ჭამე შენი გზა გრძელვადიან პერსპექტივაში
ეს საკვები და სასმელი ვარიანტები ხელს უწყობს თქვენს სხეულს ებრძვიან ხანდაზმულობით გამოწვეულ ზიანს (იხ. ეგზოტიკურ დაბერების საწინააღმდეგო საკვები ზოგიერთი უსიამოვნების გრძელვადიანი საკვებისთვის). უბრალოდ მუშაობდით თქვენს ყოველდღიურ და ყოველკვირეულ კვებაზე და მიიღებ დამატებით ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების გაძლიერებას და იყენებენ საწინააღმდეგო მოძველებულ რესურსებს. დაიწყე დღეს!
1 - ავოკადო
Avocados გამოიწვიოს ჩემი სია საწინააღმდეგო მოძველებული საკვები, რადგან ეს მხოლოდ იმდენად გემრიელია. რა თქმა უნდა, ავოკადოები დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით , რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მთავარი მიზეზი ჭამავს ავოკადოებს, რადგან ისინი ძალიან კარგია.
2 - კაკალი
მე ვიცი, რომ მე უფრო მეტი ომეგა -3 და მე მივიღე თევზი, მაგრამ მე უნდა ვაღიარო, რომ თევზის შესაძლო მერკური დაბინძურება მეტისმეტად შეშინდა. აქ არის სადაც კაკალი მოდის შემოსული, აღმოჩნდება, რომ კაკალი დიდი (და მერკური თავისუფალი) წყარო omega-3 არსებითი ცხიმოვანი მჟავების . ჭამე მუქი ან ორი დღე ყველა თქვენი omega-3 საჭიროებები.
3 - მწვანე ბოსტნეული
მე ვიცი, ეს საკმაოდ მოსაწყენია, რომ უფრო მეტად ბოსტნეულის ჭამაზე ლაპარაკი გითხრათ, მაგრამ აქ ისაა, რომ ყველაფერი ნამდვილად უნდა გავაკეთოთ. სინამდვილეში, თუკი ქვეყანას ყოველდღიურად 5 ან მეტი ხილი და ბოსტნეული მიიღებს, გულის დაავადება, კიბოს, მაღალი არტერიული წნევის და სხვ. ასე რომ რამდენიმე გზა ჭამა კიდევ ერთი veggie ან ხილის ამ კვირაში, შემდეგ დაამატოთ კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ თქვენ მიიღებთ 9 servings. ფოკუსირება ფოთლოვანი ან ღრმად ფერადი ბოსტნეული საუკეთესო სარგებელი.
სხვა
4 - წყალი
5 - მარცვალი
6 - მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი აზიაში ათასობით წლის მანძილზე გრძელვადიანი ჩანართია. ეს დიდი საქმეა თქვენი ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუშაობისთვის. მწვანე ჩაი შეიცავს მხოლოდ თქვენი ქიმიური ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაციის საშუალებას. მწვანე ჩაი ასევე იაფია, გემრიელია და იძლევა რბილი (და ნაზი) ენერგიით მის კოფეინს.
სხვა
7 - წითელი ღვინო
სხვა
8 - ლობიო
ლობიო ჯანსაღი ცილისა და ანტიოქსიდანტების დიდი წყაროა . სინამდვილეში, ლობიო არის გასაკვირი საკვები. ზოგიერთი მკვლევარი (თ. კოლინ პაუელის მსგავსად) მიიჩნევს, რომ ცხოველური ცილა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, რომელიც ჩვენ ასაკში ვხვდებით. გადარჩენა (ჯანმრთელი) ვეგეტარიანული დიეტა რა თქმა უნდა დაეხმარება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის თქვენი გულის და არტერიების. ლობიო ნებისმიერი ჯანსაღი ვეგეტარიანული დიეტის აუცილებელი ნაწილია. თუ არ გინდათ წასვლა საცავებში, მაშინ მხოლოდ იწყება რამოდენიმე კვება კვირაში ლობიოზე დაფუძნებული შესასვლელებით.
9 - ნესვი
როდესაც მე ვფიქრობ ხილის, მე ყოველთვის არ ვფიქრობ ნესვი. ეს სირცხვილია, რადგან ნესვი ყველა ხილის საუკეთესო ნაყოფის პროფილებია. ისინი pulpy (ასე რომ ისინი შეავსოთ თქვენ) და შეიცავს უამრავი ვიტამინების თქვენი სხეულის. სამუშაო ნესვის თქვენს ყოველდღიურ / ყოველკვირეულ დიეტაში და თქვენ იღებთ ჯანმრთელობის სარგებელს, რადგან სარგებლობენ ისინი.