რეცეპტები, რჩევები და დიეტის მეგობრული კვება იდეები
გვჭირდება მარტივი კვება გეგმა კვირაში? გჭირდებათ კვება მოსამზადებელი იდეები ისე, რომ ვახშამი დრო ნაკლებად hectic? ან გჭირდებათ საუზმე რჩევები და იდეები იმისათვის, რომ თქვენი დილაობა ნაკლებად სტრესული იყოს? შეგიძლიათ ვისწავლოთ ჯანსაღი კვება კვირაში, რომ ნაკლები ნაბიჯები გადადგას რამდენიმე ნაბიჯით.
როგორ შევქმნათ ჯანმრთელი კვება კვირაში
- პირველი ნაბიჯი არის კვება დაგეგმვა . გადააადგილეთ თუნდაც ნახევარი დღე, როდესაც შეგიძლიათ დაგეგმოთ კვირაში ჭამთ. ყოველკვირეული კვება გეგმის არსებობისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის დაკარგვა და საკვები ჭამა. ეს დაგეგმარების ეტაპი ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც მას გაეცანით, მაგრამ დასაწყისში ნახევარი დღე დანიშნოს.
- ორი ნაბიჯი არის სავაჭრო . შეეცადეთ სასურსათო მაღაზია, როდესაც თქვენ არ ხართ ძალიან დაკავებული ისე, რომ თქვენ შეუძლია დრო, რომ წაიკითხოს საკვები ეტიკეტები და მიიღოს ჭკვიანი არჩევანი. თუ შეგიძლია, დატოვოთ ბავშვები სახლში, იმდენად მაღალკალორიული ეპყრობა და შაქრის მარცვლები დარჩებიან მაღაზიებში. ყოველთვის მოამზადეთ საყიდლების სია, სანამ წახვალ და შეძენთ სიაში მხოლოდ ერთეულებს. არა მხოლოდ თქვენ გეგმავთ ჯანმრთელობას ჭამთ, მაგრამ თქვენ ფულის დაზოგვაც.
- ნაბიჯი სამი კვება მოსამზადებელი . საჭმლის ან სრული საჭმლის შემცველი ინგრედიენტების მომზადება წინასწარ შეამციროთ სტრესისა და გართულებების შემცირება კვირაში. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი კვება მოსამზადებელი იდეები. ან მიიღოს ყოველკვირეული კვება გეგმა და chop, ღონისძიება, წინასწარ მზარეული და პაკეტი, როგორც ბევრი ინგრედიენტები რაც შეიძლება ისე, რომ ჯანსაღი დიეტა მეგობრული კერძები არის ყველაზე იოლი არჩევანი, როდესაც თქვენ მშიერი და მოკლე დროში.
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ ჰანგს ამ სისტემის, მთელი პროგრამა იღებს უფრო ადვილია. გამოიყენეთ ეს ყოველკვირეული კვება გეგმები, 1,200 კალორი დიეტა გეგმები, 1,800 კვება პროგრამები და სხვა რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი პროცესის გასატარებლად.
ჯანმრთელი კვება მოსამზადებელი კვირაში
თუ გყავთ ერთი საათი, მაშინ დრო გაქვთ დაგეგმილი ჯანსაღი კვება კვირაში. თქვენ წინასწარ საზ მათ და შემდეგ გაყინვას მათ, რომ ისინი მზად არიან ჭამა, როდესაც თქვენ მშიერი. გამოიყენეთ ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, შეაგროვოს ინგრედიენტები, საზ ყველა საკვები, შეიკრიბება კვება პაკეტები, შეიტანეთ კონტეინერები და reheat თქვენი yummy დიეტა მეგობრული სადილი.
7 დღიანი ჯანსაღი Diet გეგმები
თუ გსურთ წონის დაკარგვა სწრაფად, მაშინ ისწავლით წინასწარ დაგეგმილ კვებაზე დაგეგმვას. ამგვარად, არასდროს არ აკეთებთ საჭმელ არჩევანს, როცა შიმშილით და ძალიან დაღლილი ხართ.
