიჩნევთ, რომ უფრო გრძელვადიანი მიდგომა მივიღოთ soluition. ნუ მოგერიდებათ ქცევითი თერაპევტის მუშაობისთვის ემოციური ბარიერების წონის დაკარგვაზე . ბევრი თერაპევტი სპეციალურად ვარჯიშობს, რათა დაეხმაროს კლიენტებს ჭამის საკითხებში.
ჩვევა
შენი შეუმჩნეველი ჭამა ჩვევა შეიძლება დაიწყო როგორც უსაქმურობის, მაგრამ ერთხელ თქვენ დაიწყოს მაცივარი ყოველდღე 3pm, თქვენი სხეულის იწყება ველოდოთ საკვები 3 საათზე. ან როდესაც თქვენ მხოლოდ ტელევიზორს უთმობენ თქვენს ხარვეზს, თქვენ დაგავიწყდებათ, თუ როგორ უყუროთ თქვენი საყვარელი შოუ კვების გარეშე.
სწრაფი შეკეთება: მომდევნო დროს, რომ თქვენ wander to მაცივარი ან snack უჯრა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ.
თუ პასუხი არ შეიცავს სიტყვა "შიმშილს," წავიდეთ გასეირნებაზე ან დარეკეთ მეგობარს ნაცვლად. თქვენ დასრულდება ჩანაცვლება ძველი ჩვევა ერთად ჯანსაღი ახალი.
სიტყვა
გახსოვდეთ, რომ ზომიერი nibbling კარგია, რადგან თქვენ არ მოიხმარენ ძალიან ბევრი კალორია ეხლა საჭმლის. მაგრამ კვების როდესაც თქვენ არ მშიერი ან როდესაც თქვენ არ გჭირდებათ, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დიეტა ან გამოიწვიოს წონის მომატება. რა თქმა უნდა, არასდროს არ უნდა დაველოდოთ, სანამ შიმშილით ხარ? შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზომიერი ნაწილები მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში, დარჩეს კმაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან ავიცილოთ mindless ჭამა, binge ჭამა ან ჭამა საკვები, რომელიც არ არის კარგი თქვენი დიეტა.