თუ არა თქვენ 1,200 კალორი დღეში დიეტა, 1,500 კალორი დღეში დიეტა ან 1,800 კალორი დღეში, თქვენ იპოვით გეგმას.
შემდეგ იყენებთ ჩამოტვირთვის გრაფიკებს თქვენს კვებაზე კვირაში ისე, რომ მიაღწიოთ თქვენს წონაში და შეინახონ გირვანქა კარგი.
გამოიყენეთ თქვენი Fitbit დაგეგმვა ყოველკვირეული კვება
ფატით ან სხვა ფიტნეს ტრეკერის ბრენდს ფლობ? ალბათ თქვენ იყენებთ MyFitnessPal, LoseIt, ან სხვა საკვების მიკვლევა სისტემა. ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენებს ფიტნეს ტრეკერის აპლიკაციას, რომ შეამოწმოს მათი დიეტა შემდეგ ჭამა. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ გამოიყენოთ ჯანსაღი კვება კვირაში. გამოიყენეთ ეს რჩევები იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ მიიღოთ უფრო მეტი აქტივობა თქვენი აქტივობის მონიტორინგისთვის უკეთესი ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვისთვის.
კვირეული ჯანმრთელი საუზმე კვება
დაგეგმეთ კვირის ცხოვრების ჯანსაღი საუზმეს ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო. მაშინ დილა მშვიდობისა და დილა მშვიდობისა და უთხარი მიესალმებიან უსიამოვნო, ჯანსაღი ჭამა. ეს yummy საუზმე ნაკლებია 300 კალორია და შეფუთულია ცილისა და ბოჭკოვით.
Nutritious საუზმე რჩევები და რეცეპტები
თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი საუზმე, რათა გაზარდოს თქვენი ენერგია და წონაში. გამოიყენეთ ამ დროის დაზოგვა საუზმე რჩევები და ჯანსაღი საუზმე რეცეპტები სპეციალურად განკუთვნილია წონის დაკარგვაზე. საუზმე საკვები არის სწრაფი და ადვილად მომზადება, დაბალი კალორია და შეფუთული ერთად ცილის და ბოჭკოვანი, ასე რომ თქვენ დარჩება სრული და კმაყოფილი ყველა დილით.
კვირაში ჯანმრთელი სადილების ღირსება
ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჯანსაღი სენდვიჩი, დიეტა მეგობრული სალათი და მაშინაც კი, თუ როგორ უნდა შეუკვეთოთ ჯანსაღი სწრაფი კვების კერძები ლანჩზე. გამოიყენეთ ეს სია, როგორც გზამკვლევი, რათა დაგეგმოთ თქვენი სადილის დროს მთელი კვირის განმავლობაში.
ჯანმრთელი სადილის იდეები კვირაში
უფრო სადილის იდეები გვჭირდება? ეს სრული სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ დაგეგმონ კვება კვირაში უფრო მრავალფეროვანი. არსებობს რეცეპტები და რჩევები, რომ შევქმნათ იტალიური კერძები, მექსიკური კერძები და მრავალფეროვანი დიეტა მეგობრული ვახშამი.
ჯანმრთელი საჭმლის კვირეული
დაგეგმილი ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია, მაგრამ დაგეგმილია ჯანსაღი საჭმლის მნიშვნელოვანია ასევე თუ გსურთ წონაში. ეს არის საჭმლის გაყინვა, რომელიც უნდა შეინარჩუნოთ თქვენს მაცივარში, რათა შეაჩერონ შიმშილი და დარჩეს ჯანსაღი და მორთვა.
ჯანსაღი სასურსათო სავაჭრო სია
ჯანსაღი საკვების დაგეგმვა ან ჯანსაღი საჭმლის საჭმელიც კი არ შეიძლება, თუ თქვენს სახლში არ არის ჯანსაღი ინგრედიენტები. ამ სწრაფი გზამკვლევის სკანირება დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ საუკეთესო ჯანსაღ საკვებს და რჩევებს, როდესაც თქვენ წონის დაკარგვის საკვების შეძენას გეხმარებათ